Bi bandor bi bandoriya paşê û paşengiya xwe berbiçav bikin
Pêwîstek pîşesaziyê gewrek e ku hûn dikarin ji bo pişta xwe kêmtir bikin ku alîkariya alîkariya paşê an jî pisîkek ku ji aliyekî we re pişta xwe ye. Vebijêrk yek e ku ji hêla tedawiyên fizîkî ve tê bikaranîn ku rêbazên McKenzie bi kar bîne.
Heke hûn pişk an pişkek kêmtir, hingê hûn dikarin tedawiya fizîkî binivîse ku ji bo alîkariya xwe kêm bikin û tevgerên xwe û tevgerê xwe baştir bikin.
Doktorê fizîkî ya we dê amadekariyê dike û we hîn dikî ka çawa ku hûn bi pirsgirêka xwe birêvebirina alîkariyê bide peyda rastîn rûnin .
Dema ku modulên dermanî yên mîna germ an ice an dikarin demek baş bibin, çêbarkirina û reformên postal ên sereke hene ku hûn amûrên sereke yên ku ji bo pirsgirêkên xwe biparêzin ne. Bi fêrbûna tiştên tiştên ku bêne kirin (û çi ku hûn nekin ), hûn dikarin pirsgirêkek serbixwe birêve bikin. Bi vî awayî, heger paşê paşê paşê paşê dîsa li dijî dinêre, hûn ê bizanin ka çi bikin.
Progression of Exercises In The Treatment of Back Pain and Sciatica
Bijîşkek fizîkî ya we dikare ji bo ku hûn hewlên herî baş ji bona şertê taybet re biryar bidin. Ew jî ew dikare alîkariya we bi pisporên xwe bi awayekî pêşdewletî pêşve bibin. Bi gelemperî, heger hûn nişkek bêdengiya kêmtir paşî, hûn divê hewlên zehmet ên acîl bike . Ev tecrûbeyên li ser germê de, li ser kevirên te digerin, û pêkanîna çapemeniyê.
Heke kişandina paşê ya we di çarçoveya paş an an bin lingê xwe de ye, divê hûn nîşanên çavên xwe kontrol bikin ku hûn dibînin ku hûn çawa dixebite. Heke kêşeya we navendî ye , an jî di lingê te de kêm dibe û nêzîkî spî diçin, hingê hûn ji bo rewşa xwe ya erzan tête kirin.
Heke ku çapemeniyê bihevtirîn alîkarî ne, lê ne temamî xwe bide navenda xwe, yan heger ew di rêveberiya we de rêveberiya xwe ne bandor in, hûn dikarin hewl bidin çapemeniyê bi navenda navenda xwe . Ev alîkar dike ku hêza pêdivî ye ku li pişta pişta alîkariyê bide navenda xwe ya navendî û destûra xwe bistînin.
Heke hûn ne hêja nebe ku serketî, kêmkirina navxweyî, an vekişîna xwe ya bi navenda hûrsê vekêşînin, hingê ew e ku diçin pisporê pîşesaziyê de pêdivî ye.
Çawa Karûbarên Performanbûnê Bihêlin
- Bi laşê xwe re pêdivî ye ku bi dîwarê bi lingên xwe re di navbera 12-18 deqeqe ji dîwarê bistînin. Ji aliyekî zehmetî ya paşê an jî legê divê ji dîwarê dûr be.
- Kûçê te yê ku nêzîkî dîwarî ye û hûn li kêleka xwe ditînin.
- Li hember dîwarê xwe bigire.
- Destê xwe li dijî hipê ku ji dîwarê dûr e.
- Hûvên xwe li ser dîwarê dîwar bixwe bikin, da ku ew di bin qeşa te de binêrin.
- Ji bo 2-3 saetan ji dawiyê vekişînin, hêdî hêdî hêdî azad bike. Hê guman nekin ku hipsên xwe neçin ji dîwarê dûr. Tenê bedena we bisekinin ku hipsên xwe vekişînin li ser rewşa pozê.
- Bi her repesyonê, hewl bikin ku hipsên xwe nêzîkî dîwarê xweş bikin.
- Dema ku hûn 10 revetitions ji aliyê pîşesaziyê dorpêç bikin, ji dîwarê bêyî ku hûn hipsên xwe ji dîwarê veguherînin dûr bixin. Ji ber ku hûn ji dîwarê veguhestin rasterast bi pelê xwe biparêzin.
Ji bîr bînin bîra xwe ku hûn nîşanên xwe kontrol bikin, wekî ku hûn tevgerê xweş bikin. Navendkirina xwîna we ji we re pişta bersiva daxwazîn e. Heke kişandina we di lingê te û hewayê kêm dibe û di paşê te de zêde dibe, bi alîyê bi aliyekî glîzîk ve berdewam dike.
Dema ku hûn tehlika lingê we navendî ye, hûn hewce ne ku ji alozê xweşikek glide kirin vekişîn bikin û vegerin ku li ser çapemeniyê rasterast bike ku hûn bi tevahî vekêşiya xwe ya paşê vekişînin. Dermanê fizîkî ya we dikare ji we re rêber bike ku hûn bi pisporên xwe yên fêm bikin fêm bikin.
Heke Hêza Glide Ji Alîkariya Alîkarî, lê Pêşveçûna Pêdivî ye?
Heke hûn çepê xweş dikin û pîvanên we temamî nehate, hûn hewce ne ku hûn hewl bidin hewceyek cuda cuda bikin.
Pêşveçûnê pêdivî ye, di vê rewşê de, dê bibe bendavê û pevçûnê lumbar bike . Dîsa, serdana doktorê lênêrîna fîzîkî ya lênêrîna herêmî dikare dikare ji we re biryar da ku biryarê kîjan çêtirîn e ku hûn ji bo rewşa xwe ya taybet be.
Pêdivî ye ku pişkek pêdivî ye ku pişkek pêdivî ye ku pisekek mezin e ku ji bo hewceya xwe ya dermanê paşê an pêşa xwe ya paşê ya paşê an tehdîtê kêmtir dibe ku hûn ji riya xwarina xwe were. Vebijêrkek hêsan e ku bibe, wekî ku ew dikare li derveyî dîwar pêk tê ye.
Heke hûn pişk an pişkek kêmtir e û hûn dixwazin ku pirsgirêkên xwe bixwe bikişînin, hewl bikin ku hewl bidin hewl bikin. Li ser çavdêriya xwe navendîkirina kontrolkirina navendî, û bi doktorek û doktorê fizîkî ya fîzîkî re kontrol bikin da ku bicîh bikin ku pispor ji bo we rast e.