Bêguman ji kîjan dayika we re got, rûniştina rasterast yekser hewce ye, helwesta bêdeng a pevçûnê. Bi vî awayî, divê hûn hişyariya pêşniyariya laşê îdeolojî û pêşxistina pişkên bingehîn . (Pişkên kevirên alîkarî ji we re hişyariyê bikin.)
Diya te jî we ji we re got ku tiştên baş ji bo karê kar dikin. Li vê yekê, ew li ser erdê zorê ye.
Piştre baş e, hewayek e, û ew hewce ye. Li vir çi ye?
7 Stepan Ji Xwendina Xwendina Xwek baş:
Navnîşên xwe hip û germên pêkanîn. Pêwîstiya xwe digerin ji bo posta rûnişta baş bi hêla sazkirina rewşa laş ya we ya xwe. Gûçên we û hipên hûr divê 90 mîrek angle, ger heke hebe. Heke ne, ku hûn dikarin dikarin dora 90 dûr be. Heke kursê we destûr dide, û heke hûn hewce ne, bilindbûna rûniştinê heta ku heta van hevalan li korên rast in.
Pêdiviyên lingan li ser erdê. Heke lingên te neheqê gihin, hewl bidin ku pirtirkêmtir an pirtûka pirtûkek bikin.Hest li ser hestiyên rûniştin. Di rûniştinê de, giraniya bedena ji pelê ve tê veguhestin. Li bin jêr pelvis du hîvê hestên ku navê hestî rûniştin in. Dema ku we giran li ser hestên rûnişt ve, bi paşê wan re, yan heger hûn li ser serê xwe ne.
Heke we giran e, hûn paşê paşê werin armanc bibin, ku dikarin bixweberên xwe hişyar bikin. Ger ew vegerî ye, hûn ê guman dikin. Slumping dikare dibe sedema xirab, germ û dîsk . Ji bo ku li ser hestiyên rûniştin, bi zû ve li ser wan veşartin. Piştre di navendê de di navbera her du paşîn de bisekinin.
Curên xwe biparêzin. Piraniya me di nav paşê de biçûkek biçûk heye.
Curşên spinal (di gelek deveran) alîkariyê bide piştrastkirin. Hûn divê hûn di nav cîhê paşeng û pişta serokê xwe de di nav cîhê xwe de bikişînin.
Pirsgirêkên ku gava me em dihêle ser paşengê kêmtir dibe, dibe ku dibe sedema pişk an tîrêjê. Heke hûn li deryaya serî, hewl bikin ku bila pelvis dorpêçek neutral li ber vê yekê da ku hûn rast li ser hestên rûniştina rast in.
Heke hûn davêjin, hûn dikarin ji kincê lumbar bistînin. Hêza lumbar di nav paşê paşê û paşiya serokê de dibe ku piştgiriya xwe ya xwezayî piştgirî bike ku hûn pişikên we qels û tired be. Ez piştrast dikim ku hûn dizanin ku gelek kursî bi piştgiriya lumbar re têne bêne. Heke te ye, ew e! Wê bixebitîne!
Bêdengek kûr bibin. Pişkiya xwîna bingehîn di dagiragmê ye. Dema ku hûn bilez bike, ew diçin ku ji ber pişkên bi balafiran ve dirêj bikin.
Ji ber ku diaphragm bi awayekî vertîk digerin û alîkariya zexta navxweyî ya mezin dibe, ew jî roleke mezin di navdariya rastdariyê de dike. Teknolojiya pêhnavê wekî wekî daphragmatic (yan jî belly) tête naskirin dikare dikare ji we re pisporê vê mercedesê bi karanîna xwe çêtirîn bikar bîne.Kozên xwe kontrol bikin. Okay, wextê ku ji bo bîhnfirehiya zûtirîn kontrol bike. Ma ew bi guhên xwe têne? Ma trapezius pişkek çerm ye?
Tecrûbeyên kontrolkirinê yên wek vê yekê dikare teknîkî bibin û ji sedema tundûtûjiyek kêm dibe. Gelek kes bi xwe bi bersivên xwe bixwe bisekinin. Li gorî wê, destûrên xwe bidin destûra xweş û bikişînin.
Positioning the blades of shouldes (on the back back to flat), dikarin dikarin piştgiriya serê xwe û gora piştgirî bikin, û dibe ku hanê jî ji ber xetera berbiçav bikin. Heke kulikê we li pêşiya hipsên we ye, paşê paşê bikişînin. Kûç û hips divê di navbera wan deverek vertical heye.Serê xwe vegerim. Gelek me ji bîr nekin ku serê me di spî re girêdayî ye. Hûn dikarin li kesek bi kyphosê re bibînin , ku li lênêrînek û serê wî ji dûrên mayê xwe dûr in.
Niha ku hûn xwedî helwestek rûniştin heye, û tengahiyê ji kêşên xwe ye, hewl bidin ku serê xwe vedigerin. Bi nimûne, guhên te divê bi hevalbendên xwe re binivîsin. Li gorî rewşa we, dibe ku ev yek ne gengaz be. Ew baş e. Ne hêz bikin. Vê fikra vir e ku hûn çi bikin ku hûn di nav sînorên xwe de an jî rewşên xwe bigirin û bi guhertinên berbiçav re li hemberî peyda rûniştin.
Bi piraniya rûniştinê baş rûniştin. Pîrozî! Hûn heval û rûniştina baş baş rûniştin. Ya bîr bînin, pişkek baş e. Habibên dem ji bo pêşveçûnê bisekinin, da ku hûn bi vî awayî vê teknîkî tercîh bikin ku pir caran heqê rûniştinê baş.
Alîkariya Posture Alîkarî
- Cureyê rûyê rûyê ku hûn rûniştin cûdawer dike. Heke kursê we çêdibe, hûn nikarin wan hestên ku bi tengahiyê li ser tiştek dijîn rûniştin bifikirin.
- Li ser kursiyek xebatê ku di nav rûniştinê de nexşik an jî neçar dike. Dê dê ji te re veşartin ku hûn li ser pişta xwe kêm bikin, û hûn ê ji bo teşeya rûnişta baş baş tengas bikin. Pûçikek anglek di nav pozgeha xwe de tête, ku dibe ku rêbazên paqij bike.
- Heke kursiya kursê ne asta, hingê hewl bidin ku li nêzîkî çepê rûniştin. (Lê tevahiya 4 lingên ku li ser erdê binihêrin, ji ber birîndariyê bistînin.) Li qada derdora koreya mêvikê bi gelemperî tête. Gelek caran, ewê hestên xwe rûniştin jî hebe odeyek hebe. Bi nêzîkî bendavê we bi we re hevpeymanek dînamîk, berbiçav dide pêşkêş dike ku karê piraniya karûbarê we ya karê xwe bikin.
Zebûr Ji bo Piştgiriya Xweseriya Zêrîn
- Heke ku li rûniştin, bi pêştirî bi kêşeya zehmet, asta dûr û paş ve.
- Vebijêrk: rûleya lumbar an tûwalê bi demek dirêj vekişîn.
- Vebijêrk: Tişta ling yan jî pirtûkek.