Rêberê Rêberiya Derheqê Carbohydrates Derweqetin
Carbohydrates di cûreyên xwarinê de - starches (xwarin, cereal, paşa), fêk, şîrîn, şewitandin, zêrîn, sebên starch (masî, masî, potatoes) û xwarinên sugary hene. Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiya enerjiyê ne. Dema ku têxilandin, carbohydrates di metabolîzmê de dibin û di nav 90 deqîqeyan de di nav gogucos (şekir) de veguherînin.
Carbohydrates gelek nutrojen e ku hûn gava ku hûn diabetesê de kontrol bikin, ji ber van cûreyên xwarinê yên ku bi zêdebûna xwîna xwînê zêde dibin.
Ji bo kesên ku diabetê de, ew pêşniyaz kirin ku hûn xwarinê bihevre, xwarinê carbohydrate re xwarin. Komeleya diyabeta amerîkî ji bo pêşniyazkirina carbohydrate ya ku ji hêla estimasyonê re hejmarek tedawî an bi karbidestiya bingehîn a stratejiya sereke bimîne ku kontrola glycemîk dimîne dide. Hin kes ji xwarinê karbohydrate xwarina xwarinê digire - Perwerdehiya xweya Dîmarkî ya an Dirabetê ya Dirabetê ya ku hûn bi xwarinê re divê bi we re çêbikin û gotûbêjê we çiqas baştir bike. Heke hûn biryar didin ku hûn dixwazin dest bi xwe bizanibin xwe bi karbohydrate hejmarek hûn dikarin dest pê bikin:
Bi çavkaniyên çavkaniyên Carbohydrate xwe nas bikin
Carbohîdrates di starches (cereal, nan, genîn) de fêk, şîr, dokurt, dirûşm, sebên starch, û xwarinên sugary têne dîtin. Hin xwarinên ku di carbohydrate, protein û fatê de hene - van cûreyên xwarina têne xwarinên xwarinê tê gotin.
Ji bo nimûne, şîrê di qehra 8 8ozê carbohîdrates de 15 gî de, lê di heman demê de jî protein û fat. Legumes or beans çavkaniyek mezin a proteîn in, lê ew jî di carbohydrate de hene. Xwarinên ku piçûk carbohydrate ne hene, protein in - protein, mîks, pîr û pîran, xwar, rûn, zeyt û nebatên ne starch - spinach, brokoli, germ, bermîlan (hûrgelan).
Heke hûn gramên karbohydrates re hebin hûn ê bixwazin xwarinên taybetî yên taybet bibînin - bi taybetî bi wan re bê label. Li jêr çavkaniyên hesabên karbohydrate gelek mezin hene:
Pêdivî ye pênc appên ku ji bo diyabetê pêwîstî ye
Her Çavkanîya ku Hûn hewce ye ku tenduristiya bi diyabetê xwarinê bixwin
Ji bo Çavkaniyên veşartî yên Karbohydrates vebikin
Ew girîng e ku her timê labels xwendin ku çaxê carbohydrate hejmartin. Sauces, kemaxan, û materyalên din dikarin carbohydrates zêde bikin ku hûn ne dizanin. Çavkaniyên Protein tune ne ku carbohydrate tune ne, heya ku ew bi şewitandin, an jî bi gravy. Xwarinên xwarin û xwarinên bi bi sauîdên giran re ne hilbijartin ne, ji ber ku ew bi gelemperî di calor û fatê de ne. Çavkaniyên din yên veşartin carbohydrate vexwarinên şekir- xwarin, ketchup, saucek, xwarinê salat-free, xwarinên xweşfxweşkirî, û kûçikek kêm-fat-ê têne.
Vê çi ye ku ew e ku Bihêle Xweser-based Estimation
Mirovên ku di dema demeke dirêj de dîktatorî bûne di derbarê demjimêr de tête agahdariyê de heb dizanin - ew dikarin ji bo karûbarên rastîn ên karbohydrates bi "baldarî-çavan" re bi destnîşan bikin û ew dizanin ka çiqas xwarinên xwarinê şekirê xwîna xwe bandor dike. Wekî din baş e ku hûn kontrolkirina beşa beşdar bikin gava çavdêriya karbohydratesê ye ku rêbazek planê ye.
Methodê planê dikare ji bo we kêmkirina beşên karbohydrate kêm bike, bi encambûna pîvana giran û kontrolkirina şekirê xwînê çêtir bike. Pêwîstiya paşê rêbazê pleya pêdivî ye, beşdarî xwarinê xwarinê ye. Di çarçoveya nehefta 9-inch de dixebitin ku hûn armanc bikin ku 1/2-ê wezaretên xwe ne-starch ne-starch , 1/4 ya proteîneya xweya we û 1/4 ya plateka xwe ya tevlihev (li ser qelikek tije tije), fîjberê carbohydrate . Limêkirina karbohydrates bi 1/4 ya te ya xwe vebigere alîkarî ji bo beşên anjî û karbohydrates kêm bikin, xwarina xwîn û germ xwîn. Giranîna xwarinê nebatên ne-starch e ku kîjan calorî ne û dikarin alîkariya xwe bigirin û xweş berbi.
Wek mînak dê bibe:
4oz yê salonê bi bi zelal û zeviyên zêrîn û 1 cupê quinoa an tîrêjikek bîhnxweş
an
4oz ji bûkê lemonê re bi mirinên zehfî û şilandî û 1 kotên kincê çîn
an
4oz turkeyek spî ya germê spî bi lettuçê ve, tomato li seranserê gemiyê bi bi asparagus û saladê re şewitandin.
Hemî van van xwarinên fibî hene, protein lêbigere û kontrola carbohydrate. Armanca ku tu caran carbohydrates damezrandina xwarina xwe - nexweşî xwarin.
Ji bo Rêberiya Xweya Xweseriya xwe bikar bîne
Meta xwîna glucose ya xweya we dikare rêberê ku ji biryara karbohydrate re bibe. Her kes ji bo hin xwar û beşên karbohydrate cuda cuda bersiv dike. Ji bo nimûne, eger planek xwarinê xwarinê ji we re xwarinê 45 g carbohydrate xwarinê, lê dû saet piştî ku hûn xwarinê xwîna xwarinê xwarinê herdem her tim hedef hebe, ji ber ku tu di xwarinê de carbohydrates gelek xwarin an jî dibe ku hûn ne rast e ku carbohydrate . An jî, di nimûne ku tu carcohydrates didin nirxandin û şehrên xwînê bilind e, hûn dikarin ji bo ku hûn xwarinên ku ji bo laş, beşan û wextê xwarinên xwe çêtirîn bixebite ku hûn dikarin mîtalê xwe bikar bînin. Pîlana xwarina xwarinê ya xwarinê ya we hatî dayîn an xwarinê xwarinê ya belaşkirî pêşkêşkirî rêber e, lê dibe ku armanca we, armancên xwînê, rêjeya çalakiyê, û rewşa statê ye.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Standardsên Lênêrînên Tenduristiyê Di Diabetes - 2014. Lênêrîna Nexweş. 2014 Jan; 37 Peyda 1: S14-80.