Ji bo tenduristiya Better Back Your Corp
Lumbar û tecrûbeyên gerdûnî yên ku di van rojan de ne. Di vê gotarê de, hûn ê bibînin ka çima - û hîn bikin ku çi bikin ku bi programa xwe re dest pê bikin.
Stratejiya Ji bo Back and Neck Rehab
Gelek dermanên rehabî û buroya dermanên fîzîkî niha jî bi demjimêr veguhestin û nexweşî nexweşan "bernameyên bihêzkirina bingehîn."
Ev bernameyan, ku li ser masûşên paş, hît û kengên berbiçav dikin, dibe ku hebûna alîgiriya posturalê çêtir bikin ku di encama dibe ku dibe ku alîkariyê têşê kêm bikin.
Hêza sereke jî bi awayek tedbîrên mekanîzmayî beşdarî ku ji bo tehdîta paşde dibe ku dibe ku di dema karên rojane, werziş û dansê de tevlihev bibin.
Gelek xurtkirina hêza navendî tê wergerandin, Susan Eaton, mamosteyên yoga û serokê xizmetên derveyî yên li San Francisco li nexweşxaneya Saint Francis Memorial dibêje. "Bendên nirxên baş çêbikin ku alîgirên hestî û şikirên spî, û destûr didin ku dirêjahiya normal normal."
"Çem" çi ye?
Dr. Andre Panagos, pisporê sporê û pisporê spine li New York-Presbyterian-New York-ê, wekî caveya laşê xurt dike ku ji hêla pisporê pir zêde ve piştgiriya piştevanîya dike-pir bêtir rexşikên paş.
Panagos xuya dike ku heke her tişt lê hestiyên spî jêbirin, û tenê tenê 20 pounds hatine serdan kirin, kolonek vertebral dê balkêş û hilweşîn. Gundên li derdora vê cavityê ji bo karê fizîkî bêtir piştgirî pêşkêş dikin, ji ber ku barkirina spinalê dike, ew dibêje.
Dermanên pişkên pîşesaziyên sereke hene, lê ew di nav pelik û paşê de roleke girîng in play.
Tiştên Dîmarên Strengthening Program
Hêzkirina hêza we ku pîşesaziyên berbiçav, berbiçavkirî yên tewra ku dide piştgiriya hestên baş. Bernameyên karûbarên ji bo armancên sereke yên musikên xwe pir nêzîkî spî, û herweha wan di pelvisê de.
Di van rojan de bernameyên bihêzkirina bingehîn di gelek rengan de têne dîtin û dikarin bi celebên navên cuda têne gotin: Pîlates, lumbar stabilîzasyon, stabilîzma cervical, piştgiriya bingehîn û trunk. Vebijêrkên bernameyên ji doktor-dermankirin (bernameyên stabilîzasyonê) ji bo dersên perwerdehiyê û karên gym (Pilates, yoga û germên diranan) û bêtir zêde.
Fêr bibin ka çiqas riya we hêsantir ji hêsantir re çawa pêşveçûnê: Pêşveçûna Xweseriya Xwe ya Pêşveçûn
Ji bo Strengthening Kursên Kultur û Workouts
Derveyî klînîk, bernameyek bihêzkirina bingehîn dikare dibe ku nêzikbûna pêşveçûna nermî, an jî ew teknolojiyên laşê bikar bînin ku karûbarên hişk, hişmendiyê û alîgiriya karê germî bi kar bikin.
Dîtin û bernameyek ku hûn bi asta we qelsî û ji bo birîndar û şertê we girîng e. Li vir hin hûrguman hene:
- Hevpeyvîn ji hevpeyvînek re têkildariyê, pispor û pispor bi xebata paşê û gûrbûnê re, û karsaziya ragihandinê (bi tevlîheviya bihîstinên baş baş) dixebite.
- Ji bo ku ji birîndar an şertê xirabtir bike, hewl bidin ku mamosteyê ku di dema ku hûn ji bo doktor an jî doktorê xwe bibînin, nas bikin, û dixwazin hûn ji we re bişînin.
Berî Beriya Te Bernameya Strêzerkirina Kovarê
Gelek bernameyên bihêzkirina bingehîn hene ku ji bo hilbijêrin, lê bi awayekî rast hatine çêkirin, her cure divê armanca pargîdaniya ewlehiyê ava bikin û pêşve bike.
Ji bo ku pişkên bingehîn dixebitin, pêşî hûn divê ew bigihîjin wan, û ew bi gelemperî di forma nasnameyê û / an amade kirin. Xwendekek baş an jî terapîstê wê bide destpêkirin (destpêkê bi bîra min, wekî ku we pêşveçûn).
Karê rêwirînê û karê amadekar dikare teknolojiyên xwişk û agahdariyê li ku derê parçeyên bedenê digire, wekî ku lingên we, pelvis û karkerên we cih digire - hemî tevlihev kir ku hûn alîkariya xwe bikin ku hûn li wir bibînin û pişkên xwe yên germ ên çalak bikin. Divê hûn nebin ku bi rêya êşê bixebitin ku encamên baş baş bi bernameyên bihêzkirina bingehîn.
Têkilî: Şewitandinê û Exercise - Çawa Ew bi hev re kar dikin
Hişyariya Crunches
Panagos li ser xemgîniyê didomîne: "Gava ku hûn xemgîn dikin, hûn tenê tenê di balafirekê de dixebite. Lê belê spî û masûlkan sê dimîn in - ew her tiştî diçin. ab crunches, bi rastî alîkarî dikare. "
Core Strengthening Strengthening - Serê Pêşîn
Dema ku hûn hişyar dikin ku çawa çawa çalakiya we ya kûrahî ve çalak bike, hewlên çend hêsan hewl bikin ku hemî pisporên karûbaran bikin. Ev tecrûbeyên pêvajoya pêşveçûna trunkjiyê dest pê dike. Wek mînakên tîrêjê pelvîk hene , û çend yoga hêsan hêsan e ku mîna pira piştgirî û mûzikê spî , heke heke ji bo rewşa we.
Zêde
Core Strengthening Strengthening - Stabilization and Stabilization Dynamîk
Wekî ku hûn pêşdibêjin, tedawîparêz an mamosteyê we ê te û / an tevgerên lingê dide ku tengahiyê bikişînin. Ew karê we dê bibe ku hûn hêsirên xwe biparêzin, dema ku wan didin. Ev e ku cihekên ab , paş, û pişkên din ên paşîn ên ku spî dakêşin.
Piştî ku hûn pisporê hîn jî hîn bûne, hûn dikarin bi xwe jî jî bi hêla karanîna karanîna perçeyên perçeyan ên wek wek golên gavên an germên gavên xistin. Ev celeb kampanyek wekî damezirandina dînamîk tê zanîn.
Bi rêbazên stabilîzasyon û tecrûbeyên dînamîk ên dînamîk, hûn ê ne tenê ne tenê bi xwe bi bingeha xurt a bihêztirîn, lêbelê baldarî û hevkariya çêtirîn.
Bernameya Xweseriya Xweserkirina Xweseriya Xwe
Ya bernameya bihêzkirina bingehîn yek yek e ku kesek e ku hûn di jiyanê xwe de bicîh bikin û bi kesayetiya xwe re baş dike. Ji bilî ji bilî hewldanên hewldanên ku 10-an jî bêtir du-hêrsan-ê-ê di hêvîkirina hêviya bingehîn de bihêztirîn, ew e ku hûn bi bijîşk, terapîst, mamoste, an mamosteyê bixebitin ku hûn bernameyek çêbikin û hûn ê rojane bikin.
Li gorî Eaton, bernameyek hêza bingehîn ava dike ku wek çend merivên ji pirtûka malpera jêrîn e. Ew dibêje: "Her her pispor ji bo her kesî rast e." "Mirovên bi paşê an pirsgirêkên giran ên ku qet hewl nekiriye, dê bernameyek pir pir hewceyê hewceyê ji hewldanan re bi hewldanên ku di nav lîstikê de vegerînin."