4 Tiştên Ji bo Pîlana Xwe Xwe Ji Bo Fruit Bike
Hûn dikarin di hinek heb da bihîstin ku hûn ê diabetê de heger hûn nexweşî nexwarin. Dibe ku yek ji we re gotibû ku kemmel û kanan hûrgelan in, ji ber ku ew pir kêfxweş in. Ne ji van temamî rast e. Hûn dikarin fêbxweş bibin, hûn hewce ne ku biryarên bihêztirîn li ser kîjan fêk û hûn çiqas bixwin.
Fruit û Diabetes
Gelek xwedî gelek tendurustiya tenduristiyê hene û ew dikarin di dema moderasyonê de xwarina xwarinê dixtorê xwarinê bibin.
Karta ku fêkî dixwîne ew e ku hûn bizanibin ku hûn cûreyên rast in di beşên maqûl de bixwin.
Ji bo nimûne, fêk fişk heye. Fiber dikare alîkarî ji şikên xwînê yên pêşîlêgirtina berbiçav bikin, kolekolê ji dilê te vekişîne, û alîkariya we ya ku hûn ji bo kêm kêm bikin. Fruit jî çavkaniya vîtamîn û mîneralên mezin e, wekî potatium, ku dikare alîkariya zextê xwîna we kêm bike.
Li ser çem, fêk carbohydrate ye û bi şekirek xwezayî ye ku navê fructose. Carbohydrates, ka ji xwarin, şîr, kurt, potatû, an jî fêlekê, bisekinin û şekir an golucos bike. Ji bo vê yekê, ew pêşniyaz kir ku mirovên ku li ser dermanê diyabetê hene, çiqas carbohydrates ew dixwin, tevlî xizmetên berê.
Dema ku hûn hilbijêre, hûn dixwazin çend hûrgelan binçav bikin.
Avê Dried Fried Fruit and Fruit Avoid
Berê fêkî, bi taybetî bi heke ku ew şewitandî ye, di carbohydrates de ji hêla tevahiya fêkanîya xwezayî ve ye.
Ew jî şirket xurt dike, ji ber ku sugarsê zêde dibe ku bîhnfirehiya xwe zêde bikin û dibe ku ew di çermê veşartî heke dikare di fîberê de kêmtir be. Tenê du çermeyên masî (1 anon) dê tezmînatê bidin: 100 calories, 23 gram carbohydrate û şekir 18 gram. Ev nêzîkî 5 teaspoşên şekir çê dike.
Her weha baştir e ku ji ber her tiştî bikişînin .
Hê sedî sedî sedê berê berê fêkê fêhê, dibe sedema raksên xwînê yên di xwarinên xwînê de ji ber ku bedena fêk, ku fîlek tête, bêkêmkirin. Ew hêsan e ku bêhtir kîlometreyan bêyî vexwarinê bêyî ku ev rast bike. Ji bo nimûne, 4 nîjonên 100% sedê fêbê 60 caloriyan, 15 gram carbohydrate û şekir 15 gram hene.
Li ser dara fêkî an darê fêkî de, ji bo her tiştî fêkî-nû, zîndekirî an anî vekirî ye-bêtir zêdekirin.
Pelên Pêdivî li Check Check
Heke hûn ji planek xwarinê xweya carbohydrate-peyda peyda dibin, hûn hewce dikin ku hûn di hilbijartina carbohydrate de fêkêş bikin. Dema ku fêk hilbijêre, hewl bidin ku bi hev vexwarinê an xwarina xwarinê xizmetê bikin û xizmên zimên xwe yên sînor bike ku ji bilî du rojan sê rojan nabe.
Bi hişyar bimînin ku yek xemgîniyê xizmetê ye ku nêzîkî 15 gramên carbohydrate ye. Çiqas her fêkî hûn di hundirê wê de xizmeta xizmetê de xwarin dikare dê li ser fêkê fêk. Li vir heye lîsteyek ku ji bo tevahiya fêk hevpar tê de tête tête kirin
- Piçûkek piçûk (4 anon), apple, germ, pişik, pişk, an pum
- 1/2 banana navîn
- 2 tangerine biçûk an jî 1 mezin
- 2 kewçêr (her du destûra 2) kiwi
- 4 piçûk (her du zêrîn) zincîran
- der barê 1 kîlê melon (cantaloupe, kemmelon, or honeydew)
- 15 grapes an anî
- 1/3 medium mango
- 1 1/4 strawên tehlîkê
- 3/4 kulikên zêrîn
- 1 cup raspberries û blackberries (8 gram fiber hene)
Hinek fêk hene ku hûn bêtir cengdar be. Ji bo nimûne, ew pêşniyaz kir ku banana, germ, germ, û pineapple tenê tenê di hindikên hindikî de têne xwar kirin (an jî ji dûr veqetandin ), wekî ku ew dikarin di şehrên xwînê de rasterast bibe sedema xwarin.
Heke hûn dixwazin beşek herî girîng ji beşa herî mezin bigirin, hûn ê dixwazin ku fîran in pir zelal in, bi ber berztirîn hilbijêrin dixwazin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo kîberya 60, 9 gram carbohydrate, 3.5 gram fiber, û şekirî 7.5 mîlyon an tenê 1/2 kinîştê ku 60 calories, 15 gram carbohydrate, 2 gram fîran û 8 gram şekir.
Barkirina Vejmarên Glycemic Bi Fruit Hilbijêre
Komeleya Diyabetî ya Amerîkî diyar dike ku hûn fêkên ku di nîşaneya glycemîk de kêm e . Indeksa glycemic, an GI, tê bikaranîn ku ji bo ku carbohydrate-xwarina xwarinê xwîna glîkozê dikeve binirxîne.
Xweser têne danîn kirin ku ew çawa çawa bi rêjeya xwarinê xwarinê wek xwarinê an şekir an xwarinê spî bibin. Xwarinek bi GI-ê bilind ê wê ji hêla xwarinê ve bi xweyek an kêm GI ve xwarinê xwîna glucose ve zêde bike.
Gelek fêk hene GI-a, bi taybetî ji pineapple û melon. Ew nayê wateya ku tu carî pineapple û melon nexweşî, lê heke hûn dizanin ku piştî xwarina xwînê xwarinê piştî xwarinê ye, ew e ku ew di pêşerojê de ji wan re vebirin.
Her kes xwedî xwarinên xwarina xwe yên xwar hene, ku dê ji hêla din ve bêtir qirêjên xwîna xwînê. Hûn dikarin jî bibînin ku riper fêk e, lê bêtir ew şekirê xwînê bandor dike. Dîsa, divê hûn şekirê xwe kontrol bikin ku bibînin ku kîjan xwarinên ji bo we baştirîn kar dikin.
Bi Protein Pair re
Hinek kesan peyda dikin ku fenê bi proteînek pêvekirî dikare dikarin di nav şewitandina xwînê de hêdî kêm bikin. Hûn dikarin vê yekê bi berê veguhestina fêwîstiya xweya xwarinê ya ji bo carbohydrate an jî protein zêde bike.
Bo nimûne:
- 1 4-ounce apple slice with 1 tablespotek almond
- 1 cup raspberries bi piçûk 1 yewnanî ya nefûn e
- 1 pişkek piçûk bi 1/2 cup kotê kêm-fat
Peyvek Ji
Têgihiştina ku hûn bi xwarinê di xwarinê diyabetîk de dûr bimînin. Lêbelê, girîng e ku hûn hilbijartinên herî baş çêbikin û her tim di herêman de carbohydrates binêrin, ku dê di şekirê de biguherînin û dibe ku di nav şekirê xwînê de dibe sedema spike. Hilbijêre bijartî û beşên jêr bin kontrola xwe û hûn dikarin bibin ku hin fêr bibin. Heke pirsên we hene, bisekinin ku endaman ji tîma lênêrîna tenduristiya xwe bipirsin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Indeksa Gelekemic û Diabetes 2014'an de
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Hilbijartina Xwarinên Xwarinên Xwarinî: Fruit. Sala 2016
> Higdon J, et al. Navenda agahdariya Micronutrient: Potassium. Enstîtuya Linus Pauling. 2010'an