Tu çi hewce ye ku bizanin ku Dest pêve bikevin rêberiya diyabetê
Rêveçûna yek ji navdarên gelemperî û pêşniyazên pêşniyaz e ku çalakiyên fizîkî ji bo mirovên bi diyabetî re. Ew hêsan, hêsan e û dikare bi awayek pratîkî pêk tê. Pir girîng e, ew di kontrola glucose ve xwînê de pir bandor e. Dîsa jî, ji bo mirovên ku diabetes de ji berî vekişînê ve girîng in hene.
Xercan
Bi her rojê bi 30 deqîqeyan re saetekê digerin, mirovên ku diabetes dikare dikarin sûdên jêrîn bistînin:
- Kontrola glucose . Exercise alîkariya mexşikên şekirê xwînê bifikire , ji pêşiya xwîna xwînê di avakirina avahiyê de. Ev bandor dikare ji bo saet û heta jî rojên dawî dibe, lê ew ne demî ye. Ji ber vê yekê çaxê rêveçûna rêve ye ku ji bo kontrolkirina xwîna glîkozê ye.
- Fitness cardiovascular better. Ji ber ku mirovên ku diabetesê de ji bo nexweşiya dil de zêde dibe , ew e ku girîng e.
- Weight control. Çolê gavên rêkûpêran ev dikare dikare alîkariya kedê kontrol bike, ku di riya dibe ku rîskên tendurustî kêm bike.
Daxwaza bijîşk
Ya yekem, girîng e ku hûn ji ji bo bernameya tendurustiya tenduristî ji bo bernameyek pispor ya nû ve bistînin da ku hûn diqewimin bin ku hûn qada çalakiya xwe bigirin. Pisporê lênêrîna lênêrînê ya tenduristî dikare ji we re ji bo tedbîrên taybetî re agahdar bikin ku hûn li gorî kîjan şekirê li ser bingeha xwe bigirin. Gelek faktorên ku di binçavkirina dermanan de hatine binçavkirin, rewşa tenduristiya we, gûwa glucose û faktorên din.
Walking and Foot Care
Tenduristê pêdivî ye ku ji bo her kesî bi diyabetî re girîng e, da ku pêwendiya podiyatrist dikare bi taybetî bi kêrhatî be heger hûn ji bo bernameya rêvegirtinê bifikirin. Blisters, abrasiyon û di çermên lingan de gelek caran dijwar nebe ku ji ber pêdengiya lingê yek nîşanek şekirê ye .
Ev birînên birçîbûnê hildin û ji bo nexweşiya ku ji ber nexweşiya din vexwarinê ve di xwînê de xwînên xwînê yên piçûk kêm kêm dibe. A podiatrist an pisporê lênêrînê ya tenduristî dikare dikare formên alternatîf pêşniyar bikin eger heleya pêvajoyek zehmet e ku rêve dibe.
Importance Shoes
Pêdivî ye ku hewce ne ku li ser pêlavên rêwîtiyê pir zêde derbas bikin, lê çend tişt hene ku di bîra xwe de bimînin:
- Pêdivî ye ku pêçan hewce nebe, bi pir odeya odê de li qada qadê. Divê ew li ser kûçikê neçin. Gelek pêlavên rêveçûyî hene ku hevalek pirtirên nêzîkî xwe yên dorpêçê te hene. Pêdivî ye ku ev dikarin alîkarî pêşbigirin asteng bike.
- Walking shoes boots from running shoes. Pêdengên pêvekirî divê di pêşîçê de bila berbiçav.
- Karmendê li "firotek berbiçav", bi zûtirîn pisporiya xweya pispor ya taybetmendiyê, bi gelemperî bi xweşikên ku di rêwîtiyên rêwîtiyê de têne perwerdekirin. Belê hûn ê xizmetê li firotîna firotineke teknîkî jî ku li ser qirêjên giran bikişînin baş bibînin.
- Şevên bîr nekin. Şevên kincê dikirin û nehêle. Fabrîkên nû yên kevneşopî yên kontrol bikin, wekî CoolMax û Dri-Fit ku çermê ji çermê nehêle.
Destpêk Bernameyek
Niha ku pêşî ji rê ve tê de, wê demê dest pê dike.
- Dest bi zû û bi hêsanî dest pê bikin. Di roja yekem de 5 an 10 deqîqeyan de rêve dibe ku bi tevahî hûn dikarin kar bikin. Pêwîst e girîng e ku birîndar an xemgîniyê, ku dibe ku kampanyaya rêwîtiyê li ser veguhestina dawî.
- Di hefteya 5 an 10 deqîqeyan de zêde bikin. Wekî ku berdewam dike, baştirîn 45 deqîqe ji saetekê, armanca pênc û heft rojan armanc dike. Ev çend caran demek ji bo parastina xwînê glucose e. Lêbelê, destûra tendurustiyê dest pê dike ku her roj di 30 rojan de rûniştin .
- Hilweşînin. Gelek 10-rûniştinên 15-deq-tenê bi awayekî ku bandorek bimeşîne hêsan in.
- Gavên xwe bigirin. Pedometers û çavdêrên çalakiyê yên wekî Fitbit dikare tevlî gavên tevgerên rojane, an her rojê her roj dirêj bikin. Tiştên rêwîtiyê dikarin tevger bibin.
- Cîhekî bigerin bibînin. Heke taxa neheq e, heya derbasbûna rojê diçe, di koman de rêve bike an hewceyê li ser rêya dibistana nêzîkî dibistana navend, navenda civakî û an kirînê.
Tiştên taybet
Heke di krîza xwînê de dihêle her dem herdem her tiştî bilezek şekirê şekirê diyabetes bike û pûkên glîkozê, kûçikên hişk an jî şewitandin.
- Dema ku gava ku xweya glucozê xwîna xwînê kontrol bikin, dermanên doktorê bikin. Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku xwendina pêşî, piştî û dibe ku di dema dema pisporê xwe de bixwînin.
- Hêvîdar bikin ku piştî rûniştina rêwîtiyê kontrola lingê xwe bikin û ji bo birçîbûnê, kêşan û hêşînan kontrol bikin.
Bi Rêberên din re digerin
Pir caran pir girîng e ku hevalek bi we re diçû rê de, da ku ji bo alîkarî bimînin, bi taybetî di nav demên baxçan, sezên xirab û cejnê de, dema ku tengahiyê dûr bixin. Di gelek civakan de celebên cuda yên cûda hene - mall-walkers, stroller-walkers, hikers, race-walkers and groups by neighborhood, religion groups, and clubs of social.
Navendên navendên navend ên navnîşên civatê yên kontrol bikin, nûçeyan anî û postên li li klûbên tendurustiyê yên ku li komên rêwîtiyê bibînin. Vebijêrk "klûbên rêwîtiyê" û navê nav bajêr an bajar an engineek lêgerînek an lêgerîn û hevdîtin li Meetup.com binivîse, û gelek vebijêrkên wê dê bixwe bibin.
Çavkaniyên
"Diabetes û Exercise: Dema ku Çavdêriya Çavkanîya Xwîna Xwe." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Weqfa Wezareta Mayo ji bo Perwerdehiya Perwerde û Tenduristiyê. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Komeleya Diyabeta Amerîkayê "Çalakiya fizîkî / Exercise û Diabetes." Lênêrînên diranan 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Îlon 2007.
"Ez çi hewce ye ku Çalakiya fizîkî û tedawiyê ya fizîkî." Agahdariya Agahdariya Nexweşiya Netewî. June 2004. Enstîtuya Niştimanî ya Nexweş û Digestive û Nexweşiya Gundî, Enstîtuya Neteweyî ya Niştimanî. 9 Sep. 2007. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet û Exercise: Keys to Success with Diabetes." Li Navenda Navenda Çandî ya Cleveland Clinic. 18 Tîrmeh 2003. Weqfa Cleveland Clinic. 9 Sibat. 2007