Di xwarinê dewlemendî de di magnîsyûmê de di gelek awayan de baş e
Magnesium li ser xwezayî ya xwezayî ye û ji bo karkeriya rastîn a bedena mirovî ye. Di rastiyê de, bêtir pêvajoyên 300 biochemical bi rasterast girêdayî li ser magnesium girêdayî ye. Dema ku maznesium di laşê mirovî de herî çarçoveya herî çaremîn ye, pir kêm kêm di di xwînê an jî destûrên din de belav dike. Di şûna de, piranîya barkirina bedenê ya magnesium di çarçoveya ziravê ya hestê ya hestiyên me de vekirî ye.
Em bi rêya xwarinên ku em bixwin, magnesium werdigire. -He di hundurê biçûk de tête kirin û bêtir lêçûn ji hêla gurçeyan ve têne avêtin. Di çend salên dawî de, roleke mimkûn e ku meriv dikare li pêşdibistan û rêvebirina şertên mîna xwînê yên xwînê û nexweşî ya cardiovascular bilind dibe lîstin.
Can Magnesium Can Pressure Pressure Blood High
Lêkolînek daneyên daneyên ku dibîne nîşan dide ku magnesium di rolek xwîna xwînê de roleke girîng dike. Ji bilî, çend lêkolînên din jî gelek faktorên nuturî dît û çawa çawa ew ji bo pêşiya xwînê ya xwînê bilind dibe alîkar. Ev lêkolînên diyar kirin ku di mêjnesiyona dewlemendan de dewlemend e ku hinek bandorek parastin heye û yên ku di dewlemendiya mexagonê de dewlemend in dewlemendiya xuya dibe ku li ser rêjeya bilind a bilind dibe.
Lê belê, pirsa rastîn e: Ma ew magnesium di van "magnesium-dewlemendên dewlemend" de ye ku ew parastina xuya dike, yan jî fonendiyek xuya ye ku bi tenê rastiya ku di dewlemendiya mêjnesiyan de di dewlemendiya we de ne diyar e?
Dîroka, vê pirsê tune ye. Lê belê, Komîteya Neteweyî ya Parastina Têkilî, Têkilî, Nirxandin, û Tediya Giranîna Bilindiya Bilind, a laşek bijîşk û navdar yê rêzdar, têgihîşt ku ew danûstandinên wan bi fermî bi desthilatdariya dewleta ku pir pir magnesî pêşkêş dikin "Ji bo kesek bi zêdebûna hûrgelên jiyanê erênî".
Ma Ez Ezmên Magnesium Oral Bikin?
Dabeş tune tune ku îdîaya îdîaya îdareya magnesium-xwarinê dewlemendî wekhevên mîkrojenê devkî heman pêşniyaz pêşkêş dikin. Tevî ku magnesium dikare fêde be, lê dibe ku ew bi meseleyên din ên din heye-çawa ku hûn meriv magnesium wekî magnesium girîng e. Di heman demê de, laşê mirovî li ser digestin xwarinên rastîn û vîtamîn û mînerînan tête baş e.
Ji aliyê din ve, laşek mirov nikare ku di nav deynên cûrbekirî yên gelek cûreyên xwarinê de jêbirin gelek baş çêbikin. Rêwira îdeal ku ji bo tezmînata rojane ya pêşniyar (RDA) ya mêjûya ji çavkaniyên xwarinên xwezayî ye . Ji bo mezinên tendurustî, RDA mêr nêzîkî 420mg e û RDA jinikê nêzîkî 320mg, an jî dema ducaniyê 360mg e.
Çavkaniyên Çavkaniyên Xwîn ên Magnesium çi ne?
Magnesium di cûrbecûr de gelek rengên xwarinê, xwarinên erzan ên têne dîtin. Masî û giyayê bi taybetî li navîn-1 Avonê berbi (kemek piçûk) di nav 80 mg magnesium de dewlemend in. Potatoes, beans, û hilberên dairy ên kêm-fat jî çavkaniyên baş in ên magnesium jî hene, wekî her tiştên wekî paqij hene. Wek mînakek, naveroka magnesium ji van xwarinan binêrin:
- Masê spî, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Pûteya navîn: 50mg
- Platek kêm-fat, 8oz: 45mg
- Banana Medium: 30mg
- Pudding-ready-to-eat, 4oz: 24mg
Her yek ji van xwarinan jî çavkaniyek baş e ku potatium û calcium, ku di pêşniyar û rêveberiyê de zexta xwîna bilind a. Hukumeke hêsan a tûne ji bo xwarinê tendurustî xwarina xwarinên ku gelek rengên cûda hene. Germên kesk, red apples, zêrên zêrîn, ovikên sor, etc.
> Çavkaniyên
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Kêmbûna miznesiyona Magnesium: Di beşa alkolê de osteoporos û nexweşiya cardiovascular de beşdarbûna beşdariya mîkrobatan. Alkolê Clinical Research Research 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Tenduristiya hestparêziyê: Raportên ji raporê JNC-VI ve. Dibistana Navneteweyî ya Amerîka 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Week Week J, Carpenter L Effect of supplementation on the pressure of blood: a meta-analysis. Eur J Clin Nut 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: an update li ser fîzîkîolojî, klînîk, û alîgirên analîzîkî. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Bandorên nirxên xwarinê li ser zextê xwîna xwînê: Analyekek seksa ya Girtîgeha Dînî ya Ji bo Hîpertensionê (DASH) ya ceribandinên tedawî yên randomkirî nexwest. Arşîvên Dermana Navxweyî, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: xwarin û metabolîzmê. Gelek Dermanên Dermana 2003: 24: 27-37.