Gelek mirovên ku diabetes di derbarê xwînê de hêja dikin, ji ber ku ew bawer dikin ew li kolololê pir bilind in. Dema ku ew carî bawer kiribû ku xwarinê xwarinê çolê dikare di xwînê ya cholesterol zêde bike, lê ev logik nayê fikirîn ku rast be. Di rastiyê de, lêkolînên nîşan dide ku cholesterolê, wekî mîna li hêla dîtina cholesterol, ne di xwînê de bi bilindbûna cholesterol ve girêdayî ye.
Dolarê Kololê ne girêdayî Girêdana High Blood Cholesterol
Dîsa ku ew ji bo kesek bi 2 şîabetî re nîne, ku rewşên din wekî mîna xwarinê çolesterol, xweya xwarinê xweya diranan xweya diranan ne girêdayî ye ku nehêleya xweya cholesterol xwînê.
Ji bo ku têkiliya tevahî di nav xwerûya jibîr û 2 şekirê de, xwendekarên 2010ê hezîran di çapemeniya Çandî ya Clinical de hate weşandin. Hin pisporan pêşniyarên hestî yên ku di hefteyek sê kesan de bêhtir pêşniyaz dikin. Ev pêşniyar ji ber ku ji naveroka satirated saturated ve ji hêla yolkê ve ji bilî kolololê hate dîtin.
Ew Satûstandin Hat Têgihîştin ku hûn ê bibin
Excess ji bo fatê rûnê saturated (di xwarinên xwarinê de hate dîtin, xwarinên xwarinê yên wekî sausage û bacon û şîrînan, wekî ku wekî koksê, kûçik û kincê) xwîna xwîna xwînê dikare dibe. Û her du hêsan ji hêla hamburgê piçûk kêmtir heye , heke hûn ji hêvên xwe diçewînin, bi wan re bi pîrek tije tije an jî bi wan re bacon an sausage bi hev re bikin, hûn bi gelemperî pir têr dibin.
Di rastiyê de, encamên lêkolînên hin lêkolînek di navbera navbeha bîr û çolêkolê an şekirê de dibe ku li ser derheqê nestên xwarinên din ên mîna mîna mirinê, bacon û sausage li ser bingehê xweş kirin.
Pêwîste Pêwîstek Pêwîstiya Plana Baldar a Dê
Li ser xwe, hêja hêsantir bi çavkaniya nermîneya proteîn in, ku dikare planek xwarinê ji bo kesek bi diyabetî re alîkariyê bike alîkarî ne.
Protein macronutrient girîng e ku alîkarî bi tewr, biparêze û çêbikin, girseya laşê ava dike, xilasbûnê pêşwazî dike û alîkarî bide tissue. Eggs ne carbohydrate ne û li ser şekirê xwînê dema ku tenê bixwe xwenîşandanek negirtiye. Egg whites an jî leaner îhtîmal in: alternatîfek du hêsan an jî 4/4 ya hêla xweya hêla nîv kulîreyên 1 hêsan hene û pir kêm-fat.
Li vir hinek fikrên xwarinên tendurustî hene ku ji 500 calories kêmtir in û xwarinên hanê hene:
- Hest û hûkikên du hêsan bifikirin. Ji bo xemgîniya we ya ku hûn nexşebûnek nehêşkêşî ye. Serê çermê li seranserê 1 perçê tevahiya gemiyê bi bi qirêjiya avocado re. Servekirina avê fîzîkî ya demsalî ye.
- Hem du duşikên tîrkirî yên kevirî yên ku bi avokî spî vekirî hildan û hevpeymaniya lettuce û tomato li seranserê tevahiya gewrê dixebite. Servekirina avê fîzîkî ya demsalî ye.
Xwarinên Xwarinên Xizmetên Xizmet ên Hîndanê hene
Heke hûn li guman li ser plana xwarinê xwarinê şekirê xwe diabetes de hîn bikin, li vir hinek sedemên din in in.
- Herweha ku di çarçoveya rûnê rûnê û qonaxa kalîteya qalîteyê de kêm e, hêla hêla 13 vitamîn û mîneralan re têne pak kirin têne kirin - du ji kîjan, choline û lutein, ji bo fonksiyonê mêjî û çavê girîng e.
- Eggs çavkaniyek baş e ku vîtameya fat-soluble ne. Vebijêrînek ji vîtamîn D dikare bi gefa xetereyê 2 ê şabetê kêm bike, lê ew hîn nayê zanîn ku eger kêmbûna vitamin D bi kesên ku bi astengiya glîkozî re dibe sedema rîska pêşketina 2-ê şabetê kêm bike.
- Eksek xwarinê di taştê de dikare ji bo ku di asta birçîbûnê û şekirê xwînê de kontrol bikin. Di lêkolînê de dişewitîne ku taştêlekî hêsantir bi taştê ya belikê, ew ên ku ji nîvê şevê bûne ragihand ku tevahiya rojê kêm birçî bûn û 65% bêtir winda kirin. Protein digestin û herweha wekî hestiyariya glîkozê dike. Ji ber vê yekê sedem ji bo ku baş, divê protein divê di planên her xwarinê ji bo mirovên ku diabetes de bêne kirin.
- Lêkolînek pêşniyar kir ku xwarina bilind, proteînek mezintir, taştê karbohydrate dikare dibe ku alîkariya şekirê xwînê kêm bikin.
- Heke yek tenê heşt 75 kîlonî û karkeran tune. Hulkên hêsan ên çêkirî yên calorie û karbohydrate kontrola snack çê dikin, da ku hûn li ser şekirê şekirê xwîna xwînê bêyî proteîn hilbijêrî.
- Eggs kêmtirîn 1 1/2 heta 2 caran kêmtir ji hêja xwar û masîfên masî, dema ku hûn 1 mîkroka 1 a toona xwarinê didin, mesrefên xwe yên aborî
Daxuyaniya Final
Bîr bîr bînin bîra xwe ku xwarina ku hêja bi awayek baş tê xwarinê rêbazek herî baş e ku ji bo rîska xwîna xwarinê salmonella kêm bike. Dibe ku ev hest ne baş e ku ji hêla çermên xemgîn ve bistînin.
Çavkaniyên
Djoussé L, Kamineni A, Nelson TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Li Dortên Gelek Dibistana Girtîgeha Girtîbûnê û Rîska 2 Çermê. Çapemeniya Danîmarka DYA ya 2010.
Enstîtuya Linus Pauling. Vitamin D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. û Wainstein, J. (2013) 2 Diabetes. Baweriyê doi: 10.1002 / oby.20654
Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Kuştina Eggs ji bo Nêvên Infeksiyonên Plazma Glucose û Ghrelin, Dema ku 24-Demjimar Li Dersên Zîndanê Di Menulên Pîhan de kêmtir dibe. Lêkolînê 2010, 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Nêçîrkek Bendava Bendava Bendê Bikin". Rojnamevaniya navneteweyî ya obesity; 2008, 32: 1545-1551.