Dermankirina dermankirina dil e ku ji ber çend dehsalan berî bû, ji bo kîjan qalîteya jiyanê ku bi rewşa wî dijîn çêtir e. Hê jî, pir kesan ku ji ber sînorên fîzîkî, tengasiyê û xemgîniya fîzîkî hene ku kalîteya jiyana xwe bandor dike. Ji Ji bo guhartina xwarinê ya ku ji bo piştgiriya bikaranîna teknolojiya şexsî ya lêgerînê, gelek stratejiyên ku hûn bi van rexnegiran re biparêzin û alîkariya rewşa xwe ya herî baş ya we baştir bike.
Hisî
Bandoriya dilêşiya dil dikare dikare hestyarî û jî wek fîzîkî. Nîşan dikarin ji bo ku hûn werin guhartin biguherînin, ji ber ku hûn ji çalakiyên tevlihev dikin ku hûn dikarin beriya xwe anî an jî ji wan re zehmettir bikin, wek nimûne. Pêdivî ye ku ji bo birêveberiya dil a dil de guhartin jî bigihîne guhertin.
Pirsgirêkên hestyar ên hevpar bi têkeliya dil di nav de hene:
- Pirsgirêk : Tenduristiya gelekî hestiyar dikare ji bo dilê te zirarê dike . Astengiya xwînê ya xwînê bilind dike û nexweşiya mîkroona Cononê (CAD) dûrtir dibe, her du herdu ku derengiya dilê xwe xirab dike. Tevî ku hejmarek tedbîrên gelemperî normal, beşek bêkêşkêş a jiyanê, zordariyeke neheqî divê werin avêtin. Rêbazên hînbûnê yên ku bi tundûtûjiyê re biparêzin dikarin bibin alîkar.
- Depression: Kesên ku bi destûra dilê xwe de derfetek mezinbûna dîskêşiya zindî ye. Heke hûn xemgîniyê bikişînin, hest, şaşiyê, hêviya hêviya pêşerojê ya pêşeroj, an wateya ku hûn tengahiyê ye, hûn dikarin xemgîn bibin. Derzîlêdanên betaliyê ji bo hefta bêtir ji bo ku hûn tedbîrên dermankirinê re bipeyivin ku hûn bipeyivin.
Pirsgirêkên pirsgirêkên hestyarî bi destnîşankirina wan dest pê dike û piştre stratejiyên bandorek bikar bînin ku hûn guhdarî bikin, wek ku hûn pirsgirêkek fîzîkî çareser bikin. Ev tê wateya baldariya profesyonel dixebitin, nîşanên xwe vekirî nîşan dide ku pisporê pisporê tenduristiyê, û bi rêya ku bi tedawî an dermankirinê tête pêşniyar kirin.
Ya armanca mecbûrî ye? Nerazîbûna erênî. A lêkolîna 2017 dît ku hestek hêvîdariya mirovê ku di nav mirovên ku di dilê xwe de dest bi dil nekin, çêtir kirin. Bi balkêş e, dilsozîzmê jî hate xetereyê guherîn bû, wateya ku hûn dikarin li ser tiştên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên ku her tim herdem bi xweşikî nebigere.
Cûsseyî
Ya kêşeya ku bi başbûna zindî bi dilxweşîya dil ve ye, bi baldarî çavdêrên te kontrol dikin. Dermankirina dermankirinê an jî guhartinên lênêrîna pir bi gelemperî hewce ne ku ji bo nerastkirinên nuh an zêdebûna nerazîbûnê bigirin, lê ji wan re bifikirin an jî hêvî dikin ku ew ê diçin wê dibe sedema encama rewşa dilsoz a belengaz.
Heke nîşanên nû hene yan jî nîşanên derûnî yên ku di nav hûrgelan de an jî tengahî veguherînin, ew ji bo ku hûn tîma lênêrîna tendurustiyê xwe hiştin pir girîng e. Hin ji bo ku temaşe bikin
- Nepixok
- Pirtûka giran
- Shortness of breath
- Baweriyê, tengahî
- Gelek şahiyê
- Çerm
- Dilê dilê ye
- Êşê
Çalakiya xweser û çalakiya fîzîkî rolek girîng in ku di têkeliya dilê xwe de dest pê dike. Gava ku hûn nexweşiya pêşveçûnê, hin çalakiyên kozîk ên ku di jiyana xwe ya rojane de, ji bo pêşîlêgirtina rewşa xirabtirîn e.
- Diet û xwê de qedexekirin: Ji bo piraniya mirovên ku di derfetiya dil de, xwarinê dil dilxwaziyek mîna xwarinê -ê-yê-sêyemîn dikare dibe ku zêde giran bike û ji sedemên xwînê re kêmtir dibe ku bixwe dibe sedema nexweşiya cardiovascular. Pêwîstina şîdeta taybetî jî girîng e. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka çi xwarinê ji bo xwarina herî baş e, û hûn bi xwarinitian re hevdîtin bikin ku dikarin şêwirdariyê pêşniyar bikin û gotûbêj bikin ka çawa çawa xwarinê kêm-sûdium birêve bike ; xwê di hundurên rojavayî de nexşitî ye, da ku hûn pir hêsantir e ku hûn pir xwarinê qirêj bikin. Pêdivî ye ku hûn hewceyê pêşniyarên xwarin ên taybetî yên ku hewceyê ku hûn wek şekirê an jî çîolololê bilind dikin hewce ne.
- Weight: Pîvandina xwarina tendurist dikare dikare ji bo ku di dilê we de nîşanên xwe çêtir û nîşanên tevahiya we baştir bike. Bi çavdêriya nêzîk ve girêdayî ye ku bi rojane di çarçoveya rojane de hûn dikarin alîkariyên ku hûn di rewşek zerta xwe de dihêle, lê dibe ku giran dikare lezgîn bibe dema ku sodium û avê ji ber ku di dilê xwe de dest bi dilê xwe vebirin.
- Exercise: Pêdivî ye, lezgîn, pisporê navendî dikare tevahiya fîzîkî-kravaturê çêtir bike û di dilê te de tengahiyê bigire. Rêveçûn, karanîna pisporê, û heta ku pevçûnên ronahiyê hilweşin dikarin pir baş bikin. Heke hûn nexweşî nebe, hûn dikarin doktorê xwe bipirse ku di destpêka bernameya rehab a rehî ya fermî de bikin. Ji ber ku hûn bi doktorê xwe vekirî nebe, tedbîrên giran an jî sar tehl bikin.
- Bi cixarê vexwarinê: Ji bilî çend cureyên kanserê, û herweha wekî nexweşiya nexweşî, vexwarinê bikişîne, dibe sedema sedema xirabên xwîna xweyên we, bi tevlîheviyên koronî. Heke hûn nexwixwe, pir girîng e ku hûn rêyên herî bandor ên ku ji bo vekişîna fêr bibin.
- Alkol: Alcohol dikare bi zextê dil bi zûtir dibe, û di hin kesan de bixweberî cardiomyopathy bikin. Li ser tengahiyê dilê te ya têkeliya we, li doktorê we dikare pêşniyar bikin ku hûn bi temamî ji alkolê ve bistînin an tenê tenê hejmareke navendî vexwarin.
Civatî
Sînorên fizîkî yên derfetên fîzîkî dikare ji bo ku hûn bi kar tînin tengahiyê bidin we dijwar dibe. Hûn dikarin xwe bibînin ku çalakiyên civakî yên ji ber nebûna nebûna enerjiyê û kurtbûna bîhnfireh, ji bo nimûne. Ev gelek caran tecrûbeya balkêş e.
Bawerkirina vê yekê, pêşniyazkirin û plankirina derfetên ku hûn ji bo we re be, hewce ye ku têkiliyên sosyalî biparêzin - û hewldariyek ji bo dilsoziya we ya tevahî ye.
Herweha, tiştên ku di ronahiya cûda de bisekinin: Hûn nikarin beşdarî çalakiyên malbatî yan hevalên xwe yên ku bi pir caran an ku hûn bikar anîn, beşdarî beşdar bibin, lê ew nayê wateya wateya van derfetên ku bi temamî re sînor dikin. Hûn dikarin li ser çalakiyên hilbijêrin ku nêzîkî mala we li nêz bikin. An jî hûn dikarin tevlî çalakiyê bikin, lê dilxwazî ku tenê beşdarî çalakiyên ku hûn ji te re tire nebin. Hûn dikarin difikirin ku di beşdarî destpêkê de hebe û hûn bi tenê hiştin ku hûn baş baş ne.
Gelek bi xeletiya dil di nav de jî ew alîkarî bi torê re digel kesên ku bi heman awayî têne kirin. Di tevlîheviya piştgiriya dil de, hûn dikarin stratejiyên cuda bibînin ku ji bo kesên din guhartina lênêrîna lênêrîna jiyanê, derman kirin, bi bandorên tevlîhev û pîvanan re dixebitin, bi karsaz û karûbaran re dixebite. Ew dikare bi awayek alîkarî be ku hûn di nav wan de dizanin ku di derbarê wan de dizanin der barê rewşa xwe de biaxivin.
Doktor an nexweşxanê dikare dibe ku hûn komên piştevanîya piştevanîya Dilê herêmî pêşniyar bikin, an jî hûn bi Komeleya Civakî ya Dewleta Navîn ya Amerîka an Yekîtiya Dilê DYA'yê kontrol bikin.
Destemel
Dema ku ew bi zehf bi dilê xwe re tête dayîn, gelek pirsên pratîk ên girêdayî lojîstîkên birêvebiriya we di rewşa xwe de hene. Pêşvebirina pergala ku ji bo dermanên xwe bistînin, tenduristiya xwe kontrol dikin, û pêşveçûna xwe ya pêşveçûnê tenê çend hindik in.
Dermanan
Bi rêjeya rizgariya zehmetî ya zehmetî ya ku hûn werin diyar kirin, ew çêtir e ku pergala ku hûn ji bîr bistînin ku hûn ji dermanên pêwîst re bigirin an jî pir dermankirinê bigirin. Hûn hewce ne ku hûn dizanin ku hûn li ser xwe, da ku hûn agahdariya ku bi doktorên din ên din re bibînin ku hûn ji bo we re ji bo nû ve nû bike.
Lîsteya niha ya dermanên ku we were dabeşandin anîn bimînin. Di vê lîsteyê de divê navê navnîşa bazirganî û her navxweyî ya her dermanê, dema ku hûn tê werdigire, wê çi ye, bandorên mumkunî yên guman, û divê bandorên ku divê hûn tîma tendurustî ya tenduristî bi awayekî xwe re rapor bikin . Agahdariya vê yekê dikare ji ber ku hûn nexweşî ne doktorîst an jî doktorîstê we were.
Hûn jî pêdivî ye ku pergala rastê dermanê rastê ye. Hinek kesên kontrola rojane bibînin ku bibin alîkar, lê çiqas hinek dîwarên bîranînan an jî ji bo armancên vê smartê bikar bînin. Alternatîf, hûn dikarin dabeşek taybetî bikar bînin ku beşên dermankirinê ji roja rojê. Hilbijêre ku her tiştê ku hûn ji bo we baştirîn kar bikin.
Tiştên girîng ên din:
- Tu caran dermanên xwe an bi doksên xwe veguherînin, tu yekem bi doktorê xwe re gotûbêj bikin. Dilê dermanên dilî yên ku bi hev re bi hev re re têkilî dikin, û hinek guhertineke hêsan dikarin dikarin encamên dûr bînin.
- Ji doktorê xwe bipirse ka çi bikî heger tu dermanê yek ji dermanên xwe bikişînin. Doktor dikare li gor li ser dermana cûda heye.
- Heke hûn rêwîtin, her tim herin ku hûn bi xwe re derman hebin ku hûn bi rêya tevahiya xwe bigirin. Dema ku bifirêj, ew çêtirîn e ku hûn bi xwe bigirin, lê ji bila bagê kontrola xwe bigirin.
Teknolojiya kesane
Teknolojiya kesane ku dibe ku we çêtir dibe ku hûn çêtirîn serfiraziya dilê xwe bigirin. Dema ku ew doktorê ku hûn dakêşin van hûrdanê van, van bihayên, û amûrên ku di nav lênêrînên lênêrînê de, hûn dikarin bi xwe re bi xwe re binirxînin ku ji bo rewşa te û çavdêriya xwe bi doktorê xwe re şêwirdar bikin:
- At-home nîşanên girîng ên girîng: Dîzamên xwînê yên xweser an pulsometer ji bo salan tê de hene, û piranî ji wan re rastdar e. Ew di dermanxaneyên piranî de têne dîtin. Heke tansiyonê xwîna tewra xwarinê, bi meriv bi tehlûka xwîna xwîna xweya xweya xweya nirxandinê dikare dibe ku doktor dikare fikrên xwîna xwînê ya bêtir fireh bide.
- Çalakiya çavdêriyê : Çalakiyên piçûk ên Fitbit, Zindanek Apple, û yên din, di bilî alîgirên smartphone, dikarin alîkar bikin ku hûn piştrast bikin ku her rojê her roj bi pîvana xwe pîvana pîvana gavên xwe, dûr dimeşînin, çolê şewitandin û bêtir.
- Hûrgelên kolektîfên danûstandinê: Teknolojî dikare alîkarî bike ku hûn di çarçoveyên tenduristiya xwe de tomar bikin û ji ber ku hûn, hewceyê we, doktorê xwe an pisporek dikare li ser demên xwe û rêbazên rêveberiya we biguherînin dikare bibînin. Vebijêrkên nirxên wireless yên ku telefona te ji hev re veguhestin, mînakek e, wekî ku têketin xwarinên dîjîtal in.
- Karbidestiya dil azar : Hin smartwatches nikare tenê rêjeya dil dilê xwe binirxînin, lê heger hûn rêjeya dila xwe ya bihêztirîn li ser xemgîniyê bikişînin. Bi bi amûrek wekhevî wekî Kardiaband ji AliveCor, Dîtina Apple jî dikare qeyd dike û veguherînek EEG dikare ji ber vê yekê da ku doktorek bi rastî dibe ku çi rengê dilê ye ku bi rêjeya dilê dil ve ye. Ev cîhaz dikarin dibe ku bi taybetî bi karbidest be, eger hûn ji hêla episodesê vekirî yên dirûşm an jî rûdinîn.
> Çavkaniyên
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Ji bo pêşengiya dilê xwe ya xweseriya dilxwazî û piştgiriya çareseriya pirsgirêk a civakî: Pîlotek A. Konseya Perwerdehiya Nexweş. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optîmîzmê û kalîteya jiyanê di nexweşên ku bi têkeliya dilê dil. Lênêrînê ya Palliat 2017 Çile 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Ji berî çapkirinê]