Gelek fêrbûnê ku amadekariyên rasterast têne berfirehtir in û pêşniyar û tedawiya obeseriyê hene .
Çiqas Bawerî wekhevî?
Dema ku civaka tendurustî û tendurustî li ser fikrûburêjiyê, bi gelemperî wateya çalakiya fîzîkî ye. Ev dibe ku rêveçûna rêwîtiyê , xwarinên xweya giştî, bi karê karî, baxçeya gelemperî an bi zarokên xwe an heywanên xwe re lîstin.
Di heman demê de ev celebên cûda yên çalakiyên fizîkî yên wekî lîstikên fîzîkî, bêdeng, yoga , artêşên martialî, û heta hêjayî gravê jî tête nîşan dide.
Vebijêrkên cûda ji bo karanîna cûda hene, ji ber ku ew ew aerobic e (wek swimming and jogging) an anerobic (wekî wek hilberkirina giran). Exercise jî li gor kategorî hatiye kirin an na an jî ew ne tête perwerdeya navendî an bîhnfirehiyê tête. Di dawiyê de, asta cûda hene, an zûtirîn, çalakiya fîzîkî; ev bi gelemperî ronahî, navendî, û hêzdar e ku têne navnîş kirin.
Divê Pir Pirrjimar Çiqasî Bixwe Bike?
Bersîvek hêsantir ev e ku her rojê her rojek zû derbas dibe ku bêyî ku der barê birîndariyê, bêguman! Lêkolînan diyar kir ku ji rojane 4 saetan ji rojane dirêj ve rûniştin, pergala kartiovascular ji bilî cigarettes vexwarinên xirabtir e.
Gelek rêbazên navneteweyî û navneteweyî pêşniyar dikin ku her hefteya heftê de herî kêm 150 deqeqên hûrgelên navend-navendî.
Ji bo nimûne, her hefteyek pênc demjimêr bi hevpeyivîna pênc caran karanîna navend-navendî ya navendî dibe. Lêkolînan ji bo gavên tenduristiyê 30-deqîqî rojane daye: Di xwendekarên tendurustiyê de, nimûne, yên ku diçin û an jî nehêle rêbazê navendî-gravê bûne ji bo ku her rojê di her rojê de 30 deqîqe kêm xeterekî kêm kêm bû di mirina 26 salî de mirinê mirî.
Çiqas wekî pispora navendî-tengahiyê çi dike? Çalakiyên fizîkî yên wekî baxçeya gelemperî , rêwîtiyek zû, dansên balloyê, û wekhev di nav kategoriya navend-navendî-zordar de.
Di heman demê de, li gorî rêberên çalakiyên fîzîkî yên ji bo Amerîkî ji Wezareta Dewleta Mirovan a HHS (HHS), kêmtirîn 1 saetan û 15 deqîqeyan yên pispor ên zehmet ên heftane dikarin hewceyê hema hema hema hema hema hema hema herî kêm pêşniyarên pêşniyarê pêşniyar dike. Di pispora fizîkî de pir çalakiyên fizîkî hene, wekî pevçûnek zelal, bicycling di ten kîlometre per hour de, ji bileztirîn, bilez, kevneşopî ya kevneşopî, û pirtirkêmeyên giran digel nav din.
Rêberên HHS dihesibîne ku dibe ku gavên tendurustî yên din jî dikarin çalakiya fizîkî ya zêdebûna astengî ya herî kêm pênc saet bi zêdebûna wergirtinê bibin, an jî hewceyek bi hêza herî zêde 2 1/2 saetan her tercîh bikin.
Ev rasterast herweha pêşniyar dikin ku di pisporê zorê de bi karûbarên xurtkirina herî kêm du rojan de tevlihev bikin. Ev ji bo avahiyê û hestiyarên hestiyên girîng, ji bo hemî fînansê, û ji bo zêdebûna pişkiya pişesaziyê ya ku ji bo têkoşîna mozaxanê dibe alîkar e.
Rênîşandan herweha bisekinin ku "Çalakiyek fizîkî tiştek bêtir tiştek çêtir e ... hêj di zêdebûna 10-deqeyan de dixebite." Û ev yek li ser xala yekem hebe ku armanc armanca ku her dem bi gengaz e ku di tevahiya rojê de derbas dibe li ser dirêjahiya tenduristî û başûra herî baş.
Çavkaniyên
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Li ser pispor û pîvana nûjen bikin. J Obes 2011; 2011: 358205 Epub 2011 Dec 18.
Rêberên çalakiya fîzîkî ji bo Amerîkayê. Dezgeha Dewletên Tendurustî û Mirovan ên Yekbûyî. Li ser http://www.health.gov/PAGuidelines-ê di 12ê hizêrana 2014ê de gihiştin.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pêwîstiyek bi kêm-rîsk, jiyanê jiyanê tendurustî û rîska mirina mirinê di nav jinê de. JAMA 2011; 306: 62-69.