Bi Sore Knê dikare ji hêla tedawiya fizîkî ve dibe alîkarî be
Tenduristiya fîzîkî ji bo tehlûkê ve girêdayî ye û nirxandina tevahiya berbiçaviya ji hipê ji we re lingê we heye. PT Pêvek dikare kêşeya xwe dihêlin û tedbîriya rastê binivîse - tevlî pispor û modalîtan-ji bo alîkariya alîkariya germiya we kêm bike û tevgeriya we tevlihev bikin.
Anatomy of Knee
Gelek mirovî bi hev re ye ku ji tibia (şîn) û jinê (femî).
Pelella, an kneecap, li pêşê kûçikê ye. Gevê bi çar ligamantan piştgirî têne. Du şaşkerên du şaş, her kes bi navê menîkus ve tê gotin, di hundirê gavê de têne dîtin.
Painê di kulikê de ji hêla trauma veguhestin û tengahî an bi birîndariyê dibe. Gelek caran ji ber sedemek xuya ne. Dema ku kêşê germ dibe, hûn dikarin sînorên karker ên ku di rêveçûna zehmet de, ji ber ku rûniştin, rûniştin û rûniştinê derxistin.
Çi Tîpa Pêkêşiya We Hûn?
Heke hûn tehsê bikişînin, ew e ku hûn diyarkirin ka gerîra xwe di bin xwezayî de aciz, sî-acute, an jî demokrasiyê ye. Ev dikare dikare rêberiya nexweşî û tedbîra rastîn bike.
- Pêkêşiya acute pir caran gelekî giran e û piştî xezebê 1-7 rojan pêk tê. Di vê demê de, divê hûn germê bisekinin û bila birçîbûnê birîndar berî her tiştî pêşniyar bikin.
- Pêkêşiya sub-acute piştî heftiyê 2-6 hefteyan pêk tê. Ev demek baş e ku li derdora tevgera hişk dest pê kir ku alîkariya mobilîzmê bike.
- Pêwîstiya zûtirîn zirarê di navbera 8-12 hefteyên mezintir de. Pêkêşiya kûçikê ku zindî ye divê hûn ji aliyê lênêrîna tendurustiya we ve têne nirxandin.
Cihê Nexweşiya Têkêşiya Têkoşînê ya Gehê
Cihê giyanê germê we dikare bike ku kîjan avahiyên li ser xeletiyê hene û dikarin alîkariya tedawî be. Ji bîr bisekinin ku doktorê xwe, doktorê fîzîkî, an lênêrîna lênêrîna tendurustiyê kontrol bikin eger heger nîşaneyên zûtir an çend hefteyên bêhtir an jî dawî ye.
- Painê li pêşê germê. Heke hûn di pêşiya qirikê de tengahiyê bibin, dibe ku pirsgirêkek bi peyda û ciyê kneecapê, pir caran piraniya sînorê patellofemoral (PFSS) tê gotin . Kneecap û pêşiya di navbera kneecap û şînê de dibe ku dibe sedema şaş û biêşîn. Pain li vir bi gelemperî destûra kewel, lêgerîn an keviran derxistin, an jî diçin.
- Pain li hundirê qirikê. Heke hûn di çarçoveya navxweyî de tengahiyê bibin, hema hema li mirinê mîkroşên mîksîkus an bihevrekêşiya navendî ya medial heye . Ev avahiyên di çalakiyê de dema çalakiya athleticê de birîndar dibin dema ku ling li ser erdê ve girêdayî ye, û cesedê li ser kulikê. Mensulus medalus şûrek şiklê ye ku di hundirê ketin. Gelek caran, ew ji pêilê û tehrîtiyê an gewrîtis dibe û dikare bi birîndarek taybetî tune.
- Pain li derveyî kulikê. Pain li derveyî dorpêçiya we ya dibe dibe sedema encama gelek avahiyan. Li wir heye ku dibe ku di dema çalakiya athlete de birîndar bibe. Pain li vir dibe sedema bandorê bandora iliotibial (ITB) . ITB tîrêjek tîrêjê ye ku ji ji derveyî hipê ve li pêşê germê ye. Wekî ku ew qirçikê derbas dibe, ITB dikare li ser kûçikê davêjin, û tengahiyeke şewq dikare bibe. Her weha, li derveyî parçeya qirikê yek yek ji sêweyên bermayî ye. Pevçûn bi vê pevçûn dikare çavkaniyek kûçikbûnê ne.
- Pain di paşê de gavê. Pain di pişta paşê de ne kêm e lê dibe. Yek ji yekîneyên mirinê li vir ve girêdayî ye, û tehlûkê dibe ku dibe ku dibe sedema tengahiyên mûzîkê . Ji sedemek mimkêş e ku li vir li vir pisekek Baker e. Ev xemgîniyek nermî ya qirikê hevbeş ku di nav paşê de dorpêç dike û dihêle zehmetiya tundê ya giran.
Heke hûn gefa kûçikî ya pêşveçûnê, lezgîniya prensîpa RICE peyda bike . RICE ji bo Rest, Ice, Compression û Elevation stand in. Piştî çend rojan RICE, hûn dikarin bi karê xwe bi dest bi dest bi dest pê bikin. Ger heger ji bo 2-3 hefteyên bêtir berdewam bimîne, divê hûn doktorek, tedawiya fizîkî, an jî lênêrîna lênêrîna tendurustî ya din jî ji bo pirsgirêkek mezin û rêwîtiyê bikin û bicîh bikin.
Çi tiştên ku ji tedawiya zehmetiya fizîkî ji bo mirinê ve hêvîdar e
Heke hûn tedawiya tîrêjiyê ya fîzîkî tête binçavkirin, serdana pêşîn girîng e ku ji bo dermankirina rastîn û rêveberiya rastîn a girîng e. Di vê seredanê de, doktorê fîzîkî we dê hevpeyvîn bikî ku hûn di derbarê dîroka pirsgirêka we de, li ser faktorên zordar û fikr bikin, û li ser dîroka doktorê ku dibe ku pirsgirêka tevahî tevlihev bikin. Ji agahiyên di dema dîrokê de, dê muayenek balkêş be. Di îmtîhanê de çend beşan pêk tê, lê tenê sînor ne:
- Nirxandina Gaitê Nirxandina tehliyek e ku hûn çiqas rêve dibin. Tenduristên fîzîkî perwerde kirin ku di guhertoya dorpêçê de di dema dûrgehên cuda de rêveçûnên biçûk biçin.
- Palpation. Di vê yekê de dest bi karanîna hin destûra dorpêçê dorpêçê digerin ku ji bo hestyariyê bifikirin an jî binirxînin ka damezrandina pêdivî ye ku pêdivî ye.
- Pîvana pêşniyarê . Range ya pêşniyarkî dide ku çiqas kûçik çêdibe an jî rasterast dike. Dermanê fîzîkî dikare bikarhênerên taybetî taybet bikin ku çiqas çermê digerin ku ji bo çareserkirina rasterastê alîkarî bike.
- Pîvana Strength . Gelek pêkanîna pişkên pişk hene, li dora qirikê, û pîvana pîvana dikare diyar bikin ku eger qelsiya nexşebûyî an jî neheqiyê ye ku dibe ku qehêşiya we.
- Nirxandina rûniştina we Heke nirxê we kêm dibe, zexta zordarî û tengahî dibe ku hûn germê xwe bikin û bibe sedema pêş.
- Girêdana germ an çermê. Gelek caran, zêrîn di nav kûçek hevbeş de piştî tehlûkê be. A tedawiya fizîkî dikare hejmareka dilxweşiyê bike ku alîkariya alîkarî ya rasterast.
- Testên taybet. Testên taybetî yên taybetmendiyên taybetî hene ku li derdorê dorpêç kirin ku alîkarî ka kîjan avahiyê dibe ku çewtî be û dibe ku pirsgirêk dibe.
Tenduristiyê ya PTyê ya PT
Piştî ku muayenek lêpirsînek temaşe hatibe qedandin, tedawiya we fîzîkî dikare bi we re dixebitin ku tedbîrên rastîn dest pê bike. Ji bo ku hûn çalak bibin û di bernameyê de pir girîng e. Gelek, pisporên ku piştgiriya piştgiriya mobilindeya qerikê dê bêne kirin. Hûn dikarin hewce ne ku hûn li malê û herweha beşek bernameyek pispor a xaniyê kar bikin.
Pêdivî ye ku divê hûn amûrên sereke binê ku di dermankirina lingê xwe de derman bikin. Exercises ji bo ku alîkariya alîkariya germê ya we dikare dikarin di nav de de bibin:
- Sîsteyên quad û riya rasterast
- Karkerên biçûk
- Exercises ku ji bo hipsên xwe bihêztirîn (Pişkên hipên kontrola desthilatdariya we bikin.
- Hûrgelên jêrîn belav dike
- Pêdiviyên pevçûnan
PT ya te dê ji we re dibêjin ka çend caran meriv karanîna xwe di malê de, û ew an ku hûn li klînîka PT biçin pêşveçûna pêşveçûna we kontrol dikin. Ew an jî dema ku hûn di klînîkê de ye. Ev dikarin bibin
- Ultrasound
- Stimulation of electric
- Kinesiolojî tixûb bikin
- Serlêdana germ an aslan
- Massis tissue or knee mobilization joint joint
Bi hişyar bimînin ku tedawiya derengî wekî mîna ultrasound an estim nehatiye pejirandin ku ji bo tedawiya herî herî bandor a qehêşê be. Ew dikarin baş bibin, lê faktora we bi PT re veguhestina fonksiyonê çalakî be. Divê hûn armanca hemî tedawî re gotûbêj bikin, da ku hûn fêm bikin ku çi hêvî dikin.
Heke ku tehlûkê ji bo du heta sê hefteyan zêdetir bimîne an jî encamên travoyek mezin, diçe serdana doktor an jî lênêrîna lênêrîna tendurustî tê pêşniyarkirin.
Peyvek Ji
Gelek di bedenek girîng e ku berpirsiyariya rêvegirtinê, pêlavên çepê , û ji hebûna helwesta xwe zêde dibe. Pain di hundirê yek an van çalakiyan de sînor bike. Bi bi tedawiya xwe fîzîkî re dixebitin û bi kişandina mobîl û hêzdar re hevgirtin, pirsgirêkên bi germê rekêşî werin avêtin, û mobîliya we dikare were parastin.