Dema ku têkiliya di navbera salt (sodium) û zexta xwînê de hîn jî hîn di civaka dermanê de gotûbêj kirin, lêkolînên ku nîşan dide ku dema mirov xwê xwe kêm dike, xwînê xwîna xwe kêm dibin.
Hin kes dixwazin ku bandorên neyînî yên negatîf bimînin, lê hinekên - piranîya Amerîkî û kalûpên Afganî - xuya dikin ku hestiyar e. Ji ber ku em nikarin pêşniyariya kesane nirxandin, germkirina bermayê kêmkirina gavê li pêşiya xwînê ya xwînê bilind e .
Xwarinên Xwarin bixwînin
Her hilberê xwarinê ji bo firotina herwiha di Dewletên Yekbûyî de divê hewceyek navnîşan bikin ku hemî materyalên xwarinê û herweha agahdariya xurek. Di agahdariya xwarinê de beşek beşek e ye ku hûn bi awayekî din re dibêjin ka çend mîlyarên sodium (salt) hilberê xwarinê hene. Heke hûn nehêle ku li ser vê labelên xwendinê, ne dibe ku hûn li ser naveroka hin xwarinên gelemperî gelek ecêb in. Wateyên ku ji ber ku hûn ji ber ku hûn bi tevahî rojê vexwarinê vexwarinê de, pir caran bêtir xwarinê (xwarina rojane ya ji bo sodium pêşîn nêzîkî 2,400 milligrams) ye.
Xwarinên Nû yên Bikin
Hemû xwarinê pêvajoyê pir xwarinê hene. Dema ku hinek beşek hewce ye ku pêvajoyek amadekariyê bikin û alîkarî ku xwarinên nû yên nû biparêze, piraniya pir girîng e. Dê xwarinên amadekirî pir caran têne dagir kirin ku ji bo hilweşîna xwêkiya ku dibe ku xwarinên amadekariyê amadekirin û pakêtê têne dermankirin. Hilbijêre nû û fêkiyên li seranserê wan ên jicîhûwarkirî an jî wekheviyên kûçik dikarin dikarin ji sedî 15 ji hêla xwarinê ya rojane kêm bikin. Dema ku têgihiştinek heye ku fêk û hêşînên ji pêşbirkên xwe yên pêş-pakkirî ji hêja giran in, lê gelek lêkolînên neteweyê diyar kir ku ev rast e. Dema ku tiştên niştecîh û ne-herêmê pir caran zêde giran in, lêgerîna herêmî, hilberîna di-season pir caran pir erzan e.
Wê Baweriya Sîlt Shaker
Malbata xwarinê şekirê ji bo beşdariya rojane ya girîng a beşdarî girîng e. Di gelek malan de, xwê dihêle xwarinê de, riya xwarinê di dema xwarinê de "xwar" re zêde dibe. Dema ku gelemperî ne tiştek çewt e ku bi zêdebûna rûnê rehmê vekirî ye, hilweşîna berxwedanê bike ku paşê şevê zêde bike. Di şûna wê de, bala xweşikên xwê bi şirketên piçûk ên germên piçûk û spêran re biguherînin. Gelek şîrketên spas niha niha şirketên piçûk ên mantir û spî yên wekî veguherînên xwarina şekirê têne çêkirin. Pir dikanên firotanên mezin ên pir caran xwedanên xwerûyan an jî xaniyên gelemperî hene. Pişkek laşê, şevê, tîm, dîl, û paprîkê hemî hemî şewitandin û dewlemendiya tendurustî ne.
Vegereya Xweseriya Instantant
Di çarçoveya mehekî de, çandî-wextê her tiştî her tişt ji xwarinên ovalal re di forma "instant" de heye. Bi gelemperî, van xwarina lezgîn, ji hêla hevpeymanên xwe yên bêsûran re pir zêde masî hene. Yek ji yekta xweya zelal a zelal, wek mînak, ji sedî 30-ê bêtir mûçûktir ji cûreyek nehêja bêhtir heye. Di dema ku dema xilaskirina xilas dibe, dê rêbazên amadekirina xwendinê gelek caran dê diyar bikin ku hejmara ku hejmara rizgar rizgar e. Wek mînakek owemal bikar bînin, rêbazan dibêjin amadekirina amadekariya pênc deqeyan berî xwarinê berî rûniştin, lê çaxê vîdyoyê ji bo amadekariyê heft heftê 8 deqeyan pêk tê. Biharê xwarin, pasta, û cilên cereal ên ku di vê kategoriyê de pir caran sûcdarên herî xirab hene.
Xwarinên Xweseriya Lûqa Hilbijêre
Dema ku ji bo hilweşandina amadekirinê an "hewceya" ya yekem-amadekirî temamî gelek malbatan dibe, piranîya hilberên van xwarinên gelemperî herdu hilberên xwê yên xwê yên xwe yên pêşkêş dikin, û pakêtî bi awayekî zelal e ku ev cûda nîşan bidin. Pêkêşker, snack baran, rezber, û çîpên potatîkê jî tevahiya hemî kêm-xwarinên derfetê hene, pir caran ji bo bihayê bihayê. Ji bo ku di xweya xwarinê de xwarina herî mezin çêbikin ku, kategoriyên xwarinê yên kêm-xwê bikirînin, şûşên salad, û pêşniyazên "xwarina materyal" wekî wek xwarinên xwarin û birayan. Gelek xwarinên zengîn, "xwarinek di kincek" de têne firotin "hilberên zarokan ji bo zarokan bazar kirin, û snaxên microwavable jî jî hemî li xwêranê pir mezin e û namzedek ji bo alternatîfên baş e.
Beriya xwarina xwarinên Kedîn an Xelek Xweşandin
Ne ku tevahiya xwarinên xwarinê an jî xwarinên zindî hene alternatîfên nû hene. Tuna, wek nimûne, xwarina gelekî gelekî e û çavkaniyek baş e ku proteînek kêm-fat e. Bi vî awayî, rezarker li ser budceya nikare nekin ku di navîna zivistanê de, buhayê bihayê bihayê hilberên kesk an jî hûrgelên nû yên berbelav bikin. Di van rewşan de, hûn dikarin dîsa bandora xwarinê ji van xwarinên ku ji ber xwarin an xwarinê vekişîna xwarinê kêm bikin. Tûna ku çêdike binçavkirin dikare di rastiyê de were razandin - bi tenê vekin, dakêşê pakkirî dakêşî û du caran sê caran bi avê, avê zelal. Vegetiyên vekirî ji ber keviran an avê ve bikarbînin ku çermek bikar anîn. Vê gavê ev hêsan dikare ji heya 25 -40 ji sedî salt.