1 -
Çawa Dopa Pelvîk Drop Perform bikinPişkên di hipsê de girîng in ku ji bo karên we gelek karanîna karsaziyê dikin, tevlî rêveçûn, rêveçûn, an jî ji kursiyê re zêde dibin. Ev pîşesaz jî jî ji bo ku hûn diçin ku hûn diçin ser lingan û daketin.
Hişkiya di hestiya hipê de dikare celebek celeb di nav bedenê de dibe sedema dibe. Hinek pirsgirêkên ku ji bo kêmbûna kêmbûna hipê têne xistin hene:
Heke hûn hestbûna hipê dixebite, divê hûn doktorek an bijîşkek fizîkî serdana xwe bikin ku ji bo ku hûn pisporên rastîn bibînin ku hipsên xurt bikin. Pisporên hipên bingehîn dikarin bibin, yan jî hêza hipê ya pêşkeftî dibe ku hûn alîkariya xwe bidin çalakiya normal.
Pişka pelvîk ya dorpêç - herweha wekî hip-hîsan têne naskirin - kampanyek mezin e ku hêza hipsê çêtir bikin. Ev tecrûbeya pîşesaziya medius gluteus di di çarçoveya hips û kûçeyan de bi hêz dike. Strengthî di vê pîşesaziyê de ye ku ji bo rêvegirtina normal normal bike. Pêdivî ye ku ev pişkek xurt dibe ku alîkarî ji hêla hip, zikê an ankleyê vebe.
Heke lêgerîna hipê heye, wek guhertina hip , ev taybetmendiya hip-ê pisporê dibe ku tu ji we re ne rast be. Performankirina pisporê pelvîk dikare dibe ku hûn ji bo tedbîriya hipên xwe bigirin . Ew dibe ku pirsgirêkên bi bi hipê veguhestina we re bibe.
Destpêkkirina pelvîk dorpêve bikin ku li ser gavê gavê an gavê gavê li ser lingên xwe rawesta. Heke tengahiyek pirsgirêk e, be sure ku tiştek ewlehî, wek riya stêr. Li ser gavê paqij bike û yek gavê gavê gav davêjin. Bawer bikin ku hûn dermanên xwe hişyar bimînin û asta pelikê xwe biparêzin. Bikaranîna mirina bikar bînin ku eger hûn hewce nebe ku hûn di rewşeka maqûl de ne.
Positionên du Pergvîk Drop Exercise
Dema ku di gava gavê de bi lingê xwe ve rawestandin, pêdivî ye ku lingê xwe rast û rûniştiyên we tevlihev kirin. Hingê pişta lingê xwe yê ku gavê veguhestina gavê hêdî hêdî li ser erdê dikevin. Vê yekê bi destûra xwe vebawerîne ku bi hêdî hêdî davêtin.
Pêdivî ye ku hûn gavê piştevanek bêdeng bimînin li ser gavê wek zûtirîn. Gelek kes dixwazin ku mûçikê kêm bikin, lê belê ji hêla pelikê veguhestinê ve kêm dibe. Pêdiviya lingê we nebe ku ji bo erdê veqetin-hebe ku tevgera tevgera kontrolê bi hêdî hêdî, bêdeng bêdeng bike.
Dema ku pelikê dûr dûr dikeve, ev helwest ji bo duyemîn an du duyemîn bimînin, û piştrast bikin ku hûn dermanên hişk biparêzin. Piştre pêngavê dawî ya pisporê berdewam bike.
Tenduristiyê
Piştî ku hûn pelvis kêmtir, bi tenê hîsên xwe bikar bînin li ser pişta lingê we li ser gavê pelê xwe bilind bikin. Pêdiviya we ya belaş bimîne û germê we divê teng be.
Dema ku pelvisê dîsa dîsa ye, hûn davêjin ku hûn tedawiya pelvîk a dorpê kirin. Ji 10 -15 carî dorpêçê pelvîk bike. Dema ku ew hêsantir dibe, hûn dikarin ji hêla 2-3 pisîkên xebatê bikin, an jî hûn di destê xwe de dumbbell biçûk bikin ku berxwedana li ser pisporê zêde bikin.
Bawer bikin ku ev meriv ji bo herkesî ne, û serdana doktorê fîzîkî an jî doktor berî ku bernameyek bernameyek pispor dest pê dike girîng e.
Pêdivî ye ku ezmûnek dorpêçê pelvîk e ku rêbaziya hêza germên glutal ên di hips. Bi hipsên xurt bihêz dikin, hûn dikarin bibin ku hip, paşê an jî pirsgirêkek pêşniyar bikin û hûn dikarin mobîlîsyona fonksiyonê bikêr bibin .