Apples ji bo we ji bo we ne diyarkirî baş-bi taybetî eger eger hûn diabetes de. Fêlekî dilxwazî yên ku ji bo xwarinên pir baş e. Plus, lêkolîn bi apexên bi hin qezencên tendurustî re girêdayî diabetê de girêdayî.
Profile Profile of apples
A apple piçûk (li ser nifşa tîpanek tenîsê) heya xurtî: 60 calories, 16 gramên carbohydrate û 3 gram fiber.
Ew çavkaniyek baş e vîtamîn. Ji bilî, apples, quercetin, curekhemîk wekî wekî flavonoid, tête ku di cilên çerm de tê dîtin. Lêkolîna heywanan û lêkolînê bi karanîna çandî re dît ku quercetin dikare ji bo ceribandina hin kanserên parastinê û alîkariya hucreyên kanserê bikujin. Di lêkolîna 2015 de di kovara Pharmacognosyeyê de, lêkolîner diyar kir ku merivên metabolîzm çêtirîn hucreyên liver û skeletal di dema pêlên ceribandinê de lêkolîn kirin.
Apples jî bi fiber-êlek tevlihev in, ku alîkarî te tije dike, hûrgelên nutriyan (yên mîna şekir) di nav xwîna xwînê de kêmtir dike, û alîkarî dide ku hûn li Kolololê kêm bikin. Ji bilî alîkarî ji bo şekirê şekirê şekir û karê xwînê de, fîlek tevlihev tê fikirîn ku bandoreke dijwarî ya ku dibe ku mirovên ku bi diyabetê bi lez ji hêla infeksiyonan ve bigire alîkar dikin.
Ji bo pêşniyarê rojane ji bo fîberê pêşniyar 25 salî ye (jinên jinan) ji 38 (ji bo mêran) rojê roj e.
Heke apple skinned still is for you good, lê bi çermê apple 3 gram fiber-pêşkêşî% 12 ya tevahiya rojane tê pêşniyar kirin.
Lêkolînên Apples û Diabetes
Pêvek neheq û nebatan tune ye ku beşek tendurustî û girîng a xwarinê ji her kesî re, yên ku di nexweşiyê de hene .
Xwendekarên Dîştatîkê (RD) û Şehrey Koltun (CDD), Bijarte Audrey Koltun dibêje: "Gelek mirovên ku diabetes dikişînin ku fikrên pirtirkêmtirîn ji bo şekirê wan ji bo diyabetesê neheq e, lê fêk beşek xwarinek xwarina xwarinê dibe Ji ber ku ew fişka bilind û naveroka xwarinê ya bilind, lê xizmeta tevahiya fîlan dikare bêyî rêjeya xwarinê xwarinê bi xwarinên xwîna xwînê ve girêdayî ye. Heta ku ew di nav xweya carbohydrate de xwarinê an xwarinê de vekirî ye, ev yek e û bijartina herî xurtkirî-bi taybetî ji bo messert. "
Bi tevahiya fêk xwarin, lê bi taybetî, apples, pevik û grapes bi rîska kêmtirîn diabetê de 2 diyabetes ve girêdayî ye. Têbînî, ku li gorî heman lêkolînê, vexwarina fêkî vedixwe bi rîska bilindtirîna diyabetî ve girêdayî ye .
Ew tê gotin ku, çend lêkolînan bandorên parastinê yên sêvê yên sêvê li ser şekirê (li darizandina labotanê) li darizandin. Di pispora yekem 2016 de di dermana tedawî û alternatîf ya BMC de, bi mîkrobeyên ku di şewata applek vekirî de hatibû dayîn û 21 rojan ji bo şikilê xwînê golucose û kolololol kêm bûn dîtin. Lêkolînerên encamên ku bi bandora antogamatîk, bandorek antioxidant dikin.
Apples ji pîlphenols re, ji berhevkirina plankirinên ku li dijî cûreyên kevneşopî yên parastinê diparêze ne.
Hişyar bikin ku gelek lêkolîn an jî epidemiologî ye (hûrgelan di navbera tûjên mezin de) lê an jî di tûş û tilan de test kirin. Ji ber ku ew belgeyên herî hêzdar e, ew hêvîdar e.
Recipes with Apple
Li ser destûra appleyê xwe ya cûda bi dest bixe, lê di nav nutê de rûnê, an jî apexên xwe di nav cereal, dokurt, salad û dessert de germ bikin.
Apple Cinnamon Couscous Breakfast Breakfast
Festîvalê û Zêrîn Fennel û Apple Salad
Apples with Baked Oil Crumble
A Note Ji
Apples nexşikên fibije fêk in ku dikarin planek xwarinê diabetek de bibin. Dema ku apk hilbijêre, fêkiyek piçûkek piçûk (mezinbûna tîjek tennisê) bikin û di planê xwarinê xwarinê de carbohydrates tevlihev bikin. Hinek lêkolîn hene ku pêwendiyên apple juê di mirinê de diabetê de, lê dibe ku ew çêtirîn e ku hûn bi tevahî fêk bixwin, da ku hûn hemî fîberê bigirin. Ji bo demên ku hûn şekirê xwînê ne kêm e. Gelek juê dibe sedema sûkên xwînê spî û caloriyên zêde dibe sedema kravê. Bi cûreyên xwe yên cîhanê bixebitin an jî bi hinek kûçikên kûçik û cinnamon-yumê bixwînin!
> Çavkaniyên
> Civaka Kanserê Amerîkayê. Quercetin.
> Eid, H. et. al. Bingeha molekularê ya çalakiya antîdabetî ya quercetin di hucreyên pîşesaziyê de û hepatocytes ên çandî. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
> Larsen, Holly. Rêbazên hêsantir yên ku di xwarinê rojane de we pêşve dikin. Akademiya Nutrition û Dietetics.
> Muraki, I. et. al. Xerca dirûnê û rîska 2 ê şekirê: Di encamên sê pêşveçûna lêkolînên kohortê yên dirêj de. BMJ 2013; 347: f5001
> Fathy, S. û Drees, E. bandorên parastinê yên sêvê yên apple juê û apple peel li ser pîxîdasyonê, antioxidant enzymes û rewşa pêdengiyê di pisîkên diabetîk de jêbirin. Dermana Bizar û Bijîşk Alternatîf. 2016; 16: 8