Lûqa te
Gelek xemgîniya hemî cihan ji bo tenduristiya pişt û disc. Sedemek mezin e ku ew li ser barkirina spinal navnîşî gelek xurt dike. Heke hûn ji bo karê xwe pir gelek rûniştin, hûn dibe ku ev bi dawiyê rojê, an jî heta berî.
Çi bikin?
Pisporên pêşniyaz dikin ku tevgera ku tevgerê bi kêmanî careke din re kêm dibe. Gelek pratîk ji we re ji bo ku hûn hilbijêrin hene, tê wateya ku hûn dikarin li qeraxa xwe bidin ku hûn li ser bandorên herî rûniştinê bifikirin.
Heke ku ew hewceyê paşê ye, hewceyê jêrîn dikarin lihevhatinê bikin; Ev gav ji bo hin kesan ji aliyê Komeleya Tenduristiya fizîkî ya DYA ve pêşniyar dike.
Lê beriya ku hûn diçin û vê pargîdan dest pê bikin, çend hûrsên şêwirdariyê ji bo wan têne kirin:
- Di rewşeke tehlûk an anjewendiyê de, ji doktorê xwe an tedawiya fîzîkî bipirse heke ev meriv ji bo ku hewldanên xwe yên taybet û şexsî daye we da ku hûn ji bo we reqas e.
Ev gotara tenê diyar dike ku çawa çawa paşê paşê bike? Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn vê bikin. Tenê profesyonelên lênerîna bijîşkên xwe dikarin ji we re OK. Ji ber ku hûn pirsgirêkek paşî hene, bi taybetî bi heke ew bi dîskek yek an jî zêdetir pêwendî re, ev meriv dikare ji bo we ne rast be. - Gelek kes difikirin ku ew dizanin ku derê hipên wan hene, lê gava ku dipeyivin an qada taybetmendiyê, ew dest pê bikin ku zanîna wan zanist in herî baş e. Ji bo ku hûn ji bo we didin xebitandina karûbarê xwe kêmtir bikin û hûn jî dema ku we didin ewlehiya xwe ewle bînin, da ku bisekine ku hevalên van van tiştan bibînin.
Hevpeymaniya hip e ku cihê hestê hest girêdayî hestiyê pelvî ye. Ji vê yekê bêtir tevlihev e, lê heger hûn difikirin ji vî rengî bifikirin, dibe ku hûn ji bo ku hûn ê dirêj bikin ku hûn li herêmê gelemperî bibînin.
Cihê rasteqe hebe ku ji alîyê çepê navîn an navenda navendî ya hestiyê pelvîk e, hebe ku hevbeş wekhevî wekî pelî sympatîsê ye.
.
Destnîşankirina Destûra We Destnîşankirin
Hûn dikarin rûniştin an jî rûniştin anîn.
Heke hûn rûniştin, xwe li pêşiya koriya xwe ya koreya xwe biparêzin, bi du hestên xwe hingî û bi heman awayî rûniştinê re têkilî dikin. Her çiqas têkilî xurt e, ji dora te û pişkikên texavê xemgîn bike an jî nehêlek bêtir avêtin.
Heke hûn li wir rawestin, lingên lingan bikin, da ku ew li pêş xistin. Biceribînin ku ji wan re bêdeng bimînin lê bi temamî pê re peywendî bikin.
Diçin nav Xwe
Hişyariyê, paşê veşêrin û qirêjên te li ser lingên te bigire. Ev tevger ji hevalên hip û ne paş ve tê de, û ji ber ku ew ciyê hevpeymanên hipê li jorê binçav kirin. Pêdiviya xwe bêdeng bimînin, lê ji bo vê qonaxa dûr ve girêdayî ye.
Nîqaş
- Ji bo ku piştevaniya we piştevanîya, pişikên xwe yên dorpêçê li ber te spine wek ku hûn tehlûk bikin.
- Beriya hipsên xwe biparêzin (wekî, pişkên we yên ku li ser hipên xwe yên xaç bikin) li ber ku hûn dikarin nikarin nerm û dilxweş bibin. Ev ê alîkarî ji bo ku hûn piştevaniya piştevanîya xwe ya piştevanîya xwe bikar bînin alîkarî bikin, û dibe ku ew dikarin alîkariya pîşesaziya ku navê psoas tê kirin. Psoas pişkek dosta dostane ye ku hipsên paqij dike.
- Çaxê hûn tevgera ku hûn vê çalakiyê bêdeng bimînin. Ev alîkarî li çalakiyên hûrgelan ji hev re dike, da ku dirêjkirina dirêjtir bandor.
- Bila serê te wek qirikê bikişîne.
Were Vegere Desteya Destpêkê Vegere
Tevgera vegera li pelvis û dîmenên xwe di ser spî de dest pê dike.
Piştre dîsa, paşê veguhestin û veguhestin pêşiya hipsên xwe û herweha wekî absê xwe vedigire alîkarîya pişta piştevanîya we.
Spine zilamê, dest bi pelvisê dest pê dike.
Nîqaş
- Çawa ku hûn rabû, tevliheviya xwe bibînin.
- Heke hûn versiyonek bêdeng dikin, herweha pişkên pişkiyê jî, tev li piştê tirû, li alîkariya we ji we re bikin.
- Her her vertebra da ku derfetên ku di tevgera neheqê de bêhtir kêfxweş bikin.
- Biceribînin ku ji wan re parçeyên kîjan spî dişewitin, di derheqê 'pişk' de, ango ku vertebra nexweşî di dema ku wan ev e. Hêza tevgera serxwebûnê di navbera vertebrae ya nêzîkî armanca armancê de baş e.
- Lê ji bo ji bo ewlehiya ewlehiyê, di pêngavên xwe bistînin; fikra ku di demekê de, her tiştî hemî hûrgelan bigirin.
Kanî:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. û Vickery, Steve. Komeleya Tenduristiya Tenduristiyê ya Derve ya Derheqê ya Pirtûka Laşa Navîn û Repair Pirtûkên Owl Henry Holt û Company, LLC. New York, New York, 1999.