Hûn dibe ku dizanin ku yoga zêde dibe ku ji bo alîkariyê bi xezeb û paşê ve tê bikaranîn. Û hûn jî dizanin ku ew jî wisa jî, hîna yoga dikare bibe sedema birîndar.
Di lêkolîna 2015 de di çapemeniya Navnetewî ya Yoga de dibêje ku: "xetera zerarê dema ku yoga çê dibe, li gorî ku li wir û ku hûn bi yoga re tercrûbir dike. Bi hinek cûreyên yoga - ji bo nimûne Iyengar-mamoste perwerde kirin ku bi xwendekarên ku birîndar bûn an jî pirsgirêkên tenduristiyê hene.
Ya sereke ji bo parastina yogê, xebatkarên xwendinê, ji bo mamosteyê ku ji bo xwendekaran amadekar e (pispor) amadekar e (û peywendîdar) e ye, û ji bo xwendekarên ku ne ji bo amadebûna xwe dixebite. Ew jî girîng e, nivîskaran dibêjin, ku di rewşeka "optimum" de kar dikin, ku ne ku hejmareke herî mezintir e.
Yek yoga ku bi taybetî re dibe ku dibe ku bi zehmetiya we re tengas bike, pişkek spî ye. Bişkojka spî dibe ku gelemperî gelemperî be lê lê ew jî bi rîskek ji bo dîsk, paqijkirina xweseriya û birîndarên din jî jî girêdayî ye. Heke hûn nexşirandin û / yan jî pirsgirêkên we vegerand, hûn dikarin bixwazin an jî paşê bikişînin, an jî xwe bi binivîse guhertoya herî hêsan. Gelek caran, ev ê bibe êlek spinal be.
Ew ramanek baş e ku hûn ji pisporên lênêrîna tendurustî ji we bipirsin ger heger tevgerên berbiçav ji we re ji bo we ye. Hinek rewş dikarin bêhtir dema ku tewra mekanîzmayî di rêbazê deagonal (wek pêşkêşiyek berbiçav dide dayîn) tesîrê dike.
Supine Twist
Dîtina spinal spist a germbûna spî ye ku di paşê we de veguhestin (supine re li ser helwesta we re veguhestin.) Rengkirinê (aka, çalakiya berbiçav) li ser kemîstika xwe dibe, lê di nav deverên li jor û jêrîn.
Bi pêlên xwe re rûniştin, lingên lingên li ser erdê bi dest pê dike, û kevirên te jî li ser erdê, çermên xwe veguhestin, û paşê li ser çilê bi hev re derbas kirin.
Hûn dikarin kûçên xwe hemî awayê li binê erdê, lê heger ku ew di paşê we de pir dijwar eşkere dike, rêkûpêk jî beşek baş e. Hûn dikarin kûçikan û kincên ku hûn ji bo piştevaniya erdê dakêşin dakevin.
Supine Twist Twist Tips
- Ji bo parastina paşengiya xwe biparêze, nêzîk pişka pisîk.
- Bi xwe re helwesta xwe nebe. Dema ku bedenê we ji we re dide dest pê kirin.
- Çawa ku hûn çokên xwe li ser kêfa xwe bigirin, bizanin ka çawa çawa paşê hest dike. Her cihek hêsantir bikişînin yan jî bisekine. Heke hûn bêşengiyek teng dibînin, zû rawestin.
Gava ku hûn di pizikan de di dema ku difikirin, ew e ku têkiliya di navbera kevir û hipsê de bi riya te ve girêdayî ye. Ji bo ku pişkek bikişînin, jêrîn bistînin:
- Hêzên xwe yên vekirî û fireh biparêzin, hewl bidin ku hûn dikarin ji ber ku hûn dikarin dikarin xweş bikin, û bandora wê ya ku spî derxînin.
- Wekî ku hûn tehlûk dikin, tengahiyê li pêşiya xweya dermanê xwe bisekinin ku hûn çêdibin; destûrê bidin ku herêmê vala bibin. Ev ê bêhtir devokînalên xwe yên tevlihev dibin, yên ku nexşebûn ji bo tevgera bermalê spinal.
> Çavkaniyên
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effectiveness of Iyengar yoga in the treating spinal (back and neck) pain: Review a systematic. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> Weşana NIOSH 97-141, Enstîtuya Niştimanî ya Ewlekariya Ewlekariyê û Tenduristiyê. Navenda Çûna Dermanê. Tîrmeh 1997. Navenda Kontrola Navenda Navendê. 3 Çile 2006