Magnesium qutiyeke girîng e ku pir caran bête dîtin. Di rastiyê de, ji sedî 90% Amerîkayê nexşeya rojane ya (RDA) ya pêşniyarî ya mêjnesiyona ji xwarinê xwe tenê neyê. Ev dikare ji bo rastiya hesabê ku hejmarên mêjûyûmê tête kirin ku di sedeya dawîn de 50% zêdekirî ye!
Heke hûn ne têgihîştin magnesium, hûn dikarin nîşanên xwe yên kêmbûna kêmbûna magnesium. Nîşan dikarin tevlihevên tepê, koçberî, tengahiyê, windakirinê de, xemgîn, nausea û vîştinê an zexta xwînê ya mezin.
RDA ya magnesium 320 mg / rojê ji bo jinan û 420 mg / rojê ji mirovan re ye. Ji bo ku heqê pêşniyarê pêşniyar be, hûn dixwazin ku hejmarek mezinên xwarinên li magnesiumê bilind bikin.
Ji bo ku ji hêla xwarinê tenê bi xwarinê xwe nayê rast nekirin, pir kes bi merivên mejnûmê digerin. Nexweşên nû yên nerazîbûnê divê nahêle mêrgehên magnesiumê nebin. Wekî bi temamî, divê hûn bijîşkek xwe biparêzin.
"Hêj ji mêjûya mêjûyûmê rast e ku ji bo herkesî xurt e, her cihekî girîng e, bi taybetî ji bo kesên ku hin rewşên tedawî hene," dibêje Andrea Rosanoff, nivîskarê ku ji pirtûkek perwerdehiya karsaziyê re gotibû "The Factor of Magnesium." "Xwarinên xwarina mîna xwarinên zêrîn, xwarinên hevbeş û tevahiya xwarina xwarinê hene ku gelek pir magnesium in, destpêkek baş e, lê ew jî girîng e ku ji bo pisporê mêjîjnesiyûm bigire, da ku hûn heqê rast be."
Ji ber vê yekê çima magnesium pir girîng e? Ew beşdarî tendurustiya mezin baş e, da ku hestiyên hêzdar in û alîkariya bedena din ên mînîner ên wekî calcium û potatium dravir dike. Pêdiviya mêjûnî ya Magnesium jî ji bo mirovên bi 2 diabetes û nexweşiya cardiovascular dibe ku di asta magnîkî de tête parastin, bi taybetî ji van nexweşan re girîng e. Magnesium jî ji bo jinên ku ji ducaniyê ye, tecrûbeya pisporê an jî rîska osteoporos e jî girîng e. Hêjeya rastê ya mêjûyûmê gihîştî dikare dibe ku alîkarî ji pevçûnên kêşan, koçberî û tengahî bigirin.
Tê texmîn kirin ku ji sedî 80% kesên ku bi 2 şîabetê ve kêmasiyek mestiyon heye. Ev dibe ku gava ku asta glûozê bilind dibe ku pergala mejnûmê ji pergala wê re pêdivî ye. Di lêkolîna dawîn de, mirovên ku diabetesê de yên ku dermanên magnesiyûm hildan bûn, di asta însulîn û glucose çêtir bûn.
Magnesium jî ji bo dilê xwe baş e. Mirovên dil ên dilê, di nav êrîşên dil,, zexta bilind de, lîberên nehmayî yên dil û hemî mirinê yên coronary, dibe ku bêhtir dibe ku kêmbûna mêjnesê magnesium be. Di rastiyê de, lêkolînên nîşan dide ku mirovên ku di bedenê de kêm kêm a magnesium de dibe ku ew dibe ku du caran dibe ku dibe ku bibe sedema nexweşiya dilona coronary, û dibe ku merivê pêdiviya magnesium dikare bi sedî 20%.
Pêdiviya mêjûnî Magnesium dikare asta magnesî ya magnesium zêde bike û rîskên ku di nexweşiya dil de girêdayî ye.
Jinan ji her temenê dikare ji magnesium-ê tê nîşandan ku ev alîkarî çêkirin û hestiyên hest ên bêdeng digirin, nîşanên nîşanên riya û şandên pêşerojî (PMS) veguherînin, û xetereya karkeriya pêşdibistanê kêmtir bikin. Lêkolînek dawî ya jinên ku ji ber pre-eclampsia ve girêdayî ye (şerta avê ve girêdayî avahiyê, xwîna xwînê bilind û protein di proteînê de, û protein li ser mirinê) veguhestin mêjûya magnesiya% 58 kêm bûyerên eclampsia yên ku ji ber pêş-eclampsia ve girêdayî bûn.
Magnesium mînakek girîng e ku ji bo parastina jiyanek tendurustî ye. Ji bo hin mercên tedawî yên girîng e, her kesê ku dibe ku kêmbûna kêmbûna magnesiyûmê bi nîşanên tepî, koçberî û tengasiyê dibe, ku tedbîrek morgnesiyûm bigirin.