Heke ku hûn bi qeyikê xwe birîndar bûne, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku ji bo alîkariya riya xwe (ROM) û hêza xwe çêtir bikin. Bijîşkek fîzîkî ya we dikare îmtîhanên taybetî tercîh bike ku hûn diyar bikin ku hûn di mûçek we de nexşeyên taybetî an jî ligamên taybet hene.
Pêwîstiya ziravî (ACL) di nav kûçek girîng e.
Ew alîkarî ji bo pêşiya hestê xwe ya hestiya te ya hestiyê pêşiya pêşî ye. Bêguman ji bo ACL sedemên hestek di bêbaweriya we de û dibe ku hûn ji beşdarî çalakiyên di asta bilind û athletîk de asteng bikin.
Ez çawa dizanim heger ez ACL bihatî ye?
Heke ku hûn birîndarê tengahiyê dikişînin, doktorê we yan bijîşkek fîzîkî dikare dikare biryar bike ku eger ACL (an avahiyeke din) bi potansiyelek zirarê ye. Ew an ew wê piştrast bike ku hûn ji bo kedê xwe ya dermankirinê bigirin.
Ji bo destpêkirina yekseriya yekîtiyê ya ACL, hûn tedawiya fizîkî an doktor dikare ji bo ceribandina nîvê dravê xwe didin . Ev ji hêla ku tedawiya we ve bi hêştiriya hestê te vekişîne dema ku lingê xwe bêdeng dike. Heke ku hûn şewitandina nehêleya we ya bêtir bi birîndarê we bêtir dişibîne, wê derfet heye ku hûn ACL ji te veşartin.
Ger hûn guman dikin ku we ji ACL ve hatibû veguhestin, ew pêşniyar dike ku hûn doktorê xwe bibînin ku gumanbarên xwe piştrast bikin.
Ew ê yan jî wê gengaz bibe û biryara MRI ji bo çêtirîna avahiyên navxweyî ya we ya xwe binirxînin.
Nirxandina tedawiya fîzîkî piştî piştî ACL Tear
Heke ku we ACL teşartî, doktorê we dikare we tedawî dike ku hûn alîkariya mobîliyê bistînin. Serdana we ya yekem di tedawiya fîzîkî de tête nirxandina yekem tê gotin, û di vê rûniştinê de, PT dê agahdarî li ser rewşa we ya ku ji bo alîkariya plankirina dermankirinê ve bigire agahdar bike.
Parçeyên ji binirxandina destpêka ACL dibe ku nirxandina destpêkê ye:
- Dîrok
- Nirxandina mobîliyê ya fonîkî
- Analysis of traction
- Palpation
- Range of motion
- Qawet
- Nepixok
- Nirxandina drav û berbiçavkirinê
- Testên taybet
Tenduristiya Tenduristî ya piştî ACL Tear
Dema ku tedawiya we ya fîzîkî ya yekgirtî û nirxandina destpêkê temam dike, ew ê wê bi we re dixebitin ku planek tedawî ya pêşdewlet biparêzin. Hêvîdar bikin ku bi nêzîkî PTyê re kar bikin pêşerojên pêşveçûnê, û heger pirsên ku hûn nexweşî, prognosis, an tedawiya xwe fam nakin.
Components of plan a tedawiya acîl a piştî piştî ACL ve tê de hene, lê belê ne tenê bi:
- Painêkînê: Dermanê fizîkî ya we dikare dikare teknolojiyên tedawî bikar bînin ku alîkariya alîkariya zerarê kêm bike. Pîvanên çiyan dikarin ji bo kêmkirina germê, û carinan TENS dikare di karê xwe de bikar bînin, da ku hûn bisekinin ku êşê kêm dikin.
- Taita Gaitê: Heke hûn bi amûra alîkarî wek mîna kêşan, digerin we, hûn dikarin ji we re çawa hîn bikin. Ew jî ew dikare di pêşveçûnê de bi rêgezên xwe digerin ku bi rêvegirtina normal bi rêbazek alîkarî tune.
- Rêveberiya Swelling: RICE . Prensîp yek ji rêyên çêtirîn e ku hûn di kûçikê xwe de kêm bikin. Di vê deverê de, restî, şikilî, û bilindbûnê ya tevlêbûna we ye.
- Pevçûnên quadriceps çêtirîn : Piştî ku ACL bi tirsa, pişikiya quadriceps li ser serê te ya bi temamî vekişîne û rêkûpêk kar dike. Yek ji armancên sereke yên piştî tehlika giran a fîzîkî ye ku ji bo kontrola quadricepsên normal digire. Dermana we ya psîkolojîk dikare dikare forma germiya elektronîkî bikar bînin ku navê NMES an Rûsya Rûsyayê, da ku alîkariya vê karê bigirin. Quadriceps exercises strengthening, like like rift straight , we will be prescribed.
- Stratejkirina pisporan: Di bilî karên pisporan bidin ku ji bo quadricepsên xwe bihêz bikin, pisporên din ên ji bo hewlên hûrs û hipên xwe yên we dikarin di dema ACL rehab de pêwîst be.
- Piştî pisporên hûrgelan: Hingê piştî ku ACL tirsa, êş û dilxweşiya we di pêlika xwe de tewra dibe, dibe ku hûn tevlîheviya xwe bigirin. Knee ROM wekî mîna pargîdaniya zindî ye ku dibe ku alîkariyê çêtir bikin û alîkariya mobiliya xwe ya normal bike.
- Pîvana pevçûnan: Piştî ku birînek qerikê, hûn dikarin hişyar bikin ku hûn bi zehmetiya birîndariya xwe ya dijwar a dijwariyê dijwar in. Vebijêrkên tedawî bi karûbarek wobble an rêgezek BAPS bikar anîn ku ji bo birîndariya we re pêdivî ye ku pispora normal, an jî hişyariya nermaletê bistînin.
- Plyometrics: Heke hûn li ser werzişa werzişên bilind ên plankirinê dikin, paşê planek tedawiya we ya lênêrîna lênêrîna lênêrîna diranan divê perwerdehiya plyometrîkê. Fêrbûna ku li ser xweş bikin û zevî bi zûtirîn we dikare alîkariya we hewce bike ku hûn hewce bike ku vegerin athletics.
Yek ji yek beşên herî girîng ên bernameya rehabelê ya ACL re ye ku hûn bizanin ka ka pirsgirêkên pêşerojê bi rêkêşiya xwe bigirin . Hê bizanin ku bi tedawiya xwe ya fîzîkî re bizanin ku jihevhatina ku dikare dibe sedema birîndariya we, û stratejiyeke stratejiyê ku ji bo pêşîgirtina ACL ya din bigirin.
Ma Ger Ku Pêkêşiya Min Mirin berdewam dike?
Heke ku te ACL xwe veşartine û tedawiya fîzîkî beşdarî tevgera mobîlî û karûbarên normal re dîsa kir, lê hêdî hêdî hestiya bêdengiyê berdewam dike, dibe ku hûn hewce ne ku hûn hewce bike ku ceribandina ACL . Divê hûn bi doktorê xwe re biaxivin ku hûn li ser kursa herî baş a tedawiya xwe ya ACL bikin û biryar bikin ku hebe ku tamîrê çêbarkirî ye ji bo we baş e. Bi gelemperî, heger hûn dixwazin ku werzişên mezin ên ku werin bisekin, rawestandin û dest pê bikin an jî, hiştin, hûn dikarin bibin ku tamîrê ACL bifikirin.
Heke hûn surgîsyonê nebe, hûn dikarin piştî tamandina ACL ya ku hûn alîkarî bikin û çalakiya normal normal bikin. PT ya te dikare alîkariya we bi rêya we ya protokola ACL ya ku hûn ji we re bigirin û zûtirîn digel rêberiyê rêber bike.
Heke hûn birîndariya we birîndar kirin û ACL xweş kirî, hûn dikarin ji tedawiya fizîkî fêr bikin ku alîkariya we rOMê ROM bikin û hêza xwe çêtir bikin, kurt û germê kêm bikin, û alîkarî ji we re asta xwe ya berê.