Awayek Mezin ji bo diyabetê
Swimming çalakiya fizîkî ji bo mirovên ku diabetes de ye . Ne tenê kêfxweş e, ew gelek fonet hene ku ew ji bo bernameya birêveberiya diyabetes baş e. Bifikirin ka maîabeta ku ji hêla hiqûqa xwe bigihîne rêbazên pêşeng dike?
Gary Hall Jr. Di 25 salî de diabetê de 1 mîabetî dihat naskirin. Ji kerema xwe ya birêveberiya hişmendiya wî ya baş û biryardariyek mezin, ew di sala 1996 û 2000-2000 de Olîmpîkên medenî gihîşt.
Garantî ye ku her kesê ku bi diyabetê bixwe dibe ji bo amadekirina wergirtin - lê belê bi serkeftî bi birêvebirinê vexwarinê pir baş e.
Xizmetên Çermê Ji bo Mirovan Nexweşan
Swimming fitness fitness cardiovascular improves. Ev pir girîng e ku mirovên ku diabetesê de ji hêla din re ji bo nexweşiyên dil. Avêwirîna çolê jî çolê dike û dikare dikare giraniya kontrola kontrol bikin, ku ji bo diabetîk de jî girîng e.
Pêwîstî hemî musikên di bedenê de hêz dike, ku di kontrolkirina diyabetê de pir girîng e. Dema ku tecrûbeyên pêdiviyê, hucreyên pişesaziyê bêtir bandor bi şekirê xwînê vekin. Ew e ku çiqas pisporkirina pîşesaziya xwînê kêm dike.
Hêzên gravê yên ku ji pisporê ve dibe ku ji bo demjimêr yan jî carinan carî dikare paşde bimîne. Ji ber vê yekê çima wergirtina hûrgelan ji bo mirovên ku diabetê de bêtir zûtirîn dixebite, girîng e ku girîng e.
Bi tevahî çalakî dest pê bikin, heta ku her rûniştinê tenê 5 heta 10 deqîqe ye.
Ger hewl bidin 45 heta 60 deqeyan. Di navbera 10 - rûniştinên 15-ê deqîqe baş e.
Gelek tiştên din hene:
- Li ser lingên din ji bilî gelek awayên şêwirmendiyê ew kêmtir zordar e. Vê girîng e ku ji bo qirêjên xwînê yên piçûk ên xwînê yên di navxwarinê de gelekî hevpar e, di encama tehlên lingan de wek qeçik an jî pûçên germ bi hest û gavê veguhestin.
- Wek pispora kêm-zehmetiyê wek swimming damezrandin ku mirovên ku bi 2 cixabetê re bi dest bistînin.
- Ew li ser laşê gravityê rizgar dike, ku birîndarên hevbeş ji bo kesên ku giyanî ye an jî hejmar in.
- Ew gelemperî ji hêla lênêrînê ve tê çavdêriya, kî dikare alîkarî bide ku hûn tengahiyan bibin.
Berê Pêşveçûna Ji Berê Pêşniyarên tendurustiyê ya tendurustiyê digerin
Ya yekem, ew e ku mirovek bi diyabetesek ji bo ku ji bo bernameyek tendurustî ya nû ve baş e ku hûn bigihîjin ku nexweş hebe hebe ku asta xwe ya çalakiyê zêde bike. Pisporê pisporê lênêrîna tendurustiyê jî dê ji we re ji bo ku hûn li ser kîjan diyabetên we hene, ji bo şertên taybetî yên agahdar bikin agahdar bikin. Gelek faktorên ku di binçavkirina dermanan de hatine girtin, rewşa tendurustiya we, asta glucose û pirsgirêkên din hene.
Preparing to Swim
Niha dem e ku hûn cihekî swim bikin. Navendên herêmî an navendên swim, wekî ku ji hêla YMCA an JCC ve tê de, hilbijartinên baş hene. Jiyanên xêrhatî baş perwerde kirin û gelek deverên ku gelek bernameyên oquatîk pêşkêş dikin. Her kesê ku bi lênêrînan re cihekî baş e.
Ew dibe ku hûn dersek avêtin berbiçav bikin, ku dikare alîkariyek çêbikin an pêşbirkek navendî, pêşveçûna hêsan, ku ji bo nîv saet an bêtir bê domdar dibe.
Li dersên aeroboxê binêrin. Ev dersan ji hêla mamosteyên perwerdebûyî têne rêve kirin, hewce ne hewce dike û pêdivî ye. Divê nexweş divê bi pêşî re pêşkêşî lênêrîna tendurustiya xwe ya tendurustî kontrol bike û bihêle bila pêdiviyên li ser hewceyên taybetî yên dizanin.
Bi şewitandinê bi diyabetî: Têkiliyên taybetî
- Berî ku di avê de derbas dibe, ji we re şehîdê ku we diabetes heye.
- Di dema avê de kelekek diyabeta nasnameyê bikî .
- Bawer bikin ku li qulikê û di odeya lokaleyê de bi sêlên şevê an qulikê dîwirêj bikin. Ev gengaziyên berbiyan kêm dike an lingên lingên xwe kêm dikin an jî an jî lingên atollete hilweşîne. Mirovên diyabetê divê piştî lingê ku ji bo kişandin, avêtin an kêşeyên kontrola xwe kontrol bikin.
- Ji bo dema ku dirêjkirina dirêjkirina wext dikare li hîpoglycemia an jî şekirê xwînê kêm dibe. Hestê hişyarî li ser pisporê wekî hîjoglycemiya hest dikir, hingê ew pir girîng e ku şekirê xwînê bi çavkaniyên domdar bi çavdêriyê bikin.
- Pîranên glîkozê, pişk an jî çi her tiştê lênêrîna tendurustiyê tenduristî pêşniyar dike ku dema ku şekirê xwînê davêjin. Mîkrokek glîkoz û pûkên glucose an qulikê, li çilê plankirî biçûk biparêzin.
- Heke hûn pembûkek însulîn bikişînin, pêşî bernameyek tendurustiya xwe biparêzin pêşî bernameyek swimming.
Bi pêvekirina wê:: A Hevkar an Dibistana Mirov dikare alîkariya
Ger bernameyek pisporê ku hêsantir e beşdar e ku hêsantir e. Tevgeriya mutualual e ku hêsanî bimîne. Bila hevalek hevalek di derbarê hewceyên taybetî yên xwarinê de û hewceyên taybetî yên we dizanin.
Bi awayekî din ku pevçûnên ku bi pêvajoya demkî vekirî ve zêde dibe, ew e ku hûn dersek bibin. Bi vî awayî vî awayî rêwîtiyek mezin e ku mirovên nû nabînin, herweha ku wextek demdewletî bigire û tiştên nû yên hewl bikin, wekî wek aerobox av. Hemî van dikarin alîkariya te biparêzin.
Çavkaniyên
"Diabetes û Exercise: Dema ku Çavdêriya Çavkanîya Xwîna Xwe." Dec. 1, 2015. Mayo Clinic.
Komeleya Diyabeta Amerîkayê "Çalakiya fizîkî / Exercise û Diabetes." Lênêrînên diranan 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Îlon 2007.
"Ez çi hewcedarim di derbarê Derheqê çalakiya xwarin û Nexweş de." Agahdariya Agahdariya Nexweşiya Netewî. Tebax, 2014. Instîtuya Niştimanî ya Niştimanî.