Pêşbaziyên Hêza Pêşveçûnên Pêşveçûna Hip

1 -

Pêşbaziyên Pêşveçûna Hip Strengthening Strengthening

Hipsên mezin, hevpeymanên giraniya mezin hene ku her rojê her tundûtûjiyek girîng in. Heke tengahiya hip heye , hinek hûrên hêsan û hewceyên pir hêsan dikarin ji bo kêmkirina kêmbûnê an astengkirina we bikin. Gelek caran, hûn dikarin pisporên bihêzkirina hipê hewce bike ku ji bo hêza hip maxim bikin û mobilîzma fonksiyonê çêtir bikin.

Hin birîndarên tengahî yên hip, kûçik û ankle dibe ku bi qelsî û hestiyariya sereke bi qelsiya kêşeyê dibe. Gelek giran birîndarbûn û birîndarên atletê dibe ku ji hêla bi qelsiyê di hipsê de dibe sedema dibe. Pêşbaziya hêza hip-hop dibe dibe ku yek beşek bernameyek pisporiya we ya ku alîkariya hêza hipê çêtir bike, kêş bikin, û tevgera xwe ya atlletîk baştir bike.

Berî ku bernameyek pisporek pisporê dest pê dike, bi xwe re bizanin ku bi doktorê xwe û doktorê fizîkî ya xwe bizanin ku da ku meriv ji bo rewşa xwe ya taybet hebin û hûn ji bo we baştirîn fêr bibin.

Bridge Bridge

Ji bo ku pira yeka didin, bi pişta xwe re çivên lingan û lingên xwe li ser erdê veqetînin. Pişkên xwe yên xwarinê tevlihev bikin, yek lingek rasterast bikin û nêzîkî 15 xeletan hilweşînin. Dema ku germê te teng û lingê te biparêzin, hêdî bi kûçikên ku hûn bi laşê xwe re bedena xwe bistînin, hêdî hûrên xwe bigirin. Vê helwestê ji bo du saetan de bisekin, paşê hêdî hêdî kêm bikin. Vê vîzyonê ji bo 10 rehêtên tevahî li ser lingek dubare bikin û paşê 10 reetitions bi dinê re tevlihev bikin.

Ev tecrûbeyeke mezin e ku pîşesazên gluteal xebitînin ku hip û dirêjkirina revandin. Di pêvajoya yekser de pişkek pişk û pişkên diranan jî di dema yeka lingê de dijwar bûne.

2 -

Bridgehên Ball

Ji bo ku pira bola xwe bigirin, divê hûn pêşî bilezek tedawî bibin. Hûn bi gelemperî li ser dikekêşê athletîk yek yek bikirin. Heke hûn pirsgirêkek peyda nebin, tedawiya xwe ya fîzîkî têkilî bikin û ew dikare bibe alîkar. Gavên tedawî di gelek sîhan de têne. Mezinên herî hevpar 55, 65, û 75 cm.

Pira pîlanê li pişta we bi lingên xwe re li ser gurê veşartî pêk tê. Hişkên xwarina xwe hişyar bikin û hêdî hûrsên xwe hildin, heta ku hûn bi bedena xwe re pira ava bikin. Hêza pişkek astengek çêkirî ye, da ku hûn hip û hestên bingehîn dixebitin amadekirin. Vê helwestê ji bo du saetan de bistînin, paşê hêdî hêdî kêm bikin. Ji bo 10 repesiyonên vê tedbîra dubare bikin.

Pullên gavên hîspên hipensor û masûlkera revandî, herweha jî pişkên gavê.

Piştî ku hûn pira pîlanê bisekin, hûn dikarin pisîkên hip jî bêtir bi karbidestina paşîn kar bikin.

3 -

Pira Barê Flexionê Pîra Ball

Dema ku hûn pira bola masterê, paqijkirina kûçik dikare zêde dibe ku pisîkên ku piştgirî dikin hip. Ev pratîk bandor e ku ji berhevkirina kontrikê, hip û pişkên bingehîn û ji bo hip û bingehîniya bingehîn e.

Ji bo vê karanîna performansê, pira bêdeng bike û peya pisîk bistînin, hêdî hêdî hêdengên xwe bigire û destûrê bidin ku gavê bi kûçikên xwe veguherînin. Bawer bikin ku hûn dermanên xwe bigirin. Dema ku çokên bîhnfireh têne, 2 xuyan ji bo vê helwestê binêrin, paşê paşê vekişîna pira blokê. 10 caran davêjin kişandin. Piştî 10 dubareyan, laşê xwe bedena xwe diçe rewşê vekişîn.

4 -

Bihar Band Walk

Pêdiviya rêwîtiyê ya gavê pisîkên pisîk li ser aliyên hûrsê wekî wekî gluteus medius ve tê zanîn dide. Ev pişkên girîng e ku di dema ku rêveçûn û rêvebirinê de bicîhkirina ewlehiyê girîng in.

Hûn hewce ne ku ji bo lemxx an tedawiya tîrmehê re bigirin ku vê karanîna xwe bikin. Ew bi gelemperî li ser dikana lîstikên navdar ên herêmî heye, yan jî doktorê fîzîkî ya herêmî dikare ji bo kirina piçûkek çend lingan pêşkêş bikin.

Bêdengiya bandorê di laşê de binivîse. Du lingan di hundurê navîn de û rûnin. Lingên xwe vekirî bigirin ku tengahiyê li ser bandorê bikin. Bi rastî bisekine ku li ser bandorê biparêzin, pişkiya xwe bide tevlî û pêngavên biçûk biçûk bikin. Divê hûn li derveyî hips û lingên xwe bikişînin. Rêwîtiyê nêzîkî 10 gav bavêjin, û piştre ji bo 10 gavên din ve digerin. Ji bo sê pişên paş û paşê dubare bikin.

5 -

Hip Abduction With Therapy Band

Ji bo vê merivê kar bikin, tedbîra xwe ya rûpê li derdora bêdengek xurt bike. Lingê bedena an maselê cîhên baş in. Pawek di nav qirikê de rûniştin, paşê hêdî bi ling û lingê xwe bigire, bi piştrast bikin ku mûçeyên te diyar dikin. 2 çiqas bisekinin, paşê hêdî bi paş ve veguhestin destûra destpêkê. Vê 10 saetan vê pisporê dubare bikin, paşê paşê paqij bikin.

Ji bo vê şêwirdariyê bêtir dijwar e ku, bila bêyî ku tiştek bikişînin ku tewra xwe bigire.

Vebijêrkên ku li vir têne nivîsandin li vir her du dubareyan pêşniyar dikin. Dema ku hêza te baştir dike û hewceyên hêsantir bibin, hûn dikarin bi xwe re bi xwe re bi sê sê pisikên her tedbîrên xwe re anî bikin yan jî nûçeyên ku di 15 an jî 20 salan de zêde dibe. Ji ber van ev karanîna pêşveçûnên pêşveçûnê, ew tenê her hefte sê caran pêk tê ku destûra ji bo veguhestina maqûl ya maqûl be. Hingê dîsa, bi doktorê xwe re anî destpêkirina doktorek an lênêrîna fizîkî ya xwe kontrol bike.

Pêşbaziya pêşveçûnên hip ên pêşveçûn çêbibe ku ji bo hêz û stabilîzekirina çêkirina hips û lingan çêtir bikin. Bi hipsên xurt bihêz dikin, hûn dikarin bibin ku mobilîzma karker ên karê serbixwe biparêzin.