"Sêyek xemgîn" têkoşîna tengahiyê dike ku sê avahiyên kûçikê hene. Ev avahiyên dorpêçê medenî yên navdar, zordestiya zordestî, û mîkrofên mîksîkus. Sêyek xemgîniyek zehmetek zehmet e, û ew bi navê wî tê daye, çimkî lîstikvanê ku ew bi gelemperî bi gelemperî gelekî tirs dibe. Gelek zehmetiya vê nexweşiyê bi gelemperî veguhestin ku bi temamî rast bike.
Çi çi tengahiyek tengahî dibe?
Mîkrofîzmê ji bo tengahiyê ya tengahiyê tengahî dike dema ku hêza paşdestiyê gavê tête dema ku ling li ser erdê vekirî ye. Ev cihên ku zêdebûna valgus, an revandin û tundûtûjiyê de, li ser kûçek ku encamên van sê avahiyên encam dibe. Gava ku pevçûnan di qirikê de neyê xilas kirin, zordariyê zêde dibe ku di zûtirîn meniscusê medalus de, zehmet an tehlûkê heye.
Nimûne baş e ku sêyek tengahiyek neheqî di dema fûtbolê de dema ku hewlê li derê qeçikê xwe dişewitîne û bi lingê ku bi lingên li ser erdê ve girêdayî ye.
Her Structure Di Xemgîniya Xemgîniyê de
Sê sê strukturên ku di sêyek tengahiyê de birîndar bûn, di nav deynê peymana medaliyê de, lêbaweriya cûrbekirî, û mîkrojenên mîksîkus. Têgihiştina karûbarên van her kesî girîng e ku ji bo sêyek tengahiyê tengahiyê bikişînin.
- Pêwîstiya ziravî ya berbiçav : Pîvanên xirabkariyê an jî ACL, di mûlekî hêzdar e, ku alîkarî dide ku hûn hest hestê xwe bi rasterast li binê hestiya te binav. ACL dijminên xwe di kulikê xwe de berxwedana berxwedanê, pêşîgirtinê û berbiçavkirinê, an jî pêşî, pêşiya hestê xwe di bin kincê xwe de digerin. Ew lîstikek girîng e ku di ewlehiya kêşeyê de dema ku kesek vekişîne an vekişînê an jî bikişîne û bisekinin an jî rawestandin.
- Peymana muxalîfê medalî: Peymana navberî ya mîlyal an jî MCL, ji alîyê alîyê alîyê alîyê hêza xwe ya qirikê ve dimîne. Ew li pêşî li çarçoveya hevalbendiya hevbeş ya hevbeş bikişîne. MCL pirrjimariyek mezin, tehlîmek mezin e, û ew carî bêyî ceribandinê dema ku dihêle.
- Muxalîsên medalus: Mîkroşên mîksîkus di nav mûçek we ya hevpeymaniyê de karmendek e. Ew, di nav menencusên paşînal de, berpirsiyariya ku ji hêla hevalbendê we re hevbeş berpirsiyar e. Têkoşîna mêrîskên medenî dikare karên bingehîn mîna rêvegirtinê, rêvegirtinê, an steyikê çolê pir zehmet dibe.
Piştî tedawiya tedawî ya piştî xemgîniya xemgîniyê
Heke hûn sêyek xemgîn in, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin . Dermankirina we divê li ser kûçikê teşwîq û fonksiyona normal ya nû bikişînin. Dermana we ya psîkolojîk dikare dibe ku modeleyên dermanî yên mîna ice, ultrasound , an germê elektronîk bikar bînin ku hûn alîkariya xwe kontrol bikin. Lêkolîna nav bikaranîna modalîteyên encamên cuda yên cuda nîşan dide; Hinek lêkolînên bi tiştên mîna ultrasound an e-stim nîşan dide, lê hinek din ji bo van modalîteyan bikar tînin.
Forma nimûne ya enerjiya NMES dikare tê bikaranîn ku ji bo ku hûn tedbîrên tengahiyê bikişînin rêya rêbazên quadriceps çêtir bikin.
Bi tengahiyek her tengahiyê, qeçikên ku li ser dermankirinê dibe, şertê wekî qada quadriceps têne zanîn. Ev dibe ku ji ber kulika we di hevalbendiyê de teng û dilê dibe. Pêdivî ye ku quadsên xwe baş bi karê xwe re pir girîng e, û PT ya te dikarin NMES bikar bînin ku ew karê xwe bigirin.
Bi gelemperî, dorpêçê xwe dişewitîne dibe ku hûn riya xwe ya raman (ROM) radest bikin dema ku hûn tirsa nefret dikin. Dermanên tedawî yên ROM ê ROM tercîh bikin ku alîkariya alîkarî ya tevgerê normal bike.
Ji ber ku sêyemek xemgîn e ku ji hêla du lîberamên tevlihev dibe, henê guman dibe ku pir caran dibe ku bêhtir berbiçav.
Vebijêrkên ku baldariya berbiçav û têkoşîna çêtirîn çêtir dibe, dibe ku di bernameya tedawiya xwe ya fîzîkî de tevlê bibin. Ev dibe
- Lingê yekîn
- Rêveberiya BAPS
- BOSU stand
- Karûbarê wobble
Girtîgehan bixwe tête kirin ku eger hûn sêyek xemgîn nebe ku hûn dermanên ligaments û meniscus tam bikin. Piştî nexweşxaneyê, dibe ku hûn ê gavê tedawiya fizîkî hewce bike ku ji bo ku hûn di kûçika xwe ya mobilîzasyon û hêza normal de bistînin. Bijîşkek fizîkî ya we dikare dikare ji we re bisekine ku hûn mobilîzma xwe bistînin û hûn dikarin di asta we ya karûbar û çalakiya xwe ya berê de alîkariya xwe bikin.
Peyvek Ji
Sêyek xemgîniyek giran giran e, û heger hûn guman dikin ku we heye, hûn hewce ne ku hûn doktorê xwe bibînin. Bi doktorê xwe re û doktorê fîzîkî ya we digerin ku hûn bi lez û bi ewlehî piştî sêyek xemgîniyê bistînin.
> Çavkanî:
> Koffel, E., Krebs, EE, Arbisi, PA, Erbes, CR, & Polusny, MA (2016). Sêyemek xemgîn: Pain, giliyên xew, û nîşaneyên navxweyî. Zanistiya psîkolojîk , 4 (1), 96-106.