Tiştên ji bo avakirina metabolic metsolîk û avêtin
Dema şekirê xwînê her dem û gelek ji sedemên cuda veguherîne. Heke bi bijîşk bijîn, ev flaksiyon dikare pirsgirêk, zehmet, û ji bo hin xeter dikarin bibin. Bi çêtirîn fêmkirina faktorên ku van bûyeran bikişînin fêm dikin, hûn dikarin gelek bandorên xirab ên nexweşiyê dûr bikin û ji hêla di demeke dirêj de rewşa xwe baştir bikin.
Li pênc ji sedemên gelemperî yên xwînê veguherîna şekirê û tiştên ku hûn dikarin dikarin çêtirîn wan kontrol bikin:
1. Xwarin û Drink
Dema ku hûn dixwin, şekirê xwîna xweyê wekî wek xwarinên xwarinê digerin bibin metabolîzkirin û nav xwînê. Cureyên xwarinê ku hûn dixwin, ji ber vê yekê girîng in ku hûn nexweşiya we kontrol dikin. Carbohydrates û hêsan xwarinên hêsan ên hêsan, ji bo nimûne, sedema ku di protein, xwar, û erebên zext ên ji xwîna glîkozê de xwînê zêde dibe. Agahdariya vê yekê dikare ji we re bigihîjin teşûra xwarinên xwarinê.
Ji bo veguhertinê ji dorpêçê, li ser xwarinên ku li ser grûpa glycemîk kêmtir dikin. Ev pirtûkek e ku ji hêla wan şekirê şekirê bandor dike. Carbs wek candy, cake, û kûçikan hejmarên glycemîk hene, lê tevahiya germ, yams, û omeleyê pirtûka glycemîk heye.
Fiber jî girîng e ku xwarinek diyabetîk e . Tevî ku fiber carbohydrate ye, ew şekirê xweyê mîna mîna karkerên din. Di rastiyê de, enfeksiyonek bilind ya têkildarî girêdayî ye ku asta glîbyayê di mirovên ku bi 2 ê diyabetî kêm dibe kêm kirin.
2. Têkilê Alkol
Çi tiştên ku hûn dixwînin hûn tiştên ku hûn bixwe bixwin. Ev bi taybetî bi rastî gava ku ew tête alkolê ye. Beşa alkolên ku her celeb têne zanîn zanîn ku hilberîna înulînan zêde dibe ku, bi awayekî ve, di şekirê xwînê de dibe sedema dibe.
Li ser çepê, hin vexwarinên alkolê dikarin ji ber ku carbohydrates di wan de pêk tê de şekir xwîn bibin.
Beer bi tevahî hejmareke bi 13 grams carbohydrate per 12-ounce xizmetê heye. Wine, li hemberî, hema hema hema hema hema, lê ruhên din tune.
3. Exercise Excessive
Vebijêrk baş e ku heger hûn diabetê de, lê pir pir tecrûbir dikare bi şekirê xweya xwînê bi xwe kêm bike. Di rastiyê de, dirêjtir û zehmet e ku hûn dixebitin, hûn ê ji bo hîpoglycemia (nerast û gumanbekirî di nav şekirê xwînê de xetereya xeter) ye.
Ji bo ku biryarê ji te re rast e ku hûn rast e , dest pê bikin û asta glûzoyê pêşî û paşê her karûbar bikin. Li ser encameke, hûn dikarin çêtir bikin ku hûn hewce ne ku hûn asta xwe ya îdeal biparêzin, ka hûn dermanên xwarina we, xwarinên ku hûn dixwin, an dema dema xebatê.
4. Mêrsîn
Hormones dikare bi şekirê xwîna xweyê, bi taybetî di dema zewacê de werin lîstin. Di rastiyê de hêsan e ku heman hormones ku di demek zêrîn de kontrol dikin dikarin carinan bi şekirê xwînê bi bandor bike.
Du rojan berî mêrkujiyê, wekî astrogen û asta progesterone dest pê dike, jinan dê gelek caran dizanin ku însulîn hewce dike ku şehîdên xwînê jî dest pê bikin. Di jinên ku diabetê de ji desthilatdariyê dûr e, şekirê xwînê bilind dibe ku rîska vexwarinên xwînê û xwînê zêde dibe û dikare bi xwe re zikmakî bi xwe ve bike .
Wekî ku pispor, çavdêriya xwîna xwîna glîkozê dide we destûrê dide ku hûn derman û xwarinê bidin ku çêtirîn şekirê xwînê kontrol bikin. Exercise jî fêde ye.
5. Stress
Stress bi hilberîna hormonê tê gotin ku cortisol (tête navnîşan wekî wekî "hormone stress"). Di bin mercên tundûtûjiyê de, cortisol bedenek bi glucose ve girêdayî dike ku bi rezervanên protein yên liverê vekin. Pêwîste bedena enerjiyê heye ku ew hewce bike ku rewşê bi bi rewşên zordariyê re bikin.
Lêbelê, zordariya pir zêde dibe sedema zêdekirina hilberîna cortisol, ku dibe ku ji ber şekirê xwînê di nav hîgarîcemiya deverek bi xeterek xeter e.
Exercise rêwîtiyek mezin e ku ji bo tedbîrên çareser bikin, şekirê şekirê xwînê ya ku bi lezkirina zûtirîn bigire. Ji bo tetbîrên berbiçav, tedawiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê, kişandina kûr, meditation, û teknolojîkên berbiçav bikin. Heke ev ne kar dikin, doktorê xwe ji bo referandalek ji şêwirmend an psîkologist ji kî re bibin alîkar bikin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. "Standardsên Lênêrîna Nexweş di Diabetes - 2015." Lênêrînên diranan 2015; 38 (Peyda 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. û Smith, R. "Bikaranîna şekirê nexweşiyên diyabetê: Pêdivî ye ku hewceyê nirxandin û destwerdana." Acta Diabetol. 2013'an 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.