Xwarinê ku hûn ê temamî bimînin û ne ji we re bitikînin
Ti kes naxwaze ku sebên me ji bo tendurustiyê ne. Lêkolînan nîşan dide ku xwarinên dewlemend ên dewlemend ên ku di çarçoveya xwarinê tendurustî de xwarinê dibe sedema xeterê, kansera, cureyê 2 şîabet û obesiyê kêm bike. Di xwarinê dewlemend a dewlemend dikare ji bo zexta xwînê kêm bikin .
Vegetables nutrient-fed-loaded with vitamins, minerals, antioxidants and fiber.
Fiber gava ku ew bi giran û şekirê birêvebirina fibrok girîng e . Fiber fikar dike ku hûn tije tije bikin, kolekolê ji dilê te vekişînin û dikare ji hêla hestiyên xwînê ve bi rêbazên xwînê vebikin. Yek ji awayên herî baş ên naveroka fiberê zêde dibe ew e ku hûn germiya xwarinê zêde bikin , nexşeyên ne-starch.
Vegetiyên ne-starch li ser 25 kulturî, 0 g, 5-6 g carbohydrate, 3 g fiber, û 0.5-2 g protein per 1/2 kulînek an jî kulê 1 kîlometre (bêtir zêde fat). Herweha ji bo caloriya kêm, û xwarina xweya carbohydrate, nebatên ne-starch, bi rengek, bîhnfireh, mezin û rengek dewlemend bi xwarinê re zêde bike. Dema ku hûn dikarin bibin, armanceya 1/2-pisîkên ne-starchê.
Kîjan Vegetables têne xuya kirin ku ne-Stêrd?
- Artichoke
- Artichoke dilê
- Qîvar
- Şewitandin
- Beans (şehîd, xerîb, Îtalî - ev bi dirûşmên nehêle - nebaşên spî, navên spî, hûrbûr, hûrgelan)
- Dirûşm
- Brussels pişk
- Broccoli
- Cebbage (şîn, bokê bok, çînî, sor)
- Kedrot (nimûne: gaziyek 1 pitik e 1 g of carbohydrate)
- Lihane
- Kerfes
- Chicory
- Chayote
- Coleslaw (packaged, no dressing)
- Xiyar
- Dandelion
- Daikon
- Êşan
- Greens (kulard, kale, xanî, şûnde)
- Dilên palm
- Jicama
- Kohlrabi
- Leeks
- Lettuce: endive, escarole, leaf, ice berg, Romaine
- Mêrê
- Mustard greens
- Okra
- Onions
- Pea pods
- Germiyan (hemî cure)
- Radishes
- Rutabaga
- Salad greens (chicory, endive, escarole, lettuce, romaine, spinach, arugula, radicchio, watercress)
- Snow peas or pea pods
- Scallion
- Xemgîn
- Squash (cushaw, havîn, krookneck, spaghetti, zucchini)
- Şewitandin
- Qada Swiss
- String beans
- Bacanê sor
- Turnips
- Kincên avê
- Zucchini
Dema ku hûn li ser Kirîna kirîna derheqê difikirin?
- Heke derfetên kirîna kirînê ku di demsala de ye. Hûn tenê ne tenê pereyê lê belê ji hêla hilberîna herêmî ve veguhestina pîşesaziya we kêm bike. Di demeke biçûk de rêwîtiyê derbas kir, çêtirtir tama xweş.
- Hûn difikirin ku guhertoyên organîk ên hin sebaweyên ku ji kêşeyên bêtir çêdike hene. Pêkenîna Pesticide dikare dibe sedema rîska kanserê, pirsgirêkên çerm, asayîma, bêhêzî, etc.. Heke tu caran ji we re gotina "Lîsteya dozên bêkêmayî", hûn dikarin li ser vê yekê bixwînin. Ev xwarinên xwarinê yên ku di asta kêşeyên pesticide de heye. Hinek sebên li ser lîsteyê di nav de hene: celery, spinach, giyayên bîhnxweş, kulik, etc.
- Heke hûn bibînin ku hûn ji ber paqijên zerarê wastin nebawer dikin, bikişînin ku sebên firotin. Pêdivî ye ku ew ji nû ve çêtirîn, heke baş ne, ji ber ku ew li ser paqijbûnek ku vîtamîn û mînûkan bimîne. Vejavên vekirî hêsan e ku hê jî amadekar e ji ber ku ew ji berê ve pêşî û şaş kirin in.
Hûn divê hûn çawa amade bikin?
- Vegetiyên xwe bi bi piçûkek lûksîn û petrolê saute, wek zêrîn an canola.
- Zebûrên xwe yên ku di rûnê kûçikê de, xwê, gevê, piçûkek neftê, û her tiştê ku herbên herbên ku hûn dixwazin mîna rosemary, thyme, oregano
- Heke hûn li her salixên xwe li salad bikar bînin, hûn dikarin pêşî wan bikin ku rengê xwe ronahî bikin û wan nerm bikin.
- Ji ber pişkên xwe hilweşînin Ji ber vê yekê dibe ku vitamins dikare ji bo avê ve avêtin. Ev jî dikare wan xerîb bikin.
- Ji bila pir mûzîka mûçik, kemer, pîran, şîrkêşîn, an neftê li ser sebên xwe digerin ku ev dikare dibe ku kûreya calorie zêde dibe-xwarinê kêm-calorie xwarina bilind a calorie.
Çawa Tu Diet Di Destûra Ne-Starch Vegetables Bikin?
- Peyvên cûreyên rengîn yên xwarinê bixwin. Di xwarinê de sê-pênc, xwarina şanikê / an jî sê kişandina xavên kasa 1-ê de dê li vitamin, mineral û fiberê zêde bike.
- Vegetavên li sandwiches, salad, pişkên kevir, omelets, sûp, stews û proteînên herî bilind bi sebên herî zêde bibin.
- Vegetiyên bingehîn ya xwarinê xwe bikin. Danê xwarinê an xwarinên sîvên xwarinê xwarin, paşa veguhestin ji bo spaghettî an jî xwarinê zexmî an jî paqijê pîvanê çêbike.
- Vegetengên veguhestin nav snaxên xwe. Cûrên kevnên kevn, kevir, kelikolî, an her tiştê ku hûn dixwazin û bi hemûsî û guacamole re ji bo protein û fiber dewlemendek ku di karbohydrate kêm e ye. Hûn dikarin her weha ji van mûçikên nut dakevin, wekî mîna mûzek butte butterê ji bo protein û fiber dewlemendek dewlemend.
- 1/2 sûdên we yên xwe çêbikin. Ev ê alîkariya te bike ku hûn barkirina carbohydrate û calorie kêm bikin.
Çavkaniyên
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Nebatên ne-starch. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
Wezareta Dewletê ya Çandiniyê. Çima pir ji bo sebên xwarinê girîng e. http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables-why.html
Univeristy of Michigan Navenda Dizabetîn a Dêrik. Çima pir ji bo sebên xwarinê girîng e. http://www.med.umich.edu/1libr/MEND/Diabetes-NonCarbFoods.pdf
Koma Koma Karê Enivornment Hemû 48 fêk û sûdê bi daneyên dermankirinê yên kestîştî. http://www.ewg.org/foodnews/summary.php