Ez bawer dikim ku te ev şêwirdar dîtiye: "Masî xwarin - ev dil-dil e!" Lê çiqas hûn masîgiran e ku hûn ew qezencên girîng ên girîng hene ?
Baweriyên tendurustî yên masî pir di nav rûnê de ne. Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî pêşniyaz kir ku du caran xweya fat tê zanîn ku odaga-3 acilên fatik - DHA (docosahexaenoic acid) û EPA (eicosapentaenoic acid) - ku bi taybetî bi tengahiyên mezin ên di mirinê de mîna xwêran, şêr û sardines hene.
Mirovên ku ji hêla neheqiya hêsan a mexwar nexwe ne ku rêbazê ku xwarina rûnê omega-3 mîkrofê heye.
Lê ji bo mirovên ku bi masîgiran in, ew dibe ku alternatîf nekiribe, tevî lêkolînê û ramanên tenduristî tevlihev e.
Ji bo nimûne, xwendekarekî pir piçûk di nav şeş kesan de ku bi masîgiran bûne ku masîgiran bûne destnîşan kir ku wan kesan bêyî reaksiyonek alerjî ya petrolê.
Lêbelê, raporeka ku di wêjeya doktorî de jineke ku bi rehmê veguhestina dorpêçê belgeyên belgekirî dîtiye ku ew ji nîşanên êşar ên giran-tûjîn, kurtbûna kişandinê û hişkiya hişk - paşê paqijên masî yên masî hildan. Nîşanên wê di nav pênc rojan de rûniştin meydana masî, ku piştî ku bi rêwîtiyek bi odeya acîl de kir.
Gelek masîgirên rûnê rûniştina petrolê (bi zehfî) pêşniyar dikin ku li hemberî pîlanên ku hûn ji masiyan re tevlihev bibin. Bi kêfxweşî, yên ku ji masîgiran re nexşeyên din hene hene ku ji bo ku omega-3 acîdên xwezayî bibin.
Çawa Omega-3 çawa bixwazin Hûn bi masîgiran in
Gelek alternatîfên xwarinê ji bo omega-3 derman hene. Di van de neftê, rûnê rûnê, rûnê û algae.
Lêbelê, divê hûn bizanin ku bedena mirovî ne çavkaniyên nebatên omega-3 bikar tînin ku di binavê de li ser seafood. Supermanên mîkro-algae, mîna spirulina , çavkaniyên herî DAIŞ têne tête kirin, ku beden dikare dikare EPA.
Heke doktor ji bo her sedemên omega-3 pêşniyaz kirîye, divê hûn herwiha masîgirên mêjûyan bêjin û ji wan bipirsin û eger ew digerin ji bo ku hûn her armancên xwe ji bo armancên xwe tije bikin.
Ji bo nimûne, ew dikare celebek omega-3 pêşniyarê pêşniyar dike, ew dibe ku hûn bixwazin xwarinê pêşniyar bikin, an jî dibe ku pêşniyar bikin ku hûn xwarinê xwe bidin ku hûn xwarinên taybetî yên ku bi xwezayî ve di nav van fîştî de zêde dibin hene.
Xwarinên Supplementî: Xweyên xwe bixwînin
Zêdetir, bêhtir, xwarinên ku nexweşî yên omega-3 bi dil û tendurustî têne tewandin têne kirin. Dema ku hûn ev dagirker li ser pakêtê dibînin, li nîşana nîşana nîşana nêzîk bixwînin ku çavkaniya omega-3 di xwarinê de xwar nakin. Xwarinên ku di vê şêweyê de têne damezirandin hene, navnîşan, germî, û pisîk hene.
Çavkaniyên
> David BC et al. Hêtirîn zanist û pêvajoyên berbiçav yên çêtirîn a herî başîn-aktîviya acid a li Vegetarians. Nutrition Journalist American American. Îlon 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Gulan 2008
> Howard-Thompson A û al. Flushing and pruritus secondary to the prescriptions of oil fish in a patient with allergic fish. Rojnamevaniya Navnetewî ya Pharmaciyê. 2014 Dec; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Ma masê rûnê di masîgiran-mêrsên alerjîk de ewleh dike. Alîkarî û Asthma Serkeftin. 2008-Sep-Oct; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Behind Omedga Omega-3 Fatty Acids. Komeleya Tenduristiyê ya Kanada. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Şahidiya Pevçûnê Derman û Tenduristiya Nexweşiya Cardiovascular. Journal of American Association of Dietetic. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.