Kalîteya xewnek zewac e ku pirsgirêkek berbiçav û tevgeriya sînor kêm e ku ji bo gelek kesan ji ber gewrîtiyê dikişînin. Bêbaweriya bêdeng xuya dibe ku encamên gewrîtiyan ji bo gelek kesan bê dîtin. Mirovên giyanî ji pêdivî ye ku hewce dike ku balafirên bêhtir xemgîniyê yên bêdengkirî bikişînin, bi encam ji lêkolîna neteweyî.
Pirsgirêkên Xewn: Pir caran Gelek Lîberdana Girtîbûnê
Gelek kes, heger ji bo ku nîşanên nîşaneyên giyanî re lîsteyê didin lîstin, dê êkêşî, tengahiyê, tengahiyê, û di bersivê wan de tevgerê kêmtir. Gotaran, rapor û lêkolînên nenas li ser dermanên genetî, dermanên gewrîtî , û bi gewrîtîk veqetin. Têkilî wekî celebek gelek celebên genetî tête naskirin, di wateyê de "watek" an jî "nebûna enerjiyê." Gava pir caran xuya kirin, tevî, bandora gewrîtî li ser xewneyê ye.
Derbarê Pirtûka
Lêkolînerên ji Zanîngeha Nery Carolina li Chapel Hill 937 lêkolînvanên dermangiran, 65 salî an jî mezintirîn lêkolîn kirin. Di xebata neteweyî de, beşdaran pirsan ji wan pirsî ka ew çawa ji gewrîtiyan re rûbirizand û çawa gewrîtiyan wan bandorek digerin. Di astengiyên cuda yên ku ji ber giyîtritiyan têne dayîn, ji aliyê beşdarên xwendevanan ve têne gotin.
Lêkolînên Lêkolînê
Di encama lêkolîna lêkolînê de di mijara 2000ê de, mijara dermanên Arşîvî ya Malbatê de hat ragihandin .
Der barê yek sêyemîn beşdarên xwendevanan têkiliyên di navbera gewrîtis û winda xew de rapor kirin. Pirsgirêk pir zêde dibe, lê ji hêla gelek mirovên ku pirsgirêkên sivik difikirin ne nerazîbûn an jî tiştek nikare çareseriya pirsgirêkan çareser bikin.
Ji bo bêtir ji bo kesên din ên astengiyên raporkirî, nexweşên ku xebitandina pirsgirêkek xewna xistin jî hewldan hewldan hewldanek dît.
Şagirt beşdar bûn ku pirsgirêkên tedbîrên xwezayî, tedawiyên xwezayî, û tedbîrên xwe yên lênerîna xwe yên bi ramanên xewna xwe vekin.
Bi doktorê xwe bipeyivin
Pêdivî ye ku bêhtir pêdivî ye ku ji bo mirovên bi gewrîtiyan re gelek caran nîşanên xewnê ve têne dayîn. Dibe ku hin pirsgirêkên xewê hene hene. Yekem yekem e ku hûn bi doktorê xwe bipeyivin. Doktorê we dikare ji we re çêtirîn bike ku hûn:
- Bila doktor dizanin ku hûn pirsgirêkên xewê hene
- pirsgirêkên li berfirehtir bêjin
Bêxewî
Hişkêş zehmet e ku ziyaret an jî dimîne bimîne, an jî xewna xweşik nekin. "Dr. Hones", rumatologê retirek, li ser gewrît û xwarina got ku got, "Nerastiya germî ya girêdayî giyanî, dibe ku ji ber zehmî ya gencî, germîtîk-girêdayî tundûtûj an yek ji dermanan re pêwîst e ku ji bo kontrolkirina nexweşiyê. gewrîtîk di bedenê de bête kirin lê belê ne bi fîzîkî tedawî ye. Ji ber ku çalakiya fizîkî kêm dibe ji ber ku neheqiya hevpar ve.
Pêvanên Xweseriya Xweser
Gelek şêwirdariyên berfireh û nexweşîya narkotîk ji bo çareserkirina xewneyên xwarinê hene.
- sînorkirina alkol (alkol dikare dibe ku hûn alîkariya xewrê bibin, lê ew bi kapasiya xewrê bimîne)
- sînorên sînor ên ku caffeine hene (nimûne, soda, kafir, çîkok)
- hewl bikin ku bi xewnek zewaca xewnî / zindî ava bikin (şahadek xewnek rêve dike û wextê hundurê hundurê saz bike, ku ji me re dibêjin dema ku em hişyar dike û dema dema xewna ye)
- zeviya xwe ji xemgîniyê ji belaş ve bistînin (ji bo armanca bêdeng bimînin; odeyê rûniştin, televizyonê belaş, hûrgelan bimînin).
- şevê şevê şewitandin ( şevên xwarinê piştî xwarinê dikare dibe ku birçîbûnê ji we re di naviya şevê de bikişînin)
- Ji bo ku xewna xwe bikişîne û hişyariya we di nav "dezgehên arousal" de bi kêmtirîn 2-3 saetan bêtir tengahî bipeyivin in:: xwarinên giran, pisporên hişk, armanc, dravên darizandin, etc. .)
Dermanên Xew
Gelek dermanên ku ji bo pirsgirêkên xewn ên alîkarî hene hene. Li ser nîşanên nîşanên xewn û faktorên din di nav de, dibe ku doktor dikare dermanên xweş bikî, van dermanan dikare bibin:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dermanên xwarinê
Dermanên xwarinê ji bo pirsgirêkên xwarinê jî têne bikaranîn:
- Melatonin - Melatonîn hormonek xwezayî ye ku ji hêla gînê pineal ve hatiye afirandin. Berhemên Melatonîn bi gelemperî guhertoyên kevneşopî yên hormonê têne. Melatonîn alîkarî wek xewek tê bikaranîn ku alîkariya alîkariya nerazîbûnê bike.
- Valerian Root - Hilberên Valerian herbal ji roya an stemên çolê valerian têne çêkirin. Gelek zêrîn pir caran bi teşek amadekirin têne, yan jî kîtolan an qulikan. Valerian alîkariyek xewê tê bikaranîn ku ji bo pirsgirêkên êşopî û hûrgelên din ên bikar bînin.
Çavkaniyên
Nexweşên Girtîger Li Girtîgehên Zewacî, Rêberê Doktor, 2/17/00
Pekela Swales, Ph.D.