9 Wê Tiştên Xwe Ji Xwe Rastin Xwe

1 -

Pêvekêşin Pêşveçûna tenduristiya hevbeş biparêze an çêtirîn

Gelek kesên ku bi gehrîtisan re çalakiyek fîzîkî an hewldanên fizîkî bisekinin, ji ber ku ew ditirsînin ew ê bêhtir pişk an jî zirarên wan zirarê bikin. Cenaz e ku rêve bike; tevlîhev ji bo tevgerê. Bi rastî, tevger tevgeriya hevgirtî dike, bêşengiya hevbeş kêm dike, pişkên pisîkên ku dihêle hevpeymanên xurt dike, û alîkariya me ya giran a tendurustiyê bike. Felavên rastîn e, da ku rêvebirin!

2 -

Parastina Ewlekariyê ji bo Nexweşiya Nexweşiya Bijartir ya Girîng e

Ew ji bo her kesî, bi taybetî bi mirovên giyanî, girîng e ku hevalên xwe biparêzin . Armanc Armancên prensîbên parastinê yên hevbeş e ku ji bo kêmkirina êşê kêmtir bikin û kêmkirina zordarî an bargiraniyê kêm dike. Ev dikare di çend awayan de pêk tê:

• Hişyariya navnîşanên êşa xwe
• Avakirina çalakiyên ku ji tevlîheviyê anketin zêde dibin
• Hişyariya mekanîzmayên laşî yên rastîn
• Çalakiya Balance û rest; çalakiyên bindestin
• Guhertoyên peywendîdar an jî mobilîzasyonên peyda hene
• Pîvana tendurustiyê biparêze

3 -

Pêdekirina Berxwedana We Çareseriya Tendurustî ya Yekbûyî Pir girîng e

Di derbarê tendurustiya hevbeş ya herî hevbeş, divê ji bo me divê giraniya bedena xwe ya adal. Bi giraniya bedena xweseriyê digel tevlîhevên me, bi taybetî bi pêwendiyên giran-anîn. Ji bo her poundek ku em winda dike, di çarçoveya 2005 a 2005ê de gava ku gava pêngav tê girtin, di çarçoveya kêmkirina çar hêzan de heye.

4 -

Pirsgirêk kêm-Impact Ji bo Hevalên xwe ji bo Berbiçav e

Dravên xwestî yên çalakiya fîzîkî ya regular û karanîna bi riya pisporê kêm-bandorek-a cureyê gentler-ê pisporê ku di dema pêvajoyê de dema xebatên giran ên giran de kêmtir dibe. Ji bo nimûne, Li gorî Weqfa Arthritis, pisporên kêm-bandor ên ku li ser hevalên xwe hêsantir in, werzişên akademîk hene, wek swimming; sporê yên civakî, wekî golê; rêveçûna, û barkêş.

5 -

Strênêrîna Mûşên Di Tevlêbûnê de Tendurustiya Hevbeş baştir dike

Pişkên ku piştevanîya hevkarên me piştgirî dikin divê divê bi zûtir xurt be. Hûn dikarin li ser karûbarên hêza xwe biparêzin û hêza xwe ya hêza xwe biparêzin. Perwerdehiya giran pir caran wekî beşek xurtkirina rêjîmê ye. Hişyar bikin ku karên xwe yên qelsî û nexşîne. Bi hêza perwerdehiya rastîn, hûn ê piştevanîya hevkariya we zêde bibin, dema ku êşê kêm dibin.

6 -

Rizgariyên Range-Ji-Motion Paqijkirin û Mobility

Arthritis bi awayekî taybetmendî bi riya sînor sînor girêdayî ye . Ji bo parastina we ya heyî ya heyî an çêtirîn biparêze, divê hûn bi her dem bi riya tevahî tevgera tevlihev bikin. Ji bo hevpeymanên xwe bigirin, bendê, an veguherînin. Pisporiya range-avê-hûrgelê çêtir dibe, tengahiyê û êşê berbiçav dike, û alîkariya me dike ku têkiliyên karûbarên me biparêzin.

7 -

Diyareya An Inflammatory Dêr May ji bo tenduristiya hevbeş be Betal be

Sûdema kêmkirina beşek nîşaneyên gewrîtis bin bin kontrola û tenduristiya tevahî tevlihev e. Di xwarinê de dijwariya xwarinê de xwarinên ku ji sedemên zêdekirina zêdekirina xwarinên din ên ku di tevlihevkirina kêmkirina xwarinê de nexwin. Gelek çavkaniyan dibêjin ku xwarina Mediterranean bijare ji bo binpêkirina sedsala kontrola baş e.

8 -

Vitamin D û Calcium girîng ji bo tenduristiya hevpar girîng in

Vitamin D û calcium du nutriyan hene ku ji bo hestên tendurustî hewce ne. Vîtamîn D bi rastî ji bo kelşiumê hewce ye. Hûn dikarin bi riya xwarin, xwarin, an lêzêdekirinê bi vitamin D re bigirin. Gelek kes hewce dikin ku hinek pisporan hewce dike. Doktor dikare tezmînata xwîna xweya birêve bike ku hûn bizanibin ka hûn kêm di vitamin de kêm ine. D Bi kîjan calcium têkildar e ku bi rêjeya hestiyê kêm dibe û rîska fakra zêde dibe.

9 -

Xeletiya Xwe Ji Bo Hone û Tenduristiya Hevbeş çêtir bike

Li gorî Komeleya Amerîkî ya Civaka Orthopedîk ya Amerîkî, "Piraniya mirovan nizanin ku cixarê li ser hest û hevalên xwe yên bandor neyînî neyînî. Bi taybetî, cixar dibe ku rîska osteoporos û zerarê zêde dike. Smoking also di derheqê birîndarên birînên bursîtiyê de an jî tendonitis zêde dike. Smokers jî rîskek bilindtirîn tengahiyê kêmtir û giyîtatiya rheumatoid heye . Ji bo tenduristiya tendurustî û tendurustiyê hevbeş bikişînin.

> Çavkaniyên

> Smoking and Musculoskeletal Health. OrthoInfo. Gulan 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Karên Bi Arthritis Bi Karên Xebatê. Weqfa Arthritis http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php