Picks û Tenduristên Bixweyên Pîroz
Ew zehmet e ku di navbera bîhnfireh û xwarinê baş de, bi taybetî gava ku têgihîştina mizgîniya dîkan tête dîtin. Roja Valentine ya sembolîk ên çîkal, dil-dil û hemî cûreyên cûda yên sembol e.
Bê baş e ku di dema demdirêjê de şewitandin, lê belê li hemberî wê dibe ku ji bo qirêj û giran xwîna xwînê be. Ji bo derheqên xwe yên şekir-ê yên ku hûn bersivên we ne bersiv bikin.
Rast rast e ku şekir-azad ne her tim wateya carbohydrate-free nayê , û carbohydrates nutrobat hene ku pirr qehrên xwînê zêde dibin. Li ber vê yekê, tiştek piçûk tiştek rastîn bixwin - hûn ê xweş be û kêfxweş bibin. Di rastiyê de, hinek dermanan dikarin nutrîkî û dilxweş be. Me ji hinek xwarinên qeydkirî yên bijartî xwest ku ji bo tedawiya xweserên xwe yên bijartî. Bersivên wan: "Her tişt bi bi çîkaya tarî."
Dark Chocolate
Lêkolînan nîşan dide ku xwarina biçûk cacao di çarçoveya tarî ya tarî ya xwarinê de bandorê xwînê, xwîna insulin, û fonksiyonê vascular û platele dibe. Sedema vê yekê dibe ku ji ber ku antîxidantant û bandorên antîzimanî ji ber ku dibe sedema. Cacao ji fêk an jî tovên darên cacao, dara biçûk ya tropical-amerîkayî ya deryayê tê.
Gelek felên kafasê ji bo ku çika ku di pir caran de hilberên çîkokçê de dixebite, nabe ku li ser çoka pêkanîna pêvajoyê neyê bicihkirin.
C hokokaya karsaziyê yek jihevkirina kokolê, şekir, şîrê û materyalên din e. Ji sedî bilind a cacao di çarçoveya tarî de, naveroka şekirê, pir jî. Dema ku çavkaniyek çavkaniya çîkokek reş hilbijêre ku bi kêmanî 70% an jî bêtir cacoyê hilbijêre ku bandora antioxidant herî zêde bike û naveroka şekirê kêm bike.
Li vir çi ye?
Kristy Del Coro, Pêwîsteya SPE ya Pêdivî ya Nesturistiya Xwîner a SPE, dibêje ku dermankirina xweşikî ya zêrîn e (şekirek no zêdekirin), germên kûçik ên kevneşopî yên yogurt û şikilê tarî an kacê tarî tête. Wê dibêje: "Li erdê ku hûn dixwazin ku li calorî û fatê biparêzin, qirêjek zevî. Heke hûn diabetesê de, beşa xwe ya pîran di 15 salî de, wek 1 çeryek nêzîkî 1 gram carbohydrate e.
Del Coro jî ji bo pîşesaziyên çûkokên xwe yên tarî yên hilbijêre her baş dide:
- Mûreyên Mêt-Brothers-çîkikên tarî: rangên 70-75% cacao
- Jelina Çokok: cacao ji sedî 70-72%
Dermanê çîkokek mezin a din ku ew çika çargoşe ya 70 heta 90% tîrêjî û ji bo stêrberên nû yên nû (an jî berê berê xwe yê bijartî ) dipirse.
- 1 oz ji çîkaya tarî li ser 155 calories, 13 g fatik, 7 g germê rûn, 13 g carbohydrate, 7 g şêr, 2.5 g protein
- 1 kulên strawberî nêzîkî 50 calories, 0.5 g fat, giya rûnê saturated, 12 g carbohydrate, 3 g fiber, 1 g protein e
Ji bo krîza, fiber û omega 3 acîdên fatikên çend kurtên kûçik hene. Ev dermanê bi kesek re hez dikî.
Hûn jî dikarin kulîlkên tarî yên tarî yên tarî biceribînin.
Tiştên din Hûn dikarin bi Chocolate Dark Dark With Do Do
Amy Shapiro, MS, RD, Hevpeymaniya rastnutritionnyc.com, diyar dikin ku di çarçoveyek nutriyat û dilxweşiyê de tenê beşên xizmetê yên balkêşî.
Û gava ku ew nekaribe, ew perçek piçûk yek ji van barsan bigire:
- Hu Kitchen Barty Bar: 72% cacao
- Raaka: cûreyên ji 60-82% cacao ve girêdayî ye
- Nib Mor: cûreyên ji 72-82% cacao ve girêdayî ye
Amy ji bo Cupên Almond Butter Cupên wê veqetandin :
Sazkirina xizmet: 1 cup
Serving: 15
- 2 to 4 heqên çîkikên tarî yên baking (70% kocao ji Ghirardelli)
- 1/2 cupê mizgeftê (hemî xwezayî)
- 2 çermê şekirê zêrîn
- 1 çermê deryaya gemiyê an jî Fluer de Sel
Tarîfa bikaranînê:
- Barên çîkikên biçûk biçin parçeyên piçûk û çîkalek di du qulikê de (qeşekek kulkek li ser qeşekek tehlînek bi avê avê pir tije baş e). Heta kûr û dilşik.
- Pişkek kêlîkek bi kincên kêlîkan vekin û li çemê her kesek çîçek çixikandî de rûniştin. Di nav birêkûpêkê de ji bo herî kêm 10 deqîqan bêdeng bike.
- Di kulîlkekê de mûzîka mizgeftê û şekirê pêdivî ye heta heya hev.
- Dema ku çîkikên germê,, 1 tîştûnê almondê tîrêjê bisekinin û golê biçûk biçin, paşê dîskek dîskevin. Dibîr bikin ku 15 dîsan ava bikin.
- Dîskek bermayek li ser topikên hişk ên zehfî bikin û paşê bi kêfên çîkokî vekin. Bişkojkên çermê bi pêvê vexwarinê vekişînin û vegerin xerîbê bikin.
Xurekan: Li per çaketek 1 mîkrokê (servix 15): ~ 137 calories, 12 g fat, 4.5 g bi rûnê rûnê rûn, 10 g carbohydrate, 5 g şêr, 2 g fiber, 400mg sodium, 2 g protein
Heke Hûn Ku Çokokê Ne?
Dibe ku hûn ne li çîkletê ne û bi taybetî bi kemîran, jellyan, an jî cûreyên şekirê şîrîn li ser vê betalê digerin. Heke hûn diabetesê de, ev dibe ku hinek tiştên xirab ên ku xwarinê dixwin. Bi şekir, şînek çêkirî û bi rastî tiştek din nabe, ev cûrên kemî dê bibe sedema şikên xwînê bi lez zêde bibin. Li ser vê yekê li ser paqijkirinê, dibe ku hûn dikarin xwe bikin û yek ji hevalek taybetî hez bikin.
Tiştên Tenduristiya Xêrxwaziya Xwe
- Pêwîstina zeviyê xwarinê, xwarin, hemp, sunflower, walnuts, pişk û pişkên din ên ku ji bo fiber, protein û Omega 3 fatty acid content
- Ji bo xwarinên germ, antioxidant, û germê tendurustî bi tevahî xwarinê anîna xwar an germê asayîşê bikar bînin
- Ji bo şûna jelly an jî syrupên din ên ji bo tedawiyên paqij bikin
> Çavkaniyên
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. "Tendurustiya koroa û cardiovascular." Gelek 2009; 119: 1433-1441.
> Calorie Count >. Strawberries.
> Calorie Count >. Çîkikek tarî