Pêgirtina dermankirinê ya 2 şewitandinê dikarin gelek şaş kirin. Hûn dikarin xwe xweşfikirin an jî dibe ku di înkarê xwe de bibînin. Û her çiqas tu yî yî ku teşwîqê wergirtiye, ew tiştên ji bo malbata we biguherîne. Ji bo birêvekirina vê nexweşiyê, ew ê girîng e ku ji malbata we re piştgirî, têgihîştî û perwerdehiyê be.
Di hin rewşan de, endamên endamên malbat jî hewce dike ku hûn berpirsiyariya kesek yek ji xwe hez bikin. Ne hewceyê ku bêjin, ev yek ji bo her kesê jiyan-guhertina jiyanê be.
Lê belê, ew jî derfet hebe ku hewceyên erênî yên erênî yên tendurustî û bi dawiyê jiyana xwe ji malbatên nêzî mîna mêr, xwişk û zarokan re biguherînin. Vê girîng e ku ji ber 2-ê şabetê tixûb dike ku di malbatan de digerin. Di rastiyê de, Komeleya Nexweşiya Dîktatorî ya Amerîkayê dibêje ku 2-ê şekirê bi şerta xurt û dîrokek malbatî xurt dike. Ji ber ku dîroka malbata faktorê xetereke girîng a girîng e, jiyan jî faktorê sereke girîng e. Pêwîstî an hestyarî dibe ku rîska we ya pêşveçûnê diabetesê zêde bike.
Heke dîroka malbata obesityê heye, derfetên ku hûn di endamên malbatê de hûn xwarina xwarin û şêwirmendiyê hene. Di vê demê de hilbijêre ku guhartina jiyanê ya tendurustî çêbikin, hişyariyê biaxivin û malbata xwe û malbata we hîn bikin.
Ew ê pêdivî ye, ji bo ku hûn di pêşeroja pêşerojê de pêşvebirin û dibe ku hûn dikarin malbata xwe biparêzin ji pêşerojên pêşîn û şekêşanê biparêzin.
Perwerdehiya Xweseriya Xweser a Hevdîtinê bibînin
Perwerdehiya Xweser a Qanûnek bijîşkek pispor e ku di lênêrîn û birêvebiriya diyabetê de pispor dike. Daxwazin ku endamên endamên malbatê bi vê serdana we re bibin.
Hûn ê li ser çavdêriya şekirê xwînê û rêveberiyê, dermanan , plana xwarinê, pispor, dema ku ji pisporên pispor re, hewceyê ji bo windakirina giran û pirr zêde hîn bibin.
Ji bo Malbata Xweyî ya Pîlana Xêrxwaziyê ya Xêrxwaziyê ye
Niha ku hûn bi nexwarinê ve hatî naskirin, ne wateya ku jina te divê du du xwarinên xwarinê bixwin. A "xwarinê xwarinê" tendurustî, xwarinê baş-xweser e ku ji her kesî re peyde dike baş e. Divê ew di fîberê dewlemend de , di carbohydrates de guhertin, û bi qasî protein, xwarinên tendurustî û fêk û vexwariyên têr in. Ji hêla carbohydrates re hêsan an hêsan an xemgîn kirin-ê û tevlîheviyên hilbijêre, wekî tevahiyên gişt , ji hêla tevahiya malbatê ye. Dest bi zûtir dest pê bikin û guhertinên hêdî diçe. Der barê carbohydrates (fonînek ku bandorkirina şekirê xweya herî zêde dibe bandor dike), û çavkaniyên baş ji bo xwarin û xwarina xwarinê digirin. Stock up on essentials and planes snack .
Ji hev re hevpeymaniyê bistînin
Dema ku ji bo xwarinê malbata dûr an malbata an lîstikê ya Wii Fît bikevin şevê şevê dixwar . Her çi cûreyê çalakiya fizîkî ku hûn pir caran dibe ku bi xwe veşartin û bêdeng dikin, yek e ku hûn dest pê bikin. Exercise alîkarî ji bo çêtirîna hestiyariya însulîn (ku dibe ku şekirê xwînê kêmtir), caloriyên şewitandinê, enerjiyê zêde dibe û hestiyên xweş bikin.
Ji bo endamên malbatê bi rîska pêşvebirina diyabetî, ev girîng e. Di rastiyê de, rapora Standardsên Karûbarên Xizabeta Dewletên Yekbûyî yên ku di pêşiya pêşîn de diabetes de pêşîn e ku ji sedî 7% ya giraniya xwarinê û çalakiya fizîkî ya nêzîkî 150 / deqe per hefteyê winda dike . Her weha pisporê rêbaz dikare ji bo winda germkirina kontrolkirina şekirê xwînê çêtir bikin û hestyariya însulîn çêtir bikin.
Çavkaniyên Girêdanên Xeletî Girêde Kişandin ku Agahdariya rastîn ya rastîn bidin
Hin agahdariya ku hûn di derbarê dabetê de dixwînin xwendin ji çavkaniya ewleh û bawerî tê. Ji bihîstina cîranên we an jî din jî dizanin - herkesê ku îdîayê dikin ku hûn hemî xwarinên ku hûn dikarin bizanin û nikarin xwarin.
Li şûna, çavkaniyên pisporên ji hêla profesyonelên lîsansê ve bistînin. Li vir hindik in:
- Mamosteyê Perwerdehiya Diyabetî bibînin : https://www.ncbde.org/ an jî https://www.diabeteseducator.org/, an bijîşkek ji xwe bipirsin
- Diet: Her Çavkanîya ku Hûn hewce ye ku tendurustî xwarin
- Apps: 5 Apps Tu dixwazî bizanin Derheqa Ku Ku Derbarê Nexweşiyê ye
- Civakên Profesyonel: Komeleya Doktorî ya Amerîkî, Komeleya DYA-yê Endocrinologist-Amerîkî
> Çavkaniyên
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Genetics of Diabetes.
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Standardsên Lênêrînên Tenduristiyê Di Diabetes - 2014. Lênêrîna Nexweş. 2014 Jan; 37 Peyda 1: S14-80.