Heke kişandina we kêmtir dibe , hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fîzîkî re alîkar bikin ku alîkariya alîkariya xwe ya rêveberiyê bikin û alîkarî bikin ku hûn vegerin çalakiyên normal. Dermanê fizîkî ya we dikare ji we re pêdivî ye ku hûn ji bo we re piştevanîya we alîkarî bikin ku ji bo we arîkariya xwe ya çêtir bike û dibe ku ji we re pirsgirêkek kronîk be.
Yek ji sedema sedemên paşeng ên kêmtir paşê bi postê neçar rûniştin.
Dema ku hûn di rewşek paqijkirî de rûniştin, paşê paş di bin tundûtûjiya zehmet û tengahî de tête kirin û ev dikare dibe ku hevalên spine, masûlkan, û dîsan. Vê gavê vê dorpêçê di nav avahiyan de dibe ku dibe sedema êşa paşê.
Bi rûniştinê bi rêvegirtinê re tiştek hêsanî ye, bi taybetî eger heger tu amûrên ji bo karê rast heye. Ya pêşî, divê hûn li karmendekî piştevanîya bi restên paşî rûniştin. Piştgiriya kursî divê piştevaniya we ya pişta piştevanîya piştgirî bikin.
Rûleya lumbar jî hewce ye ku ji bo peydakirina pêdivî ye. Divê bila piştgirî be, û divê di piçûk piçûk de bê kirin ku hûn alîkarî bikin ku alîkariya alîkariya lîberê xwe ya xwezayî ya pêşîn, piştgiriya lordosos bikin.
Heke ku hûn nehêleya lumbar tune? Ma tiştek heye ku hûn bikar bînin ku bi alîkariya rûniştina spî piştgirî bikin?
Heye.
Hûn dikarin li derveyî malên xwe bikar bînin ku ji bo lumbar riya xizmetê bikin. Lumbar herî baş e ku bikar bînin bikar anîn lumbar rast e, lê tiştên ku malê jêrîn dikare armanca piştgiriya we piştevanîya ku hûn dikarin tiştek rastîn bigirin:
- Tûşa tûwalê . Ji bo ku çêkirina lumbarê xwe çêbikin, bi hêsanî tilê bişînin. Tûzê du caran davêjin, û paşê hilkişin. Ji du dûrên rûbê li dora tûştê bigirin ku ew hilkişînin, û paşê paşê paşê rûniştin dema ku rûniştina spî pêdiviya xwe ya lumbar bike.
- Pûçek tûwalê . Pirtûka malê ya ku ji bo ku rûniştina paşê ve rûniştina we piştevanîya piştevanîya kaxezek tûle ye. Rola pîvana rastîn e ku ji bo piştevaniya we û pişta te ya piştevanîya alîkarî bike, û ew ê bes bi tenê tengas bike ku hûn bi kar tînin.
- Pêçek biçûk bikar bînin . Heke ku hûn li ser kursiyek xwe yan sifek piçûk heye, hûn dikarin wekî wekî lûleka lumbar bikar bînin. Dema ku hûn rûniştin ku hûn lordososiyonê normal ên spî re piştgirî bikin û paşniyarên rastîn biparêzin paşiya paşê paşê vekin.
Ya bîr bînin, piştevaniya lumbar ya yek e ku ku di rûniştina we de paşiya we diçû û dema ku hûn rûniştin û ew di pişta paşerojê xwe de berbiçav dike. Hûn dikarin hewce ne ku hin tiştên cûda hewl bikin ku ji bo piştgiriya rastê ya ji bo paşiya we bibînin. Dermanek fizîkî ya we dikare ji bo ku hûn ji bo rewşa xwe ya taybet ya lumbar besta bibînin.
Heke kişandina te kêmtir, pispor hewce ye ku hûn alîkariya xwe bigirin. Performansên çêkirina reformên paşîn ên wekî pişk-pêdiviya pêdiviyê-ê bêtir dikarin ji we re bizanibin alîkariya ku hûn çi bikin ku peywendiya rastîn. Dema ku rûniştina rûniştinê veşartî jî di heman demê de ye, hûn dikarin ji bo piştgiriya spina piştgirî bikin ku hûn paş vexwarinê ye. Bikaranîna malbata malbata ku piştgiriya te ya spî piştgirî dike ku hûn ji bo alîkariya nermaliyê biparêze alîkarî û baş bi zûtirîn karûbarê çalakî û çalakiya xwe ya berê ve vegerînin.