Heke hûn bi gewrîtina spî re vegotin, doktorê we yan doktorê fîzîkî dikare we bernameyek pisporê daye we. Bi gelemperî vê tevlihevkirina amadekariyê û hewldanên her roj di her rojê de ji bo ku hûn alîkarî nîşanên rêveberiyê bikin.
Di lîsteya jêrîn de li ser pîvanên herî bingehîn ên pisîkên germî yên spînan, ku di nav rêza hêz û hêza de hene, ji bo pêşveçûn û paşê têne têne kirin.
Têbînî ku ev yek tê agahdar e ku; Ji kerema xwe re doktorê xwe an doktorê fizîkî bibînin, eger hûn bi bernameyek destpêkê bernameyek bibînin ku bi rasterast rewşa tenduristiya xwe re navnîşan bikin.
Hinek Spice Add to Routine Spine Arthritis Exercise Routine
Hin kes hewce dike ku cûrbecî li ser karên xwe yên ji bo jiyanê zindî bimînin. Heke ku hûn, hûn dikarin hewldanên hewldanê li ser riya bingehîn binirxînin.
Debbie Turczan, a tecrûbeya taybet ya laş û laşê belgeya fîzîkî ya laşî ya ku li Yew Yorkê dibêje, yoga dikare dibe ku ji hêla tehlîkê ve tête veguhestin, û mirovên germî yên spinalî dê ji hêla dermanên dijwar ên bêhtir yên bêhtir dermanan re bibin.
Ew ji bo wezîfeya yogê ya rastdariyê ji we re pir girîng e ku tiştek guherîn e, da ku ew rewşên şexsî û wek asta we diheqîne, ew agahdar dike.
"Hûn jî dixwazin jî bisekinin ku hûn nexweşî di kar de ne ne."
Ji bo ku ji bo vê fitetê bigirin, Turczan bi karanîna stratejîk ên til û bêdeng pêşniyar dike. Vê fikra ku ew e ku heqê xwe rast hilbijêre û paşê dûwanên xwe hilweşin, da ku ew laşê xwe piştgirî bikin û alîkarî ku hûn pê dirêj bikin.
Yoga ji bo Arîtritiyên Spinal ve girêdayî ye
A versiyonek piştevanîya zarokê pêdawî ya yekem e ku tercczan pêşniyar dike.
Ji bo vê yekê, tilên pozê an jî di bin sîteya we de dirêjtir dike, û ji bo 3-deqeyan ji bo pêdivî bimînin. Heke ku hûn stenosê ye, wergirtina ku pêdivîbûna zarokê zarokê piştevaniya piştevaniya piştevaniya piştevanîya xweyên spî vekin û alîkariyê vexwarinê bigirin.
Girên çûn dîwarê dermanê din ye ku Turczan pêşniyaz dike. Di vê rewşê de, ew dibêje, li bin hipsên xwe û herweha li dijî dîwar dikare alîkariyê bide spî. Hêvîdar bikin ku pêveka parallel bi dîwarê xweş bikin, herweha.
"Girtîkirina lingên xwe bi otomatîk veguhestîne, û hipsên avêtinê jî bêtir şaş dike. "
Yê dermanê sêyoga sêyek tercczan dide pêşniyar dike ku ji rêveberiya lîberîtina spîtritî ya laşê spinalom e ku bi hêserê xwe re bi pêleka xwe re anî ye. Hûn dikarin li ser spî re li ser serê xwe zêde bikin û bi destên xwe li ser serê xwe bigirin. Ev pişk dikare alîkariyên rûyê xwe vekin bike, Turczan adds.
Karûbarên Yogîtiyê yên Bi Arîtritiyên Spora Pêşveçûnê
Ji bo xebatkarek yoga ya piçûktir a Turczan dibêje dibêjin 1ê şoreş û şervanê 2, bi hevalek pîvan re dibe ku dibe ku spî dorpêç bikin.
"Hema ku hûn piştgiriya van pîşesaziyên xwe di karanîna diranan de piştgirî dikin, ew ê ji we re amade bikin ku hûn ribs hilberînin."
Turczan bi mirovên bi gewrîtis re hişyar dikin ku dema ku veguherandina navbera şervanê û ji şervanê ve girêdayî çepê ve girêdayî ye.
Yoga Active Yoga Dema ku hûn giyanî spinal heye
Ji bo mirovên ku gehrîtina spî heye, karûbarê herî pêşketî ya herî pêşketî ya bingehîn, no-frills yoga sun salutation sequence. Turczan dibêje ku ew pêşniyaz dike ku ji ber tewrekek bêyî vexwendina tevgerên xwe bi şikilî û tevgerên dirêjtir dibe. Ya sereke ku ji bo gewrîteya spinalîzmê ya spêda ve girêdayî ye, ew diyar dike, ew hêdî hêdî û hêdî digerin, û bedena we tevahiya wext guhdarî bike. Û heke hûn tengahiyeke nûtirîn yoga çêtirîn tecrûbir dikin, ew ji pişta piştevanî dide, lê bi bilî bi piştgiriya piştgirî re dixebite.
Heke Ku Heya Germiyan Spinal In Addition To Arthritis?
Ger heya yekser şerta ku hûn bi rêberî gewrîtal re ye, yoga dikare bijartina birêvebiriya berbiçav ya baş, her weha jî kêfxweş û tengahiyê bigirin.
Lê heke hûn pirsgirêkên paşengî hene, li ser mijara nîqaşê digerin, betal ne ewle ne ye, Turczan hişyar dike. Bi taybetî, spondylosis an spondylolisthesis, tevlihevkirina spinalîzmê, tengahiyek ku nehêle ku bi bendê an veşartinê re baş nerazî dike.
Heke hûn bi gewrîteya spî re spondylos û / spondylolisthesis hene, Turczan pêşniyar dike ku çalakiyên li ser spî dorpêç bikin. Wek mînakên pisporên destpêka stabilîzasyon û avê li avê dixebite . Doktorê xwe an jî dermanê fîzîkî ji bo rêberiya xwe bipirsin eger hûn hemî nebawer in.
Kanî:
Hevdîtina Telefonê. Debbie Turczan, MSPT, Nexweşxaneya Nexweş a Pisporî ya Nexweşxaneya Navneteweyî ya New Yorkê / Navenda Wextê Weill Cornell, New York, NY. Îlon 2011