Xweseriya Xweseriya Xerabiya Pain û Swelling Bi Xweseriya Soft Soft
Tenduristiya RICE ya ji hêla tedawiya hestiyê an birînên tixûb ên hişk ên mîna tengilî an tengahiyê ji pisporên tenduristiyê pêşniyar dike. Ew dikare ji bo birînên werzişê , pevçûnên vekirî, û pirsgirêkên hevbeş yên dersînorant dikare bibin .
RICE peyva ji bo:
- R est
- Ez cejim
- Ompression
- E levation
Armanca sereke ya RICE e ku hûn zûtirîn zûtirîn zûtirîn zehf û dilê bikişînin.
Divê ku hûn zû zû û zêrîn biqewimin werin dest pê kirin û heta ku ew nexweşiyên biçûk ên biçûk an tedawiya dermankirinê ji bo pirsgirêkên bêtir tevlihev pêk têne destpê kirin. Va ye bingehên RICE
Rehetî
Ji bo tedawiya birîndarê hewce ye. Bêyî bîhnfireh, tevger û germbûna giran dikare berdewam bike ku birîndar bibe û ji sedemên sedsalan û zûtir dibe. Divê hûn bi destpêka 48 saet de dest bi karanîna birîndarê bikar bînin bikar anîn. Heke tengahiyek lingê we, hûn hewce ne ku ji wê derê bimînin û bi xwe re giran nake. Dibe ku hûn hewce bibin ku amûrên alîkarî an alîkariya mobilîzmê bikar bînin ku ji bo birîndarên hevbeş an anî ve bimînin.
Qeşa
Ice ji bo kêmkirina zirarê û tehsîlkirina bi zehmetiyek acî ye. Hêvî bawer kirin ku çend rojan pêşî piştî ku birîndar bûye çêkiriye pir bandor be. Hûn dikarin 20 demjimêr di demekê de û her demjimêr her demjimêr biheq bikin.
Heke hûn bixwazin, rojek çar heta heftê rojekê bixwînin.
Hûn dikarin pakêkek sar a sar an bagek plastîk bikar bînin berî, lê çalek zivistanê bi rasterastî re bişînin. Li şûna wê, çilê germê di tewra an jî hilweşîn bikin an naveroka materyalê di nav çiyayê û çermê de heye. Pir caran, pakêtên gelan an firotên firotin ji bo vê armancê hatine firotin.
Ji bo demjimêrê 20 demjimêr ji bo birçîbûnê li ber te bisekin an jî hûn dikarin çermê zirarê bikin. Piştî ku hûn pakê xweş jê derxînin, wextê wextê ku hûn ji nû ve çêtirîn germ bikin.
Compression
Compression of an injured or ankle, knee, or wrist helps to swelling reduction. Bandora Lûkûr, mîna ACE wraps, piranî têne bikaranîn. Special shoes, air casts, and splints can armanc a dual purpose of compression and support. Divê doktor divê pêşniyarê xwe bidin û vebijarkên we bigihêje. Bawer nakin ku nehêle ku têgumanek pirrjimar bikî, ku dê wek tourniquet bikî û tevliheviya xwîna xwînê ya xwe ve bike. Heke hûn hişyarî hêş dikin, dibe ku pir teng dibe, û hûn gavê veşartin û paşê biçûk hûr bibin.
Girik
Ji beşek birîndarê bedenê di nav asta dil de zêde bike. Ev riya dorpêçê ji bo şehîdkirina dînkêşê paşê dilê xwe dide, ku dibe ku dilxweş û tehlûk kêm bike. Ji bo hewceya tevahiya 6-6 heta 10-inch dil di nav dest de hilweşin, lewma rêgezek tije ya tevahî ye. Hilweşînin û pêlekek bikar bînin ku alîkariya alîkariya birîndarê bike.
Dema ku Tenduristiya Tenduristiyê bigerin
Bi gelemperî, kesên ku bi tengahiyek acîl re hêvî nakin tiştek nîne ku ew bêyî destwerdanek dûr bibin.
Gelek zehmetên giran ên gelemperî dikare ji hêla RICE re alîkarî dibe, bi taybetî bi gava ku bi tengahiyên tundûtûjî yên tundûtûjî ve bêtir hevgirtî. Lê heger hekêşiya xwe û bîhnfirehê dest pê nekin ku piştî 48 saetan de diçin, hûn doktorê xwe bibînin.
Eger tengahiyek giran e, tedawî pispor dikare pêdivî ye. Zehmetiyek zehmet tê wateya ku fakra zelal , derxistina hevbeş, demê dirêj, an tengahiyê dirêj an tengahî heye. Birîndarên giran dikarin tedbîrên giran û gumanbarê giran hewce ne.
Peyvek Ji
Sprains û strains dikarin her kesî bibin, ka li ser qada lîstikê an hêsan dema ku diçû malê çewt e.
Dema ku zûtirîn zûtir dibe, planek herî baş e, êş, şewitandinê, û şewitandinê bin. Ew zehmet e ku ji kulîlkek şewitandî û barê ACE-ê wekî beşek pêdiviyên yekem alîkariya acîl ya xwe ya acîl bike. Hûn dibe ku hûn pakêkek zindî li ser frezerê amade bimînin.
> Çavkaniyên
> Rêwîtiyê ji Berxwedana werzişê. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injury.
> RICE Therapy. Family Practice Notebook https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Xizmetên werziş. Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Musculoskeletal û Nexweşiyên Girtî. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injury#tab-treatment.