Sedemek din jî xwarinê bixwin
Hûn hêjayî bihîstin ku taştê herî roj e ku hûn xwarinê xwarinê ye: ev yek mêvabolîzmê dest pê dike û pir caran dikare ji bo ku hûn bijartiyên xwarinên xwe yên ji bo mayika mayê be. Lê pirs pir dimîne: Tu ji bo taştê bixwaze? Lêkolînên dawîn diyar dikin ku bi rojek xwe ve digel bi mezinek, mezin û rûnê rûniştina mezintir dikare dibe ku alîkarî bide kontrola şekirê xwînê û alîkariyê di nav mirovan de bi diyabetek 2-ê şîretê.
Di lêkolînek de, beşdarî beşdarî sê mehan ji bo taştê an jî mezintirîn piçûktir, piçûk carbohydrate, nexweşîya bilind / rûnê rûnê bilind (rûn carohohydrate low). Nêçîrkek mezintirîn nêzîkî 33% ya kolektorên rojane pêşkêş kirin. Lêkolînerên dît ku ew kesên ku dihêle mezintirîn mezin, protein / taştê ya bilind ya bilind de kêm kêm bûn ku di hemoglobin A1c (-4.62% versus -1.46%; P = 0.047) û kêmkirina kêmkirina zexta systolic (-9.58 versus -2.48 mmHg; P = 0.04). Bi tevahî tevahiya kesên ku bi 2-ê diyabetî di koma koma mezin-ê de nebû ku bikaribin dermanên xwe kêm bikin, û ne ji nexweşên ku di komek taştê de biçûk bûn, bi vî awayî re hevdîtin bikin. Her du aliyan di heman demê de hejmarek giran (<1kg) winda kir.
Ma em çi ji vê yekê çêbikin?
Gava ku koma xweya mezin, carbohydrate, xwarinê mezintirîn proteîn / bilind ya rûnê bilindtir bû ku ew dermankirin û xwîna xwînê kêm bikin, ew ne ji ber ku ew giran zêde bûne.
Ji ber ku dibe sedema şehrên xwîna xwîna wan xwar e ku şehrên xwînê di sibehê de zêdetir dibin. Û eger hûn xwarinê xwîna xwînê ji ber ku bilind dibe, xwarinê carbohydrate pir xwar dibin, di heman rojê de hebên xwînê dikarin dirêj bibin. Gava ku hûn di rewşeke rojane de ne di şevê şekir de hilberîne.
Hin kes bi bi şekirê xwînê ve bilindtir hişyar dike - ev eşkere dawiya dawiyê tê gotin. Her weha, mirovên ku di sibê de berxwedana berxwedana bêhtir însulîn in; însulîn kêmtir bandor e, ku şekir bi hucreyên ku ji bo enerjiyê bikar tînin. Xwarinê xwarinê xwarinê carbohydrate ya ku wateya şekirê xwîna xwînê û bêtir însulîn kêm dibe. Di encamê de encamên sosyalê çêtir e. Di dawiyê de, taştê karsaziya kartê ya bilind wek bagel, an kûlekî kûrahî xwar dibe sedema rastî dibe ku rojên bêhtir carbohydrate çêtir dibe, ji ber ku di encama xwarinên xwînê de zêde dibe. Ev cûreyên xwarinê ji bo rêjeya zûtirîn xwarinên sugarsê xwînê dike. Piştre di sugarsên xwînê de, ku dibe sedema cravings.
Em çawa li van jiyanên rojane-ê-dayîna we didin?
Dema ku diabetesê de tête gengaz e, lê pir carbohydrate-yê, ji bo xwarinê xwarinê mezintir e ku dibe ku fêr bibe. Ew dikare bi berxwedana însulînê bi sibehê re bike û di tevahiya rojê de cravings kêm bikin. Lêbelê, xwarina xweya carbohydrate kêm nayê carbohydrates ne. Hûn nexwazin ku ji hemî carbohydrates ve biparêze, lê armanca ku ji bo rûnê 30 kîlometrên carbohydrates bixwin. Dema ku ji bo nanê rûniştinê xwarinê xwarinê digerin, armanca ku hûn hewce dikin ku giran winda bikin.
Fat ji nutrobatek girîng e lê ji hêla dora kalîranan ve ji hêla carbohydrate û protein ve pir zêde ye.
Divê çi kîjan Carbohydrates divê xwarin?
Carbohydratesên komplomatî yên ku di dewlemendiyê de bi dewlemendî û piçûk ve têne dewlemend in. Fiber fikar dibe ku rêjeya rêjeya xwîna xwînê bike, ku dikare alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê ya baş bigirin. Xwarinên fibrous yên ku hûn tije tije dikin û dikarin alîkariyê bikin ku di kêmkirina dirustkirina kolesterê de. Carbohydrates dewlemend in dewlemend, fêk, pisîk, diranan, û hemî giştan hene. Komeleya Dilê Hêza Amerîkî dibêje ku dewlemendiya dewlemend di tevahiya ranan de dikare ji bo rîska nexweşiya dil kêm bikin.
Wek mînakên Protein, Fiber, High 30-gram Nehro Carbohydrate:
- 3 Germên hêsan ên + + 1 tevahiya hêk, bi qasî şeşê pijikê xwarkirî, ¼ cupê kêlê kêm kêm-pîran û 2 slîranên tevahiya nîvê (100% tevahiya gen, rye an nan nan xwar)
- 1 nanê-ne-fat Yogurt bi ½-kasa kotê kêm-fatiya pêjeyê, hevbeş ¾, û 2 Tbspê berbi qirêj kirin
- 1 hemî kulê Îngilîzê bi tilikê 2 Tbsp peanut û çend strawberên piçûk, 2 slûkên kêm-sodium turkey
- ½ kulê oatmeal paqij kir, bi þaça ½ sîçikên dirûşmî, bi qeşa 1 Termê xwarina xwarinê û hêsanên hêsan ên giran ên 2
* Berî ku planek xwarinên nû yên nû dest bi destpêkê ve bi xweya Dîtanî û Bijîşkek xwe re bipeyive.
> Çavkaniyên
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. û Wainstein, J. (2013) diyabetîk Baweriyê doi: 10.1002 / oby.20654
Komeleya Dilê DYA ya Amerîkî