Bi van tewrê bi xwarinê Xweşînek Mindless Late Night
Ma tu yekî ji wan kesan in: " Tevahiya rojê baş e" û paşê paşê xwarinê xwarinê û paşê bikişîne ku hûn çi dixwazin? Ne xemgîn bin, hûn ne tenê ne. Bawer bikin an na, ne gelekan ku dixebitin ku xwarinê an jî xwarina tendurustiyê bibin vê rojane. Pirsgirêk ev e ku ev habit encamek tiştek fîzîkîolojî an psîkolojîk e? Heke ku şekirê xwînê kêm e , pirrjimar e ku psîkolojîk e û cihek bûye.
Vê habit dikare ji bo wext û şekirê şekirê xwekujî dibe. Lêkolînan nîşan dide ku piraniya şevê katalonên xwarinê di şevê de xwarin dikare dibe sedema windakirina giran.
Çawa xwarinê Çiqas Bixebitin Beriya Beriya Bedê Barkirina Xwîneya Xwîn û Xwîneriyê?
Xwe Ji Berî Bedê Dikarin Sleep:
Erê xwarinê an jî berî vexwarinê beriya nivîn dikare dibe ku derfetên dilsoz an jî seranserî serfirazî bibe, bi vî rengî xewna hilweşîne. Lêkolînan nîşan didin ku nebûna xewê dikare bi sargariyên xwînê re bandorek dikin û encam li hemoglobin A1cs . Gelek xew dikare li hormonên bandor bike, ku hestên hûrgelan û birçîkirin birêve dike; xewnek xuya ye ku ji bo hestone hormone, leptin kêm bikin û hazona hormone hêrs zêde bike. Heke hûn nexweşî xuya nakin, hûn dikarin di tevahiya rojê de bêtir birçîbûnê bifikirin û di vê kolektorên din de bikişînin, bi vî awayî giraniya giran bûne.
Late Night Eating Can Spike Blood Blood:
Di şevê de carbohydrates zêde dibe ku dibe sedema encama xwarinên xwîna xwînê.
Gelek şekirê xweya xwînê bi zehmet e ku hûn roja ku bi armanca xwe re dest bi dest bi dest pê bikin. Komeleya Diyabetî ya Amerîkî pêşnîyar kir ku şekir bi şekirê xwînê (rojan) ji bo pir kesan ku bi ype 2 ê diyabetê divê di navbera 80-130mg / dL de diqewiminin . Heke hûn bi hejmara hejmara 130mg / dL ve digerin, ev dibe ku ji bo xwarinê an beriya nivînên xweya carbohydrate kêm bike.
Çawa dikare xwarinê şevê şev bike?
Xwarina Xwarinê Xwarî:
Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn ku xwarinê şevê şewitandin, ew e ku xwarinê vebirin . Xweşandina xwarinê dikare ji rîska hîpoglycemia (şekirê xwînê ya kêm) û zêdebûna wê dixwest ku paşê paşê paşê paşve bike. Pêwîste sê xwarina xwarin û şevek rojane şevê dixwin. Ev ê alîkariya te bi şevê kêm birçî dike. Dema ku hûn di şevê de kêmtir xwarin, hûnê dibe ku hûn ê di rojê de bêtir birçîbûnê bifikirin. Gelek zehmet e ku hûn taştê bixwin dema ku xwarinê dawîn an jî snack çend rojan berî rabûye. Bi şevê bi şevê kêm bike, hûn dikarin hestek birçî û amade bibin ku taştê bixwin. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku xwarina xwarinê bigirin dikarin dikarin giraniya xwe û HGBA1c's kêm bikin. Armanca xwe armanca ku rojane taştê bixwin .
Xwarinên Trigger Destnîşankirin:
Ji derveyî, ji hişê, rast? Heke xwarinên ku hûn di êvarê de diçin, hûn nexşînin. Yan jî dihêlin ku hûn li malê heye, an jî bi dawî bikin û ji nû ve bikirin. Heke li wir nîne, hûn nikarin wê bixwin. Bi xwarinê xwarinên xwarina xwarina xwe vekin . Heke ku hewceyê pişkek piçûk be, hûn dixwazin bijartên baş hene ku ji wan hilbijêrin.
Bi Zebûrkirina Xwe Ji Bi Rastkirina Nû:
Heke her şevê ku hûn li televizyonê temaşe rûne, hûn bi xwe re di xwarinê de li ser kûçikan digerin ku hûn êvarê televîzyona dîtina bêdengek bibînin heta ku hûn rûniştina xwe bigirin an jî li odeyeke cuda bibînin. Peldanka nû ye ku dibe ku ji bo pêşniyariya xwe bixwazin xwarinê. Aim ku cîhên ku ji derfetê ve gengaz dibe dera hilbijêre. Riya awayek ku ji bo xwarina şevê ya şevê vebikin, ew e ku piştî xwarinê de hinek xebata ronahiyê dike -rêveçûna rêveçûna an rêwîtir bike û dema guhdarî muzîkê. Hûn dikarin her weha teknolojiyên hûrgelan biceribînin - şîret bikin an hinek yoga. Çalakiyên nû yên xebitandinê, wekî wekî kovara xwendin, rojnamegerî an hevalê xwe banga dibe ku ji bo kravên kêm bikin.
Heke ez Min tiştên ku Xemgîn dikim û ez hîn jî birçî dikim?
Guherandinên Navneteweyî û Portion Snack:
Dibe ku hûn hemû van tiştan hewl kirin û hûn hîn jî snack an dessert dixwazin. Daxistina wextê we wext û we bifikire ku derman be. Heke hûn şevê bi şevê dixwin, hûrgelên ku hûn di vê derfetê de hebû ku hûn dixwazin pir kêfxweş in. Çalakiyek çêbikin - her hefteyek carekî piçûkek biçûk biçin. Heke hûn bibînin ku hûn nexweşî biçûk ber bedena piçûk bimînin, armancekî ku wê bigihêje nêzîkî 100 calories.
- 1 konserê ya kêm-fat Yogurt (hûn dikarin vê yekê hişyar bikin)
- 1 kulê kelek kêm-fat
- 1 1/2 kulê stirberî (fêkî zindî dirêj kir ku xwarinê û veşartî ye)
- 3 kîliyên avê popcorn popped
- 1/2 kulikê kulikê
- 1 perçeya tevahiya giyayê bi bi tîştûnê nut (nîmar, peanut, cashew)
- 1 perçeya nû ya nû (size of a tennis ball), 1 cup of berry an kulikê 1ê
Binêrin pisporek pispor
Heke hûn bi giraniya xwe ya tevahiya jiyana xwe ve têkoşîn kirin û tenê nikare planek nemînin, ji ber sedemên hestyarî an zexta xwarinê dixwînin, hûn dikarin ji kesek re bibînin ku di guhartina guhartinê de pispor bikin. Bijîşkek dikare dikare ji bo piştevanîya piştgirî, teşwîq û perwerdehiya ku hûn hewce bike ku guhartina jiyanê-guhartinên domdar bikin.
Çavkaniyên
Cunningham, Eleese, RDN. Akademiya DYA ya Nutrition û Dietetics. Bikin Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The Nighttime Nibbler - Şêwirmendiya Gelek Serokên Gelek Navnîşên Sample Handout. Ji Şexsiya Xweseriya Doktorê Dr. Kushner. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Îro Dîtatîsta Îro Şiroveya Şevê. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Roja Xew Di Di Tîrmeh 2 Diabetes de. Çapemeniya Çapemeniyê ya Diabetes
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Roja giring a li metabolîzma girîng. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925