Di dema ku kobra kobra gelek e ku mirov bi yoga re bi hev re bi hev re hevkariyê re hevkar e, ew bi taybetî bi ewlehiya xwe ewle nake, taybetî bi heger hûn pirsgirêkên we hene.
Tevgera bingehîn ya yoga kobra yoga ye ku arşîva paşê paşîn. Kesên ku bi pirsgirêkên hevbeş û / or spondylolisthesis dê bi awayekî baş baş bikin ku nêzîkî vê tevgerê nêzîkî vê tevgerê digerin, an jî dibe ku ew bi tevahî vekin.
Ji ber ku di gelemperî de, pirsgirêkên hevpeyman ên pêşîn di dema ku spî tête veşartî têne xistin, û spondylolisthesis dikare bêtir xirab kirin. Doktorê xwe an dermanê fizîkî bipirsin heke ev pose ji bo rewşa we rast e.
Heke hûn di tengahiyê de ne, divê hewlê kobra divê ne hewce ne. Wekî din, bi xewnê xwe bi baldarî xwe bibihîzin û da ku hûn ji bo ku hûn çiqas dûr bikin ku biçin.
Guhertina Kobra ji bo Ewlekariyê biguherîne
Ji bo veguhestina kobra ji bo veguhestina guhertina, xwe wek destpêkek xwe bisekinin, lê bêyî ku ji ber ku pêşiya pêşiya we ya yoga hûn dikarin bibin. Hûn dikarin rêbazên vê pisîkê binêrin, pisîka paqij bikin. Tenê bi rûyê xwe vegotin dest pê dike, û destûrê bide destûra we bi piştgiriya we re. Destûra kobra ji qada plankirina destpêkê tengasiyê dipirsin - plankek pêşveçûna pêşkeftî ye ku ew pirsgirêkên ku bi tevahî pirsgirêkên paş ve ne.
Wekî din ku ji bo ewlehiya kobra veguherîn e, hûn ne tenê li kelepên xwe li ser erdê bikin - ne tenê palmên xwe.
Dema ku hûn vê yekê bikin, bisekinin ku tebên ku bi rasterast di bin lingên xwe de ne. Ew ê ku hûn di kontrola tevgerê de destûrê dide û dê dê karê li ser spî û paşê pişkên xwe balkêş bikin.
Daxuyaniya Bêdengên Bêdengê Pîroz Destûra Xwe
Wekî ku bi rûyê rûyê kûçikê re rûdinîne , bêdengên xwe daketin paşê paşê dakêşin dê ê alîkarî da ku hûn piştevanîya zêrîn ya bilind ya spî bike.
Herweha ku hewldanên xwe li ber pêşiya vekirî vekin.
Parmendên Piştgiriya Piştgiriyê
Ji ber ku kobra pose pişkiya paşê te dirêj dike, ew ê dibe ku dibe ku dibe ku hûn pişkên xwe yên paşê bixebitin. Heke hûn bi gav bi baldarî rêvebirin peyda bikin, hûn ê jî pişikên pelvîk jî, herweha hûn jî bavêjin te binêrin. Ev celeb karê karûbar e ku pirsgirêkek girîng e. Ew dibe ku mîna pêşiya pelvîk û dermanên gavê dihêlin, lê bi topên lingên xwe davêjin ser erdê, ew pişk wê dijwar dibin û hêzdar bibin.
Dis Disk Your Disk
Bi dirêjkirina spina spî dikare hin an jî hemî nîşanên dîsên xwe kêm bikin. Asta ku kîjan kobra kobra dikare vê yekê bikin, bêguman, ji aliyê kesek veguherîne. Lê heger eger doktor an jî doktorê fizîkî we ji bo pisporê vekirî ye, kobra guherînek bêyî xirab guhertin, dibe ku hûn alîkarî bikin ku hûn diêşîna xwe ya paşê kêm bikin.
Bi Pêkêşengiya Bihêz a Bi Low Back
Pêdivî ye ku kobra kobra yoga ji bo pisîk û paşê pişkên tecrubeyeke mezin e. Li dû vê yekê bi rehêlekê veşartî bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku ji pişkiya pişesaziyê biparêzin. Pêkenîna zarokan ji bo vê armancê ye.
> Çavkanî:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Tenduristî: Tendurist û Teknîkî. Philadelphia: FA Davis Company.