Çawa mîkrobiomotê dikare çawa bêtir ji sedemên tendurustî yên bêhtir de beşek lîstin
Em gelemperî pergala hestî, hestyarî, tengahiyê, xemgîniyê, û pirsgirêkên tevgerê gavê dibe sedema pergala me ya hestestiyê (gut). Lê îro, em dizanin ku pergala digestive, û microbiome ku di hundirê wê de dimîne, ji van rexnegiran ev zelal bandor dike.
Nexweşên ku ez diçim ku ji bo çareseriya xemgîniyê, xemgîniyê, şewitandina mood, mêjûya mêjî û tengasiyê digerin ku ez ji hêla lêpirsînim û ji bo pêkanîna xwarinên xwarinê çêtirîn û stratejiyên ji bo tendurustiya tendurustî pêşkêş dikin.
Tevî ku hûn dikarin dizanin ku kulê xwe ji hemî tendurustiya fizîkî bandor dike, ew dibe ku hûn bibihîzin ku gut û mêjan ve girêdayî ye.
Gelek Endam (û Karkerên) ya Gut
Gûtê we diheleya xweya gastrointestinal (GI) de ye, ku rêzikên hêşîn ên hanê hene ku di tûle, tûle berbi devê devê we de anîn; Di nav deverên we de, pancreas û gallbladder jî hene. Piştî devê te esophagus, stomach, biçûk û navên mezin, û anîn tê de. Ev hemû parçeyan bi hevrêzên bacteria (mîkrobotota xwe) bi hev re digerin ku hûn xwarinê ku hûn di nav hewceyên bedenê de xwarinê veguherînin û neravê nake.
Gutiyeke tendurust û bacteria jî jî alîkarî ji we re ji nexweşiyê biparêze, parastina zirarên neutralîzmê, û bacteria bîr dikin ku hûn nexweş bibin. Û erê, ew jî bandora we bandor dike.
The Gut-Brain
Hûn bi zirav, rast? Ev yek mînakek hêsan e ku li gut-mêjûya xebatê ye.
Di pergala digestiya we de bi milyonên nervesî yên ku bi mêjî di serê xwe de biaxivin in vekirî ye. Ev neres dikare di nav mirovên ku tendurustiya xweser ên nexçik hene.
Lê bifikire. Bêje ku hûn di rê de xwar bikin ku nimûne GI-germkirina piraniya pêvajoy û xwarinên xwarinê dişîne, ji bo nimûne.
Ev xwarinên xwarinê di şekirê xwînê û hilberîna hêwîtotoxinsan de - -Ne reaksiyonek ku hucreyên gûrên xwe yên gavên tawanbar dike ku ji bo mêjûya xwe veguhestin ku hûn alarmek xuya dikin, hûn bi awayekî şer an şer an rêwîtiyê bişînin. Di encamê de encamek xemgîniyê û zordariyê dibe.
Li ser flipê, hûn dikarin gelek xemgîniyê ji karê karê bilind a rexne dikin an jî di rêwîtiyê de bikişînin. Di vê rewşê de, mizgeft û laşê we hormonesên tundûtûriyê serbestberdana wekî adrenaline û cortisol, ku bi bi qirêjiya mêjûyê xwe re di têkiliya mêjû re biaxivin û dibe sedema xemgîniyê, şîrîn, û dermanê dibe.
Pêdivîbûna Balance: Gut, Body, Mind
Scientist têne fêm kirin ku ew pêwendiya di navbera gût, mêjû, û tevahiya laşê we de bi gelek rewşan ve girêdayî ye. Dersê girîng girîng e ku hûn gelek gav hene ku hûn dikarin bibin ku bedena xwe, mêjû, û gûçê baş bibin û hevdeng bibin-hûn tenê hewce ne ku hûn bi hev re hev bikin.
Tenduristiya Dermanê Bikaranîna Bikaranîna: Dema ku hûn xwarinê di du kategoriyan de hilweşîn e - ew e ku ji sedem û wan ên ku ne. Ez pêşniyar dikim, bi taybetî ji heke hûn tengahiyek bilind û tengahiyek hestî digerin, ku hûn ji pişkên hest-t-hest hene, wekî xwarinên xwarin, xwarinê, xwarinê, sugars û karbohydrates, alkol, kafir, û xwarinên din ên pêvajoyên din hene.
A week-long "detox" gelemperî destpêkek baş e; paşê hûn dikarin dest bi van xwarinên nû ve nûve bikin. Di derheqê xwarinên van germî de, ez hemî cewherên wek xwarinê zêrîn, quinoa, rezber, hinek avê û hinekan fêr bibin. Avê vexwarinê û avê vedixwe.
Pêdivî bisekinin: Heke hûn xwarinê bijîşk bijî, sê sê dermanan hene ku ez bi gelemperî pêşniyar dike ku alîkariya bazara xwe ya xweş bikin û çêtir bikin.
- Probiotics : Dema ku li ser probiotics li ser berdewamî berdewam e, ez hîn jî ew di alîkariyê de digestina hestyariyê û ji bo çêtirîna microbiome çêtirîn. Her sibehê bilind a probiotic bilind bikin. Ji bo kêmtirî 50 milyar CFU (nifşên kolony-forming) hilbijêre.
- Enzemên digestive : Ev tedbîrên kar dikin ku hûn kîjan biçûkên kûr biçin xwarin, da ku hêsantir bikin ku xwarinê xwarinê û xwarinên xwe bifroşînin. Ez pêşniyar dikin ku yek an du kelepên digestive enzymes ku bi xwarinê xwe pir bi xwarinê, an xwarin an xwarinê. Hilbijêre enzyme digel amylase (ku starchê dûr dikeve), lipase (ku tîrêj bikişînin), û protein (ku proteîn bikişe).
- Glutamine : Di xwarina germê de hestiyên di navbera hucreyên hundir yên hestê de derxistin, xwarina biyanî û xerîb bi tevliheviya tevliheviyê, tevahiya bedena xwe bandor bikin. Ev amedê amino dixebitin ku hûn qirêjiya xwe ya xurt bikin û alîkarî bi "seal"; yek ji du gramên rojane bibin.
Dersînoriya Mindfulness: Stressa jêrîn û zêdebûna hişê wê kêmkirina hilberkirina hormonên tehlûk kêm bike, ku dê di nav wan de nîşanên ku dişewitiya xwe hişyar bikin dişopînin. Gelek awayên ku hûn di roja we de hişmendiya kar bikin, û hûn dikarin pir ji wan re ji bo ku hûn difikirin, hêsan bibînin.
Ev merivek hêsan e ku cîhek baş e ku dest pê dike:
- Li cîhekî rûniştin û 3-deqîqeyan ji bo timer set.
- Bêdengek kûr bistînin û her tiştî bikişîne.
- Çavên xwe bigirin. Hişyarî û bi temamî berbiçav bisekin: Hê gavê hemî riya û zikê te ya berbiçav bifikirin, û paşê veguhestin, hemî ezmanê hêdî hêdî ji devê xwe digerin, peymana te ya xwe bifikirin.
- Berdewam bikin, hemî hemî berbiçav û her tehlûkê hemî hemî xwezayî ya xwe derxistin. Dema ku hişê we wanders-û wê dê, ji ber ku ew xwezayî ye-hêsanî hûn balê xwe bêdeng bike. Bila nêrînên te di nav hişê xwe de bêdeng bikişînin, wekî erebên ku diçû rê rêve dike. Heta ku timer diçin.
Gava ku hûn hemî lê lê bêhn tengas dikin li dora di derheqa hişmendiya hişmendiyê de dixebitin - hewldana hewl bikin çi ye ku çi dike.
Tech Break Take Take: Ji ber jiyana me, û astengiya bêdengiya ku ew didin me, ez pir caran bişkojk pêşniyar dikim ku ji hêla elektronîk ve ji odeya xwe ve û riya sibê. Wekî ku pêwîst e ku ev dibe, hûrgelan, tablet, laptops û televîzyonê hemî hûrgelan û hestyarên tund-hişyariyê yên ku dema zêdekirî ne. Dema ku hûn di sibehê de hişyar bibin, e-nameya telefonê, telefona xwe an an elektronîk an elektronîk bikişînin.
Di dawiya rojê de, xwînê te bingeha tenduristiya we ye. Stress, xwarin, û hawîrdewletê xebata di konsertê de da ku hûn diyar bikin tendurustiya digestî, ya ku paşê tendurustiya we hemî bandor dike. Ji van salan ve werin tendurustî û kêfxweş bimînin.
> Çavkaniyên
> Nasnameya Lênêrînê ya Harvard. Stress û Sensitive Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Aştiya aştiyane. Frontiers in Microbiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Doza darizandin: Qezenca kurt û dirêjiya fêrbûnê ya ji bo krîza cûrbekirî ya çepê. Pharmacology and Therapeutics 2007; 12ê tîrmeha 9: 943-952.