Bi Parmendiya Xweya Piştrastkirina Pain û Neckê Derman bikin
Yek ji pirsa pirsên dermanan ên pirzimanî têne jê pirsîn: "Ez çawa dikarim peyda çêtirîn rûniştim?" Bi haydariya ji we re agahdariya we dikare li we rûniştin û tengahiyê bistînin, û dibe ku hûn alîkariya azadiya tevgera tevger û çalakiya karker. Ji ber vê yekê, rêbazek hêsantir e ku ji hêla çêtirîn çêtir rûniştin, û wê ji vê reşê re alîkarî bike?
Yek ji sedemên gelemperî yên ku paşê paşiya paşengî ya kêmtir e-posta rûniştinê ne.
Dema ku hûn rûniştin, bi taybetî ji bo demên dirêj ve, tehlûka zordestî li ser masê, laş, û dîsan li ser kêm nizanin. Ev tengahî dibe ku bibe sedema paşê kêmtir.
Anatomy of Spine
Berê kêm, an spî ya lumbar , ji 5 hestiyên ku navê vertebrae tête pêk tê. Di nav hestên van hestiyên şikilî yên berbiçav têne navê dîsan. Du parçeyek dîskê hene: beşek hundir tê navnîşên nucleus dibêjin, û beşek derveyî felsefeya fibrosiyan tê gotin. Nucleus nucleus e ku materyalek jelly-like e, lê çaxê annulus fibrosis stiffer e. Dîsk dikarin, ji bo hestiyên mîkroşên piçûk di nav hestên piçûk de bifikirin. Gelek pişk û ligaments hene ku bi spî lumbar ve girêdayî ye.
Dema ku spî ji alîyê dîtina , curiya pêşîn , bi navê lordosos dikare dikare paşê paşê bibînin. Dema ku rûniştin, gelek kes xistin. Ev helwesta dorpêç kirin ku di bin paşê de paşê veguherîna pêşiya şiklê pêşerojê dike. Reversal of curve li ser alîyê dîskê ya dîsê zêde dike, û jelly di nav dîskê de bi paşê vekişîne.
Dema ku jelê pir dûr dûr dike, nerves pinched û paşê paşê paşê dibe.
Fêr bibin ka meriv çawa peyda rûniştina rastîn a rastîn e ku ji tedawiya herî bandorek e ew e ku tedawiya we ya fîzîkî we dikare ji we re ji bo ku hûn biêşiya paşê binivîsin binirxînin.
Çawa Pirtûka Pêdivî ya Çiqas Çiqas Bixweşîne
Bi gelemperî li wir di bin nizê de pêşveçûnek pêşeroj be.
Ya sereke ku çêkirina rûniştina rûniştina we baş e ku her carî her tedbîra pêşerojê biparêze.
Yek awayek ku dema rûniştina rastîn e ku ew bi kar an biçûkek an tîloya piçûk bikar bînin ku ji bo piştevaniya piştevaniya piştevaniya piştevanîya alîkariyê bike. Ji bo ku bi rêkûpêk xweş bi rêkûpêk bikar bîne, li ser kursiyek bi rûniştiyên xwe re her tiştî li ser pişta serokê kursiyê rûniştin. Piştre paşê hinekî biçûk bike û li ser asta we ya belgeya piçûk di piçûk piçûk de hebe. Ev ê di alîkariyê ya herî kêm de di nav paşê de binêrin. Hûn dikarin bi lumbar xwe bi bi piçûkek biçûk an şevê xwe bikin.
Wekî din ku ji bo peydakirina rastîn û parastinê ye, ew e ku pêdivî ye ku pêdivî ye . Ev pêvajoya dubarekirina şaş û avêtina avêtinê alîkariyê dike ku hûn bedenê xwe biceribînin ku ji bo spî ya herî baş çêbikin. Amûrên teknolojî yên Wearable, wekî TruPosture Smart Shirt, dikare ji we re amade bike ku ji bo peydakirina rastiyê.
Pêwîstiyek din jî ku di dema ku ajotinê de tête rûniştina rastîn de rûniştin, û paşê mirrora xwe ya nûveve bike. Heke hûn şaş dibin, hûn ê nikarin paşiya mirina xwe bikar bînin ku hûn ê bibînin.
Peyvek ji
Pêwîstiyek rûniştinê yek ji sedemên mezin ên paşê paşê paşê ye. Ew li ser dîsan, pîşesaziyê, û hevalên di paşê de zêde zextê dike.
Exercise û parastina rûniştina rûniştina baş rûniştin ku ji bo hilweşandina an astengkirina kêmbûna paşerojê kêmtir in. Heke tengahiyek kêmtir heye, di tedawiya xwe ya fîzîkî de binêrin û bizanin ku hûn dikarin peywendiya herî baş bibin. Bi vî awayî, hûn dikarin bi lez û ewlehî vegerin jiyana xwe ya çalak a normal.
> Çavkaniya: McKenzie, R., & May, S. (2003). Dermankirina lîberar a tedawiyê û tedawî. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Weşanên Spinal ên Nûlandê.