Gelek Kuştina Gelên Gelan Bi Rastiya Gelî Girîng e
Gelek Barkirina Barkirina Burden
Bi zêdebûna hejmaran, hûrdemî, bandorên giran û bandorên bandor dike û dikare bi gewrîtiyek re têkildar dibe . Lêkolînan nîşan dide ku, di dema rêwîtiyê, hûrs, çerm û ankalên 3-5 car kesê giran a tevlî bedena kesê bistîne. Ji bo her poundek kesek hejmar e, 3 to 5 pounds ji hêja zêdeyî ye.
Bi berevajî, xilasiya giran a 10 pounds pêdivî ye ku 30-50 pounds yên tundûtûjiyê li ser hevalên xwe tehsil dike.
Ji bo mirovên giyirîtiyê, bargiraniyên zêdebûna berbiçav û dihêle sedema pişk û pişkiyê bibin. Osteoarthritis, cureyê germî û tehrîtiyê, di nav mirovan de zêdesir e. Lêkolînan diyar kir ku tedbîrek kêmtir dibe ku rîska ji bo pêşxistina osteoarthritisê ya qirikê kêm dike. Weight loss can help progression of arthritis too slow.
Guherandinên Lêdanê Kuştin
Pîvana tedawî û obesity ji bo rêjeya bilind û gazên kevneşopî ji bo rêbazên Niştimanî yên Tenduristî (NIH) nayê bikaranîn. Nirxandina zêdeyî hewayan eşkere dike:
- Sermaseya komên mass (BMI)
- krîza kêmîn
- faktorên rîsk ji bo nexweşiyên rîsk
- şertên têkildarî girêdayî obesity
BMI bi pîvanek kesek wekhevî di pîvanê xwe de di çarçoveya navîn de wekhevî, bi sedî 704.5.
Di nav hefteyê de ji bo jinên 27.3% an jî ji bo jinan û 27.8 an jî ji bo mêran ji bo BMI-ê bête diyarkirin. Baweriyê wek BMI ya 30 an bêtir eşkere ye. BMI ya 30 bi nêzîkî 30 pounds hejmar e.
- Çawa Pîvana Girêdana Mass Mass (BMI) û Rastika kêmtir
Tiştên ji bo Laşê Serkeftina Serkeftî
Dema ku stratejiya xirabiyê ya xwerû û xwarinê bifikirin, divê meriv rast û rastîn be.
Di çarçoveyên pêdiviyên drav û pîvanên giran ên lezgîn ne tenê ne rast e, lê dibe ku nexweşî, bêbawer, û cesedê ku ji bedenê xwarinên girîng re kêm bike. Bi texmînek 95% ya dietersê de li ser dravên kêmbûna giran ên giran diçin nav salekê. Formula hêsan e. Ji bo we kêm bike, divê hûn bi calories bi şewitandin ji hêla:
- kêmkirina xwarinê xwarinê
- hilberîna xurtkirina enerjiya enerjiyê zêde dibin
Çalakiya fizîkî ya herî zêde an her rojê heftiyê pêşniyar kirin. Ji bilî beşdariya wê ya bi winda giran, pispor:
- hest û hestî xurt dike
- zexta xwîna xwînê
- pergala kartiovascular çêtir dike
Mile walking walk about 100 calories. Ji bo 30 ji 45 deqîqeyan berbiçav, pelên 30 deqîqan hildan û hin çalakiyên gelemperî nêzîkî 150 calories hilweşînin.
- Gelo Mirinên Ku Bi Rastiya Gelê Mirov dibe?
Xwarinên Baldar ên Dermanê Xwarin
Ew pêşniyaz kirin ku mirov sê sê xwarûz, xwarina dermanan dixwin û di nav xwarinên xwarinê de neheqî bibin. Her weha jî pêşniyaz kirin ku hûn xwarinê xwarinê kêm bikin û ji hewceyên pêwîst yên nerazî bibin, wekî:
- kalsîyum
- çingo
- potassium
- mûyik
- vitamins D, B12, û E
Di rojê de her rojê bi 500 calories kişandina calorîk kişandin dê dê hefteyek xilasek poundek bibe. Di çarçoveyek demjimêr de ji bo 10% kêmkirina giraniya laşê 6 mehên dermankirinê ye, bi xetera 1-2 pounds per heft.
- 15 Jinên Xwîn ên Derheqê Gelek Laş, Nutrition & Diet
Tiştên ji bo xwarinê tendurustiyê
Şêwirdariya xwarinê:
- Tenê tenê xwarinê biçûk xwarinê xwarinê piçûk, an jî xwarinê bi xwarin û masî wekî alternatîfek xeletî tune.
- Çerm û çerm dûr be.
- Bi vexşandin, gêrîn, barek, an jî microwavekirinê vexwarin; tirsa xwe biparêzin.
- Pişk û şewitandinê ne xwarin; li şûna ice cream; vexwarinê an şilê 1%.
- Starch xwarinên tendurustî û mîna nan, xwarin, potîn, û pasta xilas in; sauş an fêkçêkirinê nabe.
- Chips, kûçik, cakes, pies divê bi fêk, sebze, û kêmfatiya xwarinên xwarinê veguherînin.
- Tûçikan / herbên bi xwarina xwarin û giran bi xwarina xwarinê bikar bînin.
- Ji bo messertê wek firotina xwarinê, gelîtan, an xwarinê berê fêr bibe.
- Avê vexwarinê ji bo kesên ku hewceyê winda dikin, tipek din jî alîkariyek e. Di rojê de 6-8 8-êweyên avê vexwarinê avê vexwarin û her weha vexwarinên din tê pêşniyar kirin. Avê vexwarinê her du hemî tendurust e û alîkarî ku ji bo daristana dermankirinê dike.
- 12 Tiştên ku Xwarinên Xêrxwaziyê Dest pê bikin
Balance Ji Keyaniya Hilbijartina Serkeftî Ya Key
Kêşeya krîza giran a serkeftî ye ku di navbera pispor û xwarinê tendurustî de dibe ku dikare bi koroya kêmkirina kororiyê re bigihîne - lê belê bi awayek awayekî berbiçav, gavên undramatî da ku wenda winda bibe bi rêya jiyanê nû, tendurustî.
- Şêwirdarîya Gelên Arthritis Di Derheqê Gelek Laşê
Çavkaniyên
Guherandinên Guhdarî û Guhdariya Gelek Navnîşan, MedicineNet.com
Tenduristiya Xweseriya Ten Ten Pounds Dike, Reader's Digest, Kewçêr 1997.