Heke hûn bi bi zextê xwîna xwînê bilind, doktorê we dikare pêşniyar kir ku hûn bi pisporê xwe kêm bike. Lê belê bernameyek pisporê dest pê dike û hewl dide ku wextê winda bike û dema birêvebirina hîpertansan dikare dibe tevlihev be. Ev gotara wekî xala destpêkê, bi şêwirmendiya xwe ji we re şêwirdar bikin, da ku hûn bi planek ku ji bo we re dixebite.
Ji bo Mirovên Xwerûya Bilind a Xweseriya Paqijbûnê
Yek ji herî berjewendiyên bernameyek pisporê pîvana giran e.
Heke jî kêmbûna giran jî winda dibe ku hejmarên xwînê yên xweya navîn normal bike. Lê belê heke heger winda nexweşî nebe, tenê beşdarbûna bernameyek navendî ya kampanyayê dikare bandorek bi hestbûnek bandorek erênî dibe.
Lê fonên li wir neyê qedandin. Zêdetirbûna asta we ya çalakiya fizîkî dikare dikare ji bo rîska nexweşiya dil kêm bikin, pêşî 2 şewitandinê dûr bike, zordariyê kêm bikin, xwê bedena we kêm bikin û kolekolê ya we baştir bikin. Ev hemû çêtirîn in ku hûn ê profesyoneliya tenduristiya xwe ya pêşveçûnê bikin.
Çawa Paqijkirina Paqijkirina Pêdivî ye
Heke hûn ji hêla hypertensionê ve tê naskirin, biqewimin bibin ku bernameyeke nû ya fîzîkî bi bi doktorê xwe re biaxivin. Meryem, MD, doktorê malbata xweserî, gelek şêwirmendên xwe yên şêwirmendiyê giran dibin. Ew diyar dike ku gelek ji wan re zextên xwînê ne, bi rewşên din re hene, tevlîhevî an cureyê 2 ê diyabet . Di dema ku bernameyek wendakirinê pêdivî ye, dibe ku van rewşan çêtir bikin, ew diyar dike ku ew girîng e ku rêberên taybetî yên lêgerînê bigerin.
"Pirsgirêk tune ye ku ezmûnek bingehîn e ku hewce bike ku zexta xwînê normal bike, lê mirov hewce bike ku ew pisporên rastê li ser rastiya rastîn bi asta pisporê wan an jî jî hewce dike ku ew ji bo wan xeter e."
Ew pêşniyaz dike ku hûn dest bi dest bi dest pê bikin û demeke kurt û karûbarê we bi leztir dibe ku hûn karûbarê tezmînatê baştir bikin.
Ji bo Mirovên ku xweseriya xwînê ya Bilindtirîn eşkere dike
Dema ku hûn bi dermanxaneyê xwe re bernameya pîvana giran dikin, hûn dikarin vê rêbazan wek navnîşa destpêkê bikar bînin ku armancên xwe bigirin. Piştre, wextê ku we ji bo we kar dike.
- Înstîtuya Netewî, Enstîtuya xwînê û Xwînê ya ku her roj di heftiyê de tedawiya xwînê ya xwîna bilind ya pêşveçûnê çalakiya 30 kîlometre ya navendê pêşniyar dike.
- Komeleya Dilê Dewleta Amerîka her hefteyek 150 an herdu deqîqeyan de (30 rojên hefteyê) ji bo tendurustiya dil.
- Dersa Diktorê Amerîkayê ya Amerîkayê bi kêmîve 250 kelek per hefteya navendî ya tengahî pêşniyaz dike ku ji bo windakirina giraniya giring.
Heke hûn li ser dermana xwînê ya xwînê ne, hûn jî ji bijîşkek xwe re li ser riya çêtirîn çêtirîn ku ji bo tedbîrên xwe tedawî bipeyivin. Ji bo ku wextê winda bike, hûn dixwazin ku hûn li ser asta astengiya rastîn de xebitîn, lê çend rêbazên ku asta asta xwe didin, dibe ku hûn li ser pêdivî derman bikin. Rêjeya dilê çavdêriya, wekî nimûne, dibe ku hûn derman bikin ku hûn dermanê xwe di dilê xwe de berdewam bike.
Bi Bernameyek Destpêk Bike
Ma armanca we armance ye ku hûn zexta xwînê ya xwe bilind bikin, tenê zexta xwîna we kêmtir bikin ku ji bo pêşniyarkirina hîpertansiyonê, bernameyek kêmbûna bernameyê ku di pisporê de hûn alîkariya me bikin.
Destpêk bi tîma tendurustiya tenduristiya we re biaxivin. Piştre, bi planek re bistînin ku hûn dixwazin û xweş bikin ku li ser demeke dirêj dirêj bikin.
Çavkaniyên
Dibistana Dibistana Amerîkî ya Dibistana Sports Pêwîstiya ACSM Pêveka Çalakiya fîzîkî û Pirsgirêka Laşê. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nuha-peyda.
Parastina Tenduristiyê û Tenduristiya Xweseriya Bilind. Sernavê Page. Komeleya Dilê Amerîka http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Pressure Pressure Blood High Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Mary, MD, Hevpeyvîn. 21ê Tebaxê, 2012
Rêberdana Rêveberiya Çapemeniya Xwîner a Kurt. Dilê Neteweyî ya http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.