Exercise rêbazek bandor e ku kapasîteya laşê çêbikin ku însulîn bikar anî û alîkariya kontrola şekirê xwînê-armancên girîng ji bo mirovên bi diyabetî . Lê çiqasî pispor tê wateya ku van gavên wergirtin?
Destpêk Bername
Her kesê ku diabetes heye divê ji bo bernameya lênêrînê ya xwe ya diyabetesê ji bo bernameyek pisporek nû ya OK. Mijarek li ser mijara nîqaş bikin ku di asta çalakiya astengî de ye û çi (heke ku) tedbîrên taybet hene ku li ser cureya diyabetê, dermanan, dewleta nûjen, tevliheviyên, asta glucose û faktorên din hene.
Frequency and Timing
Lêkolînerên dît ku dema ku pişkek pêdivî ye, ew gûlekek ji xwînê ji xwîna xwînê vekişîne, di asta kontrolkirina şekirê de xwînê. Ev bandor tenê di dema xebitandinê berdewam dike, lê ji bo 24 heta 72 saetan paşê. Ji ber vê yekê, pisporên ku ji her rojê ne her kes bi kesên ku diabetê de bi kêmî ve pênc rojan têgez bikin. Vê gav dike ku pişk ji şîn xwînê berdewam dike.
Dema ku zanyariyê neda bersiv da ku ji bo mirovên ku diabetes bi kar tînin, çiqas wext e ku çend caran çavdêranên kêrhatî hene.
- Gelek lêkolînên diabetes û karanîna di nav rûniştina 30 deqîqeyan de ji bo derfetên rêwîtiyê (an jî, di hin bûyeran de, bisekilîn an jogging) de dîtin. Ev hejmar ji bo alîkariya şekirê xwînê kontrola gelekî bandor tê dîtin.
- Gomek lêkolînerên Îtalî ji du salan re gelek kesên ku diabetesek diabetes de peyda kirin. Encamên lêkolînê yên ku di lênêrînê de Diabetes de hate belav kirin, dît ku mirovên ku di her rojê de 38 deqîqan amadekar de hate kirin. Yên ku her rojê deqîqe 83 deqîqan hê çêtir bûn.
Ji ber vê yekê ev e ku mirov ji bo kesên ku diabetê de tê wateyê? Ew tê wateya ku 30 deqfeyên çalakiya fîzîkî ya wekhev-pênc heft rojan her hefte derbas dibe-armanceke mezin e ku mirov hewl dide ku şekirê xwînê kontrol bikin. Ger mirovên ku diabetes de dikare her yan her rûniştin dikarin 45-ê 60 deqîqeyan an jî bêtir dirêj bikin, ew ê derfetên berfirehtir dibin, tevî ku derfetek çêtirîn giraniya winda dikin.
Destûra Destûra Destpêk
Divê hewce ne ku ji 30 rojî 60 deqîqeyên xebatê bi rojane re dest bi dest bi dest bixin. Her kesê ku di demekê de nexweste an jî demek baş in, divê dest bi zûtir dest pê bike ku ji birînên anjewendiyê biparêze. Vê girîng e ku bi tenê bi leztir e ku ezmûn e ku bi hêsane ye, dest pê bike, heke hema tenê pênc an jî 10 deqîqe ye. Ji bo çend deqîqan an du beşdarî her du beşan zêde bikin û di nav çend hefteyan de - kampanyayê divê 20 demjimêr heta nîv saet.
Exercise Alternatives
Her tiştek çalakiya fîzîkî ku pişesaziya mezin e û pêhnavkirina dermanê-wekî wekî pisporê aerobicî tê zanîn-dê kesek bi şekirê bikêr. Karûbarên wekî wekî zêrîn, avêtina malê, dansa, stokker derxistin, an jî li qursa golfê li ser golên golê digerin, wek ku çalakiyên bêtir çalakiyên fêrkirî yên bêhtir in.
Encamên hêvîdar
Kesê ku diabetesê de, hejmar e, û tenê bernameyek bernameyek destpêk e ku dibe ku giran bibe. Even if they do not, lêkolînên ku nîşan dide ku amadekariyê kontrolkirina şekirê xwînê kontrol bikin. Gelek kes dibînin ku pisporê ewrûpa wan wan zêdetir enerjiyê dide, xew çêtir dibe, şehîdê xweş dike, û pirsgirêkên tendurustî yên hindik ên kêm.
Asta xwînê
Exercise jî tesîrê li şekirê xwînê bandor dike. Çiqas? Her kesek cûda ye. Pêşniyarên lênêrîna heath bi gelemperî pêşniyaz dikin ku mirovên ku diabetê de pêşî û paşê pisporê xwîna glîkozê bikin û qeyd bikin, ku dema ku hewceyê hewce, derman, xwarin û xwarinê pêwîst be.
Dema ku rûniştinên dersa dirêj di dirêj de, rîska hîpoglycemiya -û rewşeke ku di şekirê xwînê de xeterên bi xetermî kêmtir dibe. Kesên ku diabetes de divê bêne bicîh kirin ku bi tîmên lênêrînê re bi vê yekê re gotûbêj bikin. Hinek kesan bi pêşbişabetî an jî 2 çuşabeta şîretê dikarin bikaribin bi tenê merivên şekirê xwîna xwînê bi tenê bernameyên xwezayî.
Çavkaniyên
Di Loreto, Chiara. "Dermanên Nexweşiya Nexweşiya Nexweşiyê Bikin: Bandora dirêj-dem ji çalakiyên cinsî li ser cureyê diyabetê 2-ê." Lênêrîna Nexweşînê: 1295-1302.
"Diet û Exercise: Keys to Success Ser bi Nexweşê." Navenda Agahdarî ya Navenda Cleveland Clinic. 7 Sep 2007 Weqfa Cle Cleand Clinic
"Çalakiya fizîkî / Exercise û Diabetes." Lênêrînên diranan Komeleya Diyabeta Amerîkayê
"Ez çi hewce ye ku Çalakiya Xweseriya Nexweş û Nexweşê." Agahdariya Agahdariya Nexweşiya Netewî. Tebaxê 2014. Enstîtuya Niştimanî ya Nexweş û Digestive û Nexweşiya Gundî, Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî.