Li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîkî, nêzîkî nîvê Dewletên Dewletên Dewletê yên xwîna bilind jî, wekî wekî hîpertansiyonê têne zanîn û pir ji wan nizanin. Gelek tedbîra normal ji hêla 120/80 mm Hg tê dîtin, û zexta xwînê bilind dibe 140/90 yan jî mezintir. Çerxa xwîna bilind e ku ji bo mercên dilê dil û rîsk tê ye, ew dikare laşê we bike û bibe sedema paqijan.
Heke hûn ji çareseriya xwezayî ya xwezayî re bikişînin ji bo zexta xwîna çêtirîn, lê hinek belgeyan heye ku hin hewldan dikarin bibin alîkar. (Girîng girîng e ku divê tedbîran ji bo lênêrîna standardê neyê bikaranîn.) Li vir nihêrînek li ser ramanên xwezayî yên ji bo tansiyonê bilind a bilind bikar bînin:
1. Garlic
Li gorî lêkolînê ya gorî lîle dikare dibe ku zexta xwînê kêm bikin. A nirxên nine ya dadgehên pêşî yên berî çapkirî, ji bo dîtina ku tansiyonê xwîna systolic (qeleka bilind a xwendinê) û xwîna xwînê yaastolîk (navnîşa jêrîn di xwendinê de) bi hêsanî bi tedbîrên kevnî yên lûkulî ve bêtir ji derveyî germê kêm kirin .
Hinek lêkolînan pêşniyar dike ku amûrên di lûkulê de, wekî S-allylcysteine, dibe ku di arteşan de çêtir bikin û hucreyên xwînê yên di xwînê de xwar bikin, dibe ku bi hilberîna hilberîna hîdrogen sulfide û hilberîna nîtrok nitrok (nîkrokek ku dikare alîkariya xwînê zêde bike xwarin û xwîna xwînê kêm) di xweyên xwînê de.
Derveyî garlic extract dikare dibe sedema tengahiyên hest û bi bandorên din ên din, û dikare dikare bi dermanan re têkilî bikin, da ku hûn bisekine ku hûn doktorê xwe bipeyivin.
2. Masî Oil and Omega-3 Fatty Acids
Masî masî mîna mîna salmon û sardines di eicosapentaenoic acid (EPA) û docosapentaenoic acid (DHA), acîdên omega-3 ku rolek di xwînê de rolek bilîzin in.
Di raporê de di raporta rojnameya rojnamevaniya amerîkî ya Hypertension de hate weşandin, lêkolînerên 70 lêkolînên pêşî yên çapkirî hatine lêkolîn kirin û dît ku da ku tedbîrên omega-3 di çar hefteyên 26-ê de heftê pir hindek xweseriya systolic û diastolic kêm dibe.
Tevî ku gelek lêkolînan ji hêla EPA-DHA ve hatibû çapkirin (Di sala 2013'an de) di rojnamevaniya pêşîn de ozda-omega-3 gelek giran tê bikaranîn. di zexta xwînê de systolic. Lêkolînê bêtir hewce ye.
3. Cocoa
Flavanols, cureya antioxidantek di cocok û kozîkê de hate dîtin. Hin lêkolînan pêşniyar dike ku dibe ku cocoa flavanols dikare çêkirina xweya nîtroksiyonê ya xwînê yên xwînê zêde bikin, bi encamkirina dilşînên xwînê yên xwînê û xwîna xwînê kêmtir dike.
Raportek li Dîteya Dîtanî ya Sîstema Têkilî ya ku berê li ser çokok û hilberên cocoa û xwîna xwînê de xwarinê xwîna tendurustî hatine analîz kirin û weşandiye ku hilberên kovan ên dewlemend ên cocoa ji bo du hefteyan 18 salî encam bûne encama piçûk (2 mm Hg) kêmkirina zextê xwînê.
Bandora xwînê-kêmkirina kêmkirina xuya dibe ku ji wan re bi wan re bi pêşniyarkirina mezintirîn.
4. Hibiscus
Tea , Hibiscus , wekî çayê xwar jî tê zanîn, ew çu ji pelên Hibiscus sabdariffa çand e. Analyek ji pênc lêkolînên çapkirî yên berê hatine dîtin ku hibiscus bi rêjeya girîng a girîng di hemî systolic û zexta xwînê deastolîk ve girêdayî ye.
Gava hin bandorên alîgiran hene, hîçî hîbiscus dikare dibe asta şekirê xwînê kêm bikin, û bandorên şîdet dikarin dikanin tengahiyê, tehlûkê an jî tengahiyê de, di nav guh de, an jî zelaliyê de dibe. Hibiscus nebatên wek iron û kûpê hene, da ku ji bila hejmareke pir kêm.
5. Beet Juice
Di çarçoveya nû de lêkolînê de, dibe ku bibe şîştê sorê xwar bike. Beştên nîkatrates, beşên ku oxxê nîtroj zêde dibin.
Dîtinek li darizandinên darizandinê li ser sotroot juê ji bo zexta xwînê ya bilind aşkere dîtin ku dahatina rojane tête bi kêmkirina zexta xwînê ya systolic.
6. Magnesium
Magnesium, a mîneralek germî, germ, gen, masî, golê, avocados, kanan û xwarinên din ên din hene, bi taybetî di nav mirovên ku bi kêmbûna magnesiyûmê re kêmtirîn xwîner kêm dibe. Di raporê de di raporta Hypertensionê de , wekî, lêkolînerên lêkolînerên klînîk ên berê berê xweşandiye û lêkolînek piçûk di navbera navgînên xweser ên magnesium û xwînê de kêm kirin.
Bi taybetî, mirov di nav rojê 368mg a magnesium (hejmareke ku dikare bi xwarinê tête dayîn) ji bo nîvê sê meha kêmkirina kêmkirina kêmkirina xwînê systolê ya 2 mm Hg û dermana xwînê ya 1.asta dîkastîk 1.78 mm Hg.
Piştrast bikin ku hûn di xwarinê xwe de pêdivî ye ku magnesium têra xwe çêbibe baş e, lê heke hûn tedbîrên xwe bisekinin, ew bisekinin ku pêşniyarên tenduristiya xwe biparêzin. Doseyên bilind ên di forma tewlikê de dibe ku diarrhea û bandorên din ên din çêbikin.
7. Diet û Low Sodium Bihêle
Di çarçoveyek xwarinê de sûdiyekî kêm e, lê dibe ku bi xwarinên xwarinên antioxidant-dewlemendî dikare xwîna xwîna we kêm bike. Bi tedbîrên zêrîn, fêkî, danê kêm-fat, xwînê, hemî germ û diranan, Xwîniya Xwîner a Xweşandina Heddanê (DASH) di xwarinê de fat, cholesterol, xwarina sor, û şekir de kêm e ne kêm e ye bibin ku nêzikbûna tenduristiya xwe ya tendurustî ya sereke bibe.
Di raporê de di rojnameya Journal of Cardiolojî de hate belavkirin , DASH Diyayê bi 12 hefte ji bo xwarina kêm kêm-xwê bi hevbeş bi xweseriya sîstîkolê ve di nav mirovan de bi prehypertension an qonaxa hêjbûnê de kêm dibe . Kesên ku bi xweseriya xwîna systolic bilind (150 an jî mezintirîn) bi asta 21-21 Hg di asta xwînê de sodolîk de bi xweya sodium / DASH di navberiya xwarinê bilind a sodium de kêmtir bû.
Dema ku fêk û seboyan hilbijêrî, fêkî potassium-dewlemend û veberhênêr hilbijêrin, ku alîkarî ku bandorên nûkê bigire. Di çavkaniyên herî sereke yên kanan, heywanan, potatîkên bîhnxweş, tomato sauce (bêtir zêde xwêk), kemmel, potatoes, mizgeft, spîç. (Heke hûn nexweşiyek gurawî an jî hin dermanên xwînê yên xwînê digerin, ji hêla pisîkûmê zêde dibe mezin dibe û ji hêla lênêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin.)
Heke hûn nexweşî be, giraniya winda dibe ku dikare ji bo zexta xwîna we kêm bikin. Dîtinek li Dîteya Dîtanî ya Sîstema Têkilî ya Cochrane diyar kir ku şeş meaşên giran piştî şeş mehan sê sal salîbûna giraniya bedena kêm bû û xwîna xwînê ya systolic û diastolic kêm bi 4.5 mm Hg û 3.2 mm Hg, kêm.
8. Tea
Li gorî lêkolîna di rojnameya rojnamevaniya Brîtanî ya Brîtanya de ji ber çarçoveya 24-ê hefteyan ji bo çuçek kesk an jî çayê reş. Her çiqas herdu şêweyên çandî li ser zextê xwîna xwînê, bandoriya çiyayê kesk hûrtir bû (ji ber ku dibe ku materyalê antioxidant bilind).
9
Dermanên bedenê yên wekî yoga û guhdarî dibe ku alîkariya ku hûn tehlûka xwe kêm bikin û zexta xwînê kêmtir bikin . Di lêkolînekê de di çapemeniya Alternatîf û Pîvana Dermanê de , weşanên lêkolîner li ser meditation û yoga di analîzan de lêkolîn kirin û dîtin ku her du rêbazên xweseriya xwînê kêm dikin.
Lêkolînek din dît ku qe gong di zîndanê de bi zêdebûna hîpertansê kêmtir bû, lê di navbera pratîkên laşê û tedawiya xwînê de sondolîk di nav meditation û dezgehên laş ên din de neyên dîtin.
Tenduristiya laşê herî pir bi kûrbûn, kişandin, û destûr dide ku bi balyozê xweş bikin û paşê vebikin, û paşê veguhestin û serbixwe.
Peyvek Ji
Dema ku ew tête kontrolkirina zexta xwîna xwînê, hin hewldanên ku pir pir kêm (lê belê hîn jî klînîkî pir girîng e) bandorek xwînê xweyê dîtin. Ew ne gengaz e ku nehêlin xwîna xwînê bilind bikin ku bi xwendina normal a li ser xwe. Ew wek beşek nîqaşek nêzîk e ku têgezek hevpeyivîn, xwarinê bi hevgirtî, guhertinên jiyanê, û her tedawiya ku te ji bo we pêşniyaz dike tê bikaranîn.
Gelek awayan hene ku hûn dikarin her rojane biguherînin ku çêtirîn zextê xwîna xwîna xwe bikin. Heke hûn guhartina xwe bigihînin li ser regimen an an lêpirsînek bistînin, da ku hûn bi doktorê xwe re pêşî diaxivin, da ku hûn riya rastê ye.
> Çavkaniyên
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Pirsgirêkên Sodium Reduction û DASH Diet Di Têkiliya Xweseriya Xweser a Baseline de. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekend J, Carpenter L Effect of Magnesium Supplementation On Blood Pressure: A Meta-Analysis. Rojnamevaniya Ewrûpa Ewrûpa Clinical. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 ozda-dirêjiya fîdî ya eicosapentaenoic û dokoshexaenoic acid û xwînê xwînê: meta-analîzkirina darizandinên kontrola random random. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Bandora kozoya li ser zextê xwînê. Rêveberiya Sîstema Sot Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Li ser bandora amadekariyên lûkulê li ser zextên xwîna xweserîtal û metanalîzîsyonek bi bi hestbûnan re. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Pirsgirêkên Magnesium Supplementation Li Dexistina Xweseriyê: A Tîma Meta-Analysis-Tendên Têkilandî-Navnîşên Cihan-Bi-Navnîşên Navbekirî. Hypertension. Aug, 2016 (68) 2 (324-33).
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo doktorê lîsansê bi şêwirdarî, nesaxî, an tedawîbûnê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert, an bandorên xirab ên nerazî ne. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.