Xwarinên Ten Ji Bo Çapemeniya Xweseriya Xwîn Ya Avêtin

Bi Ten Ten Tîrmehên Xweseriya Xweseriya xwe biparêzin

Zexta xwînê bilind e ku mirinê neteweyî ye. Alî sêyemîn ya Amerîkayê xwedî zexta xwînê bilind e, û sêyem ji hemî hemî Amerîkî xwedî zexta xwîna xwînê heye ku bi gelemperî ne normal, ne tenê ne bilind e hîn ne fermî wekî "hypertension" tê gotin. Heke hûn nexweşî (bilindkirina xwînê ya bilind), an jî pêşî-hypertension heye, hûn dikarin ji hin guhertinên xwarinê hêsan ên fêr bibin. Lêkolînan nîşan kir ku hûn dikarin xwarinê xwarina xwarina xwarinê kêm bikin.

1 -

Xwê

Sodium saltê ye, lê hene ku "alternatîfên xwar", ku jî jî dirav dikin, û dikarin bi hûrgelan re bibin. Hêza Amerîka 3,400 milligramsa rojane ya sodium dixwin. Ew ji hêla du rêvebirinê ve tête pêşniyar kirin di Di Guherînên Dirên Amerîkî de ye. CDC pêşniyar ji 1500 mîlyar rojên sodium rojan pêşniyar dike.

Zêde

2 -

Xwarinên Pêvajûkirî

Di xwarina tendurustiyê de hêsan e ku hûn ji xwarina xwarinên pêvajoyê dûr bikin. Bi xwarina xwarinê pir caran bi xwê, xwêkek ku weşana xwînê ya xwîna we re çêbikin. Ji zêdebûna 75 salî ya xwarinê di xwarinê ji xwarinên pakkirî ve tê de tête, û hûn dikarin ji hêla van tiştan dûr bikin. Danê xwarinên bi lezgîn jî pir bi awayekî pêvajoyê têne kirin, û ew ji xwê tije nebe, ji bo çêtirîna bîhnxweş çêtir kirin.

3 -

Deli Meats and Bacon

Melek û baconê Delicatessen gelek caran têne damezirandin û bi xwê saltî têne parastin. Gelek xizmeta xizmetê ya Genoa salami 910 mîlyar sodium heye, û tevî ku 3 salikên şilikê ji ber danê dikare dibe ku bijartek tendurustî, ew dikare 1000 mîlyar sodium dikare dibe. Hilbijartinên tendurustî hene ku ji bo roast beef, pork tenderloin, chicken an birçîbûnê, û mîkroşek germ. Ji ber ku ev xwarinên cerdevan nîne, divê hûn di hindikên piçûk de bikirin, an jî hûn dikarin beşên piçûk biçûk bikî. Du beşa yek-êwê yekser ya razkirî ya turkey nêzîkî 40 mîlyonên sodium, bêyî çermê heye. Heke hûn biryar didin ku baxçê nû ya nû bistînin, xizmetên we du-êwê 26 mîlyar sodium heye.

Pirrjimar, ranê jî bi sodium re zelal e û Amerîkî gelek gelek nan xwarin! Her perçek nanek dikare nêzîkî 200 milligramsên sodium hene û ev mîqarek di roja rojê de zêde dibe. Dema ku xwarinê çêbikin, nîvê sondwîçek pêdivî ye ku ji bo sodiumê kêmtir bikin.

4 -

Pizza Frozen

Gelek Amerîkî her hefteyek hefteya carekê pizzerê dixwin! Ji bilî xwarinên xwarinê, pisîk di pîzzerê de zindî dikare xwarina xwe ya ezmanê bistînin. Tomato sauce gelek caran 400 milligrams of sodium per cupê nîv. Pizza-kustê sodium zêde dike, û ji bo ku pizza-xwezayî vekirî ye, pisporên hêsantir jî ji bo xwarina xweştir bikin. Yek perçek a pizza-agirê zûtir bi 1000 milligrams of sodium heye.

5 -

Pickles

Gelek avêtin wan di nav ziravek, rêbazek parastina xwarinê de teng dikirin. Dibe ku qeçikê hilbijêre 300 mîlyar sodium heye. Tiştek tije nîvê rojavê pêşniyarên sodium dikare xizmetê dike an jî bêtir dibe.

6 -

Soup

Her çend hûn xizmeta şewqê xuya dike ku hûn bijartina tendurustî bimînin, heke hûn zextê xwîna xwîna xwe bibînin, hingê divê hûn şewitandina şopê dûr bikin. Vebûrên jêrîn hene hene, û hûn dikarin hêsantirên xwe bi hêsantir bikin û wan di beşên kesane de belav bikin. Heke hûn sûkê xwe bikişînin, hûn dikarin ji naçêçê xwê ji bo bîhnfirehkirina vexwarinê, vexwarinên din ên an jî herbê veguherînin.

7 -

Îekir

Mirovên hîpertansiyonê divê xwarin û vexwarinên ku ji bi şekir re veşartin nebe . Her çend dibe ku ev eşkere dibe ku şekir dikare bibe serfiraziya germ û her weha hûrgelan, bixweberiya zêrîn ya mezin jî bi zexta xwîna bilind ve girêdayî ye. Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşniyar dike ku şekirê xwe ya rojane 9 rojan teaspoons kêm bikin, eger hûn mêran in û rojane 6 teaspoonên ku hûn jin dikin.

Zêde

8 -

Trans-fats and Fats Saturated

Heke hûn zêdebûna hûrgelê ye, divê hûn xwarinên ku ji zirav an an jî di navgînên veşartî de bilind in. Ev xwarin dikarin di nav xwarinên xwezayî de, wekî hilberên dairy, xwarinên sor, û çermê piçûk. Piranîna xwarinê di xwarinê Amerîkî de pakêtê, xwarinên pêkanîn têne dîtin. Têkiliyên veguherînê yên wekî petrolê yên hîdrojenî têne naskirin, ji ber ku ew bi hêla neftên bi ezmanî re bi hev re tête çêkirin têne kirin. Têleşandin û veguhastina vekirî tê zanîn ku asta we ya LDL li Kolesterolê zêde bikin. LDL koleksiyonek curek xirab a cholesterol e. Pîvanên bilind dikarin di nav xweyên xwînê de hilberînin, wan zehmet bikin û pêşveçûn ku ji bo tedawiya xwînê û dilê dil.

Zêde

9 -

Kofeyîn

Bexşandinên caffeinated , wek kafir, çayê, vexwarinên enerjiyê, û vexwarinên caffeinated dikare dikarin xwîna xwînê zêde bikin. Caffeine sîstemek nervous nermîn e, û çalakiyek yek ji caffeine ye ku hûn xweyên xwîna we biparêze, ku dê xwîna xwîna te bilind bikin. Ji bilî şekirê di nav gelek vexwarinên nexwaş de têne dîtin, caffeine xeteriyek din heye.

Zêde

10 -

Alkol

Alkol e ku bexşek din e ku bikar bîne navendî. Heke hûn di sê demekê de bêtir vexwarinê vexwarin, dibe ku xwîna xwînê dikare bibe. Bikaranîna derengiya alkol dikare dibe ku di dema wextê xwîna xwînê de zêde bibe, û heta ku vexwarinê dikare dermanê xwînê ya xwîna xweya we dike. Heke hûn vexwarina kevneşopî ye, divê hûn bizanibin ku alkol dibe ku hûn li ser pounds pak bikin: Li wir gelek katalonî li alkolê hene, û heke hûn kêmtir hebe, hûn di rîskek mezinbûnê ya bilindbûnê de ne.

Zêde

Gelek xwîna xwînê tenê yek ji gelek xalên xwarinê tendurustî ye.

Hûn dikarin xwînê xwîna xweya xwarinê binêrin û bi xwarina xwarinên ku yên ku ji bo zêdebûna hûrgelan ve têne sînorkirin kêm bikin. Li ser vê gotarê di nav vê gotarê de lîsteya tiştên xwarinê dakêşin, hûn dikarin dikarin zexta xwîna we kêmtir bikin û bi destûra tenduristiya baş re kêf bikin.