Bi Têkiliya Têkiliya Di Giyanî ya Gero de
Lîsteya tiştek bêhempa heye ku ew eşkere ye. Çima hûn dest pê bikin? Ya ku hûn li ser vê difikirin, hemî hûn dixwazin dixwazin vegerin nav nivîn. Hêzên enerjiyê ne tenê hewceyê hewceyê ye. Çima hûn vê rengê xwe bifikirin? Wek ku dijmin di hundirê we de têkoşînek heye-û dijmin tengahî ye .
Bi Têkiliya Têkilî
Têkiliya celebek bingehîn ya piraniya formên gewrîtiyê ye .
Bêguman dibe ku taybetî dibe ku dema nexweşiya çalak e û ew gelek rojane jiyana xwe bandor dike.
Gelek zehmetiyên xebatkar bi kesên ku bi gewrîtis û nexweşiyên pêwendî re têne tecrûbekirin. Dema ku hûn gewherî yên giyanî heye, hewceya hewceyê hewce dike ku karên bingehîn pêk bînin tevliheviya tevger û tevgerên ku hûn ji bilî kesek tenduristî dike. Tevgera ku di dema sibê de xirab e xirab dibe bi taybetî jî zehmet e.
Pirtûka Nexweşiya Nexweşiya Hilbijartinê
Lêkolîna yek nexweşan nexweşên giyatotîde diyar kir ku:
- Ji sedî 79% asta astengiya karên malê yên wek vacuuming kar dikin
- 68 ji sedemên bi karkerên kincî yên wekî tûçikên tijî an bişkojk didin
- Ji sedî 64% hebû ku bi balafirên biçûk ên kevir an golê dixin
Tasks ji bo kesên ku tendurustî xistin ji bo hewldanên taybetî yên gheumatoid ên li dijî rheumatoid dijîn hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê, hewceyî, û pir caran girêdayî ne.
Fatigue dikare wekheviyek bi rojane bi gewrîtiyek giyanî re tête dîtin. Fatigue ji alîyê bedena ku hûn hewce ne hewce ye. Bêyî bêgirtî wekî nîşanek, hûn ê bixwe xwe xwe bidin ku bêtir bikin û dibe ku sedema bedena we û hevalên we têkevin .
Çi tiştên ku bi Arthritî tedawî dibe?
Gelek faktor hene ku sedema tengahî dibe:
- Çalakiya Nexweşiyê: Kuştina xweseriya xwe bixwe dibe. Têkiliya celebek giyanî ye ku û nexweşiyên têkildarî ye û di dema demên çiravê de di çalakiya nexweşiya nexweşiyê de mezintir dibe. Têkiliya encamê ku reaksiyonên laşê veguhestina maddî ye ku di xwîna xwînê de bi hucreya vakslêdana çalak ve hatine belavkirin.
- Nehfeya fizîkî : Heke hûn ji dilsoziyê bêtir hûn bêhtir heye. Dema ku di rûniştinê de rûniştina ronahiya ronahî dikare dibe sedema kêmbûna fatûnê. Hûn dikarin tevgerên sînor bikin ku karûbarên rojane yên dijwar zehmet e û dibe ku ji ber teng û germê encam dikin. Lê hûn hewce ne ku hûn neheqiyê bibin.
- Xemgîniya xewn: Pêkêş û tengahiyê ya gewrîtiyê dibe sedema rêberên ji bo gelek cefan. Lêkolîna yekîtiyek ku ji hêla nîv beşdaran ve diyar kir ku ji ber nexweşiya wan xemgîn an xewçikên şewitandî an jî kurt kir.
- Faktorên Emotional: Kesek dikare bibe ku ji ber ku ew çawa hestyarî û bi fîzîkî re hest dikin . Feelings of depression, bordom, xemgîn, an nehbûn dibe ku çavkaniyên enerjiya winda ne.
- Anemia: Heke hejmareke xwînê yên xwînê û / an hemoglobin bi kêmtir mirovên ku di gewrîtiyê de derbas dibe. Fatigue dikare bandorek a fîzîkî ya anemia be. Gelek tengahî ya tengahî li ser zordarî ya anemîk e.
- Dermankirin: Dermanên ku di guherînên laş û tengahiyê de dibe sedema bikaranîna kîmyewî têne bandor kirin. Wekî ku bandorekek bi alîgirî, asta tehlûk dikare dikare xweya narkotîk an têkildarî xwarinê bibin.
- Baweriyê : Gava ku hûn kêmtir dibe, ew zûtirîn enerjiyê digerin û dibe ku hûn dikarin bi zewacê zêrîn û xemgîniyê bikişînin.
Bi Têkiliya Têkilî
Bersivên sereke yên tengahî hene:
- Pevçûn Keep : Pevçûnek zehmetiyê kêm bikin ku bi bandora pêdivî an bi bandora fîzîkî, bi taybetî bi yek ku hûn di dema ku hûn neaktîf in. Beşdarbûna di pisporê berdewam de dibe ku nîşanên nerazîbûna bêdengiya kronîk kêm bikin. Doktorên ku hûn bi doktorek an bijîşkek fîzîkî re bipeyivînin.
- Mind: Lêkolînên ku hûn tengahiyê bûne dravan û zexta kêmkirina xuya kirin. Li tedawiya tedbîra cognitive-behsa û teknolojiyên tehlûkê binêrin. Hûn dikarin yoga an jî tai-chi lêgerîn û karûbarên fîzîkî û herweha wekî pisporên hişmendiyê bibin.
- Dema Berxwedan Dema ku cesar dike ku ew sînoriyek fîzîkî gihîştiye, wextek kurt û xewnek bersiva hewce ye. Bi pêvajoya berxwedanê re bersiv bikin, hûn bedenek destnîşankirina desthilatdariyê bide.
- Hin hevalên xwe: Bila hevalên xwe, malbat û hevkaran bizanibin bizanin ku carinan hûn hewce ne ku ji bo asta xwe ya enerjiyê biparêzin û dibe ku hûn bi hin rehênan re alîkarî bikin.
- Rabe xwarin : Baweriya ku hûn çi bixwin û xwarinên xwarinê hilbijêre ku hilberên xwarina tendurust pêşkêş dikin. Heke hûn nexweşî ne, hûn bi xwarinatiyekî ji bo xwarinê ku ji bo giraniya tendurustiyê bigirin kar bikin.
- Plana plana: Plana plana, çalakiyên bernameyê, û xwe dorpêve bike dikare dibe ku kêmkirina vegirtina destûra kêmtir bikin. Gelek çalakiyên çalakiyên hişk ên sînor bikin, ku destûra bêdengên bêdeng digire, û berbiçav maye parastina enerjiyê.
- Pêşniyar kirin: Çalakiyên pêşdebirina alîkariyê bêhêziyê kêm dike. Çalakiyên girîng divê pêşî ji berî enerjiyê xurt bibe û çalakiyên girîng ên kêm girîng hebe ku pêwîst be.
- Organîzekirin: Dema ku gengaz dibe ku veguhastin tiştên ku hêsan çêtir e. Hiştiyên ku di hundurê an nêzîkî nêzîkî mayîn de dibe ku mekanîzmayên rizgariyê bibin.
- Avhewaya xewn : Hûn hişyariya xewna xewn û tv, laptop, û telefona ku ji odeya odeyê dûr bimînin, da ku hûn hestiyariyek kêmtir e ku dibe ku ew zehf bibe xewê.
> Çavkaniyên
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ji bo arametên neharmazolojiyê di tehlîtiyê de rheumatoid. Dîtinên Cochrane yên Nirxandinên sîstematîkî . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Çiqas Bixebitiya Arthritis çawa bikişînin. Weqfa Arthritis http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Çima Arthritis Bihêle Çiqas Bêdengiyê dibe. Weqfa Arthritis http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php