Niha ku hûn bi nimûne 2 şekabetî bi te re naskirî dibe ku hûn dizanin ku carbohydrates macronutrient e ku bandorên xwînê yên herî zêde bandor dike. Heke hûn xwarinên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê dixwînin-pizza, pasta, gilan, şîrk û şîrîn - tenê bi van cûreyê xwarinê jêbirin dikare dikare alîkariya we didin xwarinên xwîna we kêm bikin û giran bibe.
Lê, pirsa hê jî dimîne, "Ez çawa xwarina xwarinê amade bikim?" Tiştên ku hûn hewceyê ku hûn xwarina xwarina tendurustiyê bikin, hewce nebe ku hûn çi bikin û çiqasî xwarinê bixwin.
Dema ku xwarina xwarinê, rêbazeke hêsan e ku hûn di hemî xwarinên xwe de bêyî şikilî bikişînin ser pakê ye, ew e ku rêbazek planê be .
Methodê rêbazek rêkûpêk e ku ji bo kontrolkirina perçeyê û plata sê sê beşan dabeşîne parve dike, da ku hûn bikaribin karkerên xwarinê dewlemend ên karbohydrates, protein û xwarinên tendurustî binêrin. Bawer e ku nîvê pleya we nexşûra nebatên ne starchî ye, sê meha teleya we ya proteîn e, sê meha sêyemek din jî mîkrokek, karker-tije carbohydrate ye. Hûn jî hewl bidin ku li wir li wir teyek biçûk bigirin.
Ve-Starch Vegetables
Yek ji yek celebên xwarinên girîng ên ku hewldanên wenda digerin û kêşeyên xwîna we çêtir dibe, nebatên ne-starch e. Vegetiyên ne-starchê hejmar , fîran, avê, vîtamîn û mîneralan pêşkêş dikin. Ji wan re barkirinê dê alîkariya xwarinê, rengê xweşik û rengê herî girîng, alîkariya we bi zûtirîn zûtirîn berbi alîkariyê bikin. Bihêle naveroka plana nehdûnî ya we ne.
Hûn dikarin xweşandin an nûze bikin her du hevdem wekhev in.
Dema ku van rezberan amade dikin, hûn dikarin bikarhênerê nû an jî xwarinê darê bikar bînin ku ji wan re rûdinin an jî saet bikin. Hinek fat, wekî zêrîn zêrîn, ji bo bîhnxweş û nutriyên ku carbohydrate-free hene. Fat jî satiatî ye û dikare alîkariya we bi temamî xweş bike. Lêkolînan nîşan dide ku hûn ji xwarina nerastkirina xwe ya zêdebûyî dikare lipîdên xwe baştir bikin.
Hûn dikarin herwiha gill, bake, û sezîzê bi bi qirêjê xwê, xwê, an berfê.
Ger dema ku ji ber ku pirsgirêkek pirsgirêk e, hûn her tim dikarin herdu paqijên pêşîn jê bikirînin, lê ew pir bihaştir in. Heke we xwedî wextek pişkek mezin heye, tiştek tiştek çewt e ku bi tîrêjên bermîlî yên firotanê hene û nexweşî avê û zêrînek zeynek bi wan re li paqijê tune. Heke hûn ji bo hin xwecihan an fikrên lê digerin, plana xwarinên xwarin, Cookbooks û Dining Out Recipes.
Protein
Çavkaniya we ya proteîn jî parçeyekî girîng ya xwarinê ye. Protein alîkarî ku hûn tije tije bikin, alîkariyên di pergala parastina we de, alîkarî û destûra çêkirin û tamîrkirin. Bi bi fat û carbohydrate re, protein ew macronutrient e ku beden hewce dike. Ew di carbohydrates de hejmar e ku hûn naxwazin protein bi navnîşana karbohydrate ya we re nexşînin.
Di beşa herî girîng de çavkaniya çavkaniya we ya hilbijartinê ye ku ew çavkaniyên çavkaniyên protein yên xwê hilbijêrî. Pro protein fat foods like sausage and bacon in calories ye ku dibe sedema windakirina giran. Hinek mirovên ku diabetes de bawer dikin ku di xwarinê carbohydrate de pir xwar dike ku di protein de dewlemendî ye. Dema ku hin lêkolînan nîşan didin ku xwarinek bilindtir xwarin, xwarinê protein a bilind dibe ku alîkariya sosyalên xwînê kêm bikin, divê hûn doktorê xwe dakêşin berî vê cureyê xwarinê.
Dietên ku li ser hilweşîna yek nutroyî ne ji bo ku hûn bi gelemperî ji bo demek dirêj ve dixebite. Gelek mirovên ku diabetes de çêtirîn çêbikin dema ku ew çavkaniyên protein hilbijêre, wekî mîna mirîşka spî, masî, turkey, porkê spî, an jî tofu ve. Heke hûn vexwar in, hûn dikarin dîsa xwarinek diyabetes bikin û bibe serketî. Bihêlin ku protein li nêzîkî çar meha plateya we an na sê sê çaronê biparêzin.
Dibe ku tu kesek xwarina xwarina xwarinê tune. Pir kesan hewceyê hewceyê hewceyê. Bi vê şêwirdariyê bi xwarinatiya xwarinê an diabetes ve bipeyive.
Tiştek din ku li ser der barê protein tête fikirkirin çawa ew amadekirin e.
Rêbazên xwarinê yên tendurustî yên dirûşm, pişk, hêşîn, şewitandin, û xerîb hene. Ger hewceya hilweşîna an jî pan-searing bi bi gelemperî re tirsaz bike. Ev dikare ji bo zêdekirina calorî vebike û ji bo windakirina giraniyê bike.
Rûn
Divê em di xwarinê de rûnê me. Fat fatiya macronutrient e û bedena enerjiyê dide û pêşveçûna hucreyê dide. Fats jî alîkariyê alîkarî vîtamên fat-soluble yên wekî vitamin A, D, E, û K. K.-ê wekî omega-6 û omega-3 ji bo membranên hucreyê yên giran ên girîng ên girîng û çavkaniya enerjiyê girîng in. Omega-3 Long-chain-chain-3-polyunsaturated fatty acids can also affect effects of inflammatory effects. Hinek lêkolînên xwe jî pêşniyar dikin ku wekî omega-3 wekî EPA û DHA zêde dibe ku mirov bi celebê şekirê di 2 şîabetan de, bi taybetî bi wan re bi rêbazên tîgarî ve bilind dikin.
Di vê yekê de hate diyarkirin an jî em hewce ne ku em hewce nehêle ku çaxê we carekê xwe bifikirin, temaşa xwe bibînin-birêvek û hêk dikarin bibin ku xwarin. Lêkolînên din, lê pêşniyar dikin ku kahîneya fatê ne ku wekî qalîteya fatê ye û em ê xwarinên bêhtir nexweşî, wek masî, nîv, zev û avokado xwarinê. Bi peyamên wergirtî yên ku di navendê de her tiştê xwarina xwarina gelemperî pir baş e.
Ji ber ku tîrêj ji bilî katalonî ji hêla carbohydrates û proteîn ve, bila hûn parçeyên xwe temaşe bikin, bi taybetî jî eger hûn hewl bikin. Ya ku hûn ji bo hemû xwarinên xwarina tendurustî ve zêde bikin - ew ê ê te tije dike û xwarin û bîhnfirehiya xwe zêde bike. Alos, bisekinin ku li ser tiştên ku mîna nutî, xwel, zeyt, rûn, û xwarinên din hene ku xizmetên pir hebin hene, hewl dixwînin - hewl bidin ku yek xizmetê bikin.
Carbohydrates
Pirrjimara herî girîng a ji bo kontrolkirina şekirê xweya carbohydrates e. Berevajî ku mirovên ku dibêjin, em hewce ne hin carhohydrates. Carbohydrates bedena bi enerjiyê bide û di formên hêsan de bêne, wekî sugars (glucose), û formên tevlîhev, wekî starch û fiber têne.
Heke carbohydrates dihatin, lêgerîna glîkozê wek fatê ve tête parastin. Ger mirovên ku diabetesê de bi dermanê carbohydrates re, xwarinên xwînê zêde dibin. Di demê de, sûkên xwînê bilind dibe sedema zirarê, çav, gûr û lingan. Dema ku planek xwarinê xwarinê diyabetê çêbikin, ew girîng e ku li ser cûre û kalîteya karbohydrate difikirin. Û dema ku xwarina xwarinê, carbohydrates divê di çarçoveya planê xwe de dagîr bikin. Gelek kes dikare li ser xwarinê 45g carbohydrates dikare bibin, lê ew bi gelemperî celebên hûrgelan re girêdayî ye. Di perwerdehiyê de li ser jorên xwarinî û xwarinê xwarinê di şêwirmendiya xwe de bipirsin:
- Ji hêla xwarinê, xwê, soda, sweets, kûçik, cake, kondî, xwarinê spî, pasîf û pîvana spî were avêtin. Ev cûreyên carbohydrates ji bo xwarinê biçûk pêşkêş dikin û dibe sedema şekirên xweya zû zêde bibin.
- Hilbijêre karkerên dewlemend ên karbohydrates, wekî tevahiyên golê , 100% tevahiya xwariyê, omele, quinoa, barley, birçikên birînî, bez û starchên wek rûnê bîhnxweş ên dilsoz hilbijêre. Beşa xwe bide nêzîkî yek xemgîn. Vê nivîsîn binivîse û beşên li ser yek xizmetê bimînin.
- Carbohydrates yên din ên ku hilberên dairy ên xwarinê hene, wek milk dogurt û şîrê kêm-fat. Vê nivîsîn bixwînin û xizmetên xwe bi yek partî rûniştin rûniştin. Hûn dikarin du rojan sê xizmetkarên rojane yên xwarinê bixwin. Heke hûn nexwarî dixwazin û biryar bidin ku soy, pîvan, an jî cûreyên din, bijartin bixwînin. Hin ji van xwarinên piçûk carbohydrate hene.
- Ji ber apples, pîr û ber berhemên tevahiyê hilbijêrin . Pêvanê ku hûn xwarinê divê hûn rojane sînor bikin. Malperên xwe li dora du sê sê roj bidin. Hinek fêk hene ku hûn dixwazin bixwazin, ji ber berê fêk, grapes û pîran darê. Ev cure dikare dibe sedema sugarsên xwînê ji hêla kesên din re zûtir dibin.
Ma Kesek Dessert dibêjî?
Her çiqas pir kes ne ji xwarinê xwarinê birçî ne, ew hîn hîn tiştek şêrîn. Heke ku hûn dessertek heye, hewl bidin ku nêzîkî 100 calories. Dessert hewce ne ku her tim demî apple pie û kemer be, ew dikare piçûkek piçûk an jî an dilxweşiyek dilxweş be.
Heke hûn dizanin ku şewata xwîna we di sibehê de bilind in, hûn dikarin hewceyê xwe bişînin yan jî xwarinê xwarinê li ser seranserê xwarçek biçûk di xwarinê de xwar bikin. Li her şevê bi şevê çend caran çend derman derman bikin. Heke hûn şevê şevê şevê ne , pêşniyarên fêr bibin ku ev habit bikevin. Hûn ê bi encamên xwe kêfxweş bibin - hûn dikarin giran winda bikin, qirêjiya xwînê kêm bikin, baştir xew, û enerjiyê çêtir bikin.
Peyvek Ji
Dibe ku planek xwarinê xwe xwarinê amade bike ku dibe ku hûn nebawer in. Lê ew nabe. Heke hûn ji her xwarinê, fat, û karbohydrates di her xwarinê de, hûn dikarin bi lezgîn bibin û bi dest bixin û dest bi xwarinên xwe yên xwe plan bikin.
Dema ku çavkaniyek li pirtûk, app, an çavkaniya navîn de ji bo xwarinên xwarinê an jî xwarinên xwarinê bixebitin. Vê hêsan e û li ser plala xwe difikirin. Di xwarina xwarinê de tê wateya ku hûn li ser materyal, pere, û caloriyan kontrol dikin.
> Çavkaniyên
> Gebel, Erika. Çawa Çiqas Carbohydrates, Proteins û Fats. Komeleya Diyabeta Amerîkayê http://www.diabetesforecast.org/2011/mar/how-the-body-uses-carbohydrates-proteins-and-fats.html.
> Enstîtuya Linus Pauling. Essential Fatty Acids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids.