Dema ku her kes ji bo xwarinê bijîşk xwarinê girîng e, ewê ku bi xwîna xwînê bilind dibe ku hûn hewce nebe ku hûn çi bixwin. Xwarinê xwarinê ku dil-dilxwaz e girîng e ku beşek zexta xwîna xwînê û kêmkirina rewşên xwîner ên wek xwînê bilind, wek nexweşiya dil, dil û stroke kêmtir e.
Bingehên bingehîn ên xwarinê bingehîn ji bo kesên ku bi zexta xwînê bilind in. Di nav xwarinê de rûnê xwarinê, sodium û sugarsan de kêm xwarinê xwarin. Ji bo ku alîkarî ji we re armancên xwe re veşartin, çîrokek ku hûn xwarinê digerin dikarin bibin alîkar. Hûn bala bala sîgorteyên xizmetê, ji bo xwarina xwarin û snaxan, û hûn di dema carî de bêtir an kêmtir dixwin.
Lêbelê, heger hûn planek xwarinên taybetî yên ku hûn çi bikin divê hûn çi bikin û divê ne xwarin, hûn dikarin DASH planek bifikirin, ku ji bo Pîvanên Dira standin ku ji bo hîpertensionê rawestîne. Ev plana, ji hêla Komeleya Dilê DYA ya Amerîkî ve hate piştrastkirin, ji bo her cure nexweşên hemî sîstîkolîk û xwînê yaastastîk kêm dike.
Plana DASH rexne dike ku hûn kêmkirina xwarinên xwar, xwarinên sor, şîrk û sugary vexwarinê digel dema xwarinên bêtir xwarinên xwarinê dixwin.
1 -
Hemû giyan Ji bo xwarina xwarinên ku pir ji we re baş e. Ew çavkaniya hêza karkohohydrates (çavkaniyek enerjiya enerjiyê ya dirêj a mezin) û dikare dikare ji bo hestonên mîna hormonên wekhevî û tedawiya koleololê kontrol bikin.
Ev bandorên baldarî yên hormone dikarin alîkariya alîkariya kêmbûna bêdeng û giraniya laşê kêmtir bikin, ku di bin kontrola xwînê ya xwînê de girîng e. Di xwarinê da xwarinê de ji bo xwarina tevahiya xwînê zêde bike:
- Şikilên dilovan
- Hilberên xwezayî
- Ceh
2 -
Fruit û Vegetables Pêtirî herî piçûk ya şîreta diranan: gelek fêk û fêwîstan bixwin. Ew çavkaniyek enerjiya enerjiyê ne, nexweşî di calories, alîkariya şîrketê de, û kar dikin ku şekirê şekir û cholesterol xwarin. Ew çavkaniyek mezin a vitamins û mîneralan jî hene.
Qanûna herî hêsan ya tewra ku bîr bîra xwe ye ku bi xwarinê bi kêmanî sê rengên sêvê bi her xwarinê dixwin. Ji ber vê yekê çend hinek pişikên germ, du teyrên du gêr, û xizmek ji hêla kesk, kesê dirûşm wê dê bikişînin. Bîr bîr bînin, ku gava ku ew fêk û fêkistanên xwarina xwarinê tê veşartin, hilweşîntir ji avêtirîn çêtir e, û hin xwarinên ku bawer dikin rawest e.
3 -
Lean MeatsBi awayekî kevneşopî, xwarinên ku dihatin nas kirin
- Poultry (xwarinê spî)
- Masî
- Pork
Bi dirêjkirina belavbûna xwarinên xwarinê, tevî, alternatîfên nû yên hûrgelên nû hene. Ji bo kesên ku bîhnfirehiya steak, an jî tacên spî hez dikin, bi zêdebûna hejmar û firotanê her du tiştan digerin. Buffalo hema hema hef bi hev re xwar dike lê belê xizmetê ji hêla nîvê rûnê û tenê sêyem ji kulpên di xizmeta xwarina spî de spî ye. Ostrich di heman demê de li ser çermê tendurustiyê heye. Hem dikarin di her tedbîreyê de tê bikaranîn ku ji bo baxçê bixwaze.