1 -
Navenda Piriformis Syndrome Navnîşan aşkereNavend Piriformis Syndrome Destûra Hilweşîn - Agahdariya paşnavê Divê Divê Divê Divê hûn bizanin
Heke kozîneriya piriformîs heye, hûn dikarin jixwe dizanin ku ew dikare bibe sciatica. Lê hûn dizanin ku ew tenê yek ji hin tiştên potansiyonê ye ku dikare dibe sedema lingê xwe ya tehlûkê. Hinek sedemên dîska herniated, stenozê spî, an tîmora ku di ser nervê de vedigire.
Tevî ku gelek kesan nîşanên xwe yên pîşesaziya pirhemîsyona taybetmendiya piriformî nîşan dikin, di planê tiştan de pir rast e. Nivîskarên nivîskî di di 2008ê Çiriya paşîn a Nûçegihana Nûçegihana Osteopathic ya Nîsana 2008-ê Nîsana Nîsana Amerîkî de rapor nake ku herî kêm 6% kêm belaş nexweş - û heta ji sedî 36% - cînoriya piriformis heye. (Jin û zewacî, dil bikişînin: Heya ku meriv ji malên pirrjimar pirrjimar bêtir zilam in.
Wekî wekî cînrok, ev rewş bi xwe wekî wekhevek nîşanên xwe diyar dike. Ji ber vê yekê ji ber vê yekê, ew bi gelemperî rexnegirên din - bi taybetî, radiculopathy têne şaş kirin. Radiculopathy, heke we hebe, dibe ku ji bo we ji we re giringtir be, ji ber vê encamê riya nermî ya spî, gelek caran bi dîskek hêşîn. Ji ber vê got, dibe ku, pergala piriformîsê nehêlin, dibe sedema guhertinên xwe yên skiatic.
Ji ber vê yekê heger heke dirêj û vê gotarên li ser pisporên piriformis ne pisporê we nefikirin, bi doktorê xwe an jî an jî an jî an tedawiya fizîkî re behsa nîşanên xwe biaxivin.
Ji bo ku fêrbûna pirrjimara piriformis de bêtir fêr bibin, gotara min binêrin: Pêliformis Syndrome çi ye?
Piriformis Daxistin - Ma Divê Destûra Navîn an Destpêkek Destpêk Bixwe?
Ev gotara we bawer dike ku hûn pêvajoya destpêka destpêkê di şertên hip dûr û tecrûbeyên berbiçav in. Ger ew ne rewşê ne, hûn dixwazin ku bi bi qasî Pir Pirçikek Pir Piriformis Destûra Stretching Dest pê bikin .
Wekî din, ji bo germên navîn ên bi destpêkê ve digerin germ bikin. Gelek pêkanînên destpêkê di nav helwesta hanê de têne kirin. Ev yeka pozîsyonê ye ku hûn bi paşê xwe re bi çivên xwe û lingên xwe li ser erdê dakêşin. Positionek hokîng yek yek ji cihên piştevanîya piştevanî ye ku di nav de, ku alîkarî dike ku ji destpêk û kesan re diêşîn.
Tiştek din ku dibe ku hûn di rêya awayê serketî de asta asta navîn de pêk bînin, ew e ku ne li ser erdê rûniştin. Bi nimûne, hûn nikarin vê yekê bêyî bêdengî (paşê we.) Heke hûn nikarin rûniştin, bi asta destpêkê ve dest pê bikin. Heke hûn hîn jî dixwazin ku hewceya navîn hewl bikin, bifikirin ku di vê zengalê de çepê bikişînin, heta ku hip-hebûna xwe ya hêsanî çêbûye ku hûn destûrê bidin ku hûn li ser erdê bêkêş û tengahiyê rûniştin rûniştin.
Hin çend rûpelan ji we re çend fikrên ji bo şerrên şermezar dikin, û paşê ew rahişt in!
2 -
Wergirtina ji bo Piriformisê Pêdivî yeWergirtina ji bo Piriformisê Pêdivî ya Piriformis
Wekî ku di slide berê de behsa, hûn tevî ku hûn qonaxên navendî yên piriformî dikin, ev e ku fikrên pêşîn bi hêsanî bi hêsanî re germ bikin. Hûn dikarin çend ji ji hêla Destpêk Destpêk hewl didin li ser slideka berê de behsa balkêş dikin, wek nimûne:
An jî hip her outer hewl bike .
Têkilî: Bi Bernameya Bernameya Pêdengî ya Tengaziyê ya Te kêm bike
3 -
Piriformis Warm Up - Cross One Knee Li Serê "Get"Piriformis Warm Up - Cross One Knee Di "Get" de Hip Pizgê Li Piştgiriya Xweseriya Xweyên Xweseriyê.
Bila ku bi hewldana me "dest," hewceyê ku bêhtir gavên duçik germ dike, berdewam dike ku bi rewşên bêtir dijwar re biaxivin.
Di vê yekê de, hûnê hips û hêşikên xwe dirêj bikin, hevrêziya we re hişyar bikin û hemî karsaziya xwe bikin - hemî heman demê. Amade? Va ye:
Derhênanan:
Bi pişta we çêdike û lingên lingên xwe li hev re bişînin. Hişkên te li pişt serê serê xwe; elbên we divê werin dorpêçkirin (lê belê hûn nehêle eger hûn sînor an jî di bin lingên xwe de nebînin ne hêz bikin. Di vê rewşê de, bi tenê baştirîn xwe bikin.)
Pûçek li ser kulikê li ser rûyê xwe bişînin, û piştre herdu herdu kûçên li ber alîyê lingê "berbiçav" legir bîne (kî ye ku lingê xwe qeçaxa te ye.) Tenê heta ku hûn hewce ne ku hûn bisekinin.
Di heman demê de, destê xwe bişînin û serê xwe. Kevê xwe li ser kûçikê herî bilind e. (Ji bo ku karê aborî çêtirîn çêbikin, wê wateya ku hûn ê wisa bifikirin ku kûçê li ser kûçikê nebe ku bêyî vê yekê bikin.)
Hêdî bi serê xwe, sor, kin û paşê vegerin erdê.
Ji 10 re reps bikin û paşê li alîyê din.
Wekî ku hûn guman dibe ku niha, tedbîrên germî ji hevbendên destpêkê û guherînên ku bi hevkarîya / / an hêza hêzê ve zêde bibin zêde dibin. Lê di rûpelên ku li pey dikin, hûn ê li ser çermê bi hêla hêla din ve, cihên bêtir dijwar hene.
Têkilî: 7 Hêzên mezin Mezin
4 -
Pirrjimar Piriformis StretchPirrjimar Piriformis Stretch
Piştre pîvanên paşê li rûniştin pêk tên. Ew dikare li yoga-like fashion an jî wek hêsanî wekî pişkek pêdivî ye. (Guhertoya yoga di slide din de nîşan dide.)
Bi rastî rast bi herdu lingan re li ber te dirêj kirin. Yek ji bo ku li ser erdê ye ku hewce dike ku hûn giraniya we di heman demê de di navbera hestên rûniştinê de belav bikin. (Hestî hêşên li ser binê pelên xwe yên du qehrên hêşîn in. Tu ê dibe ku ew bi awayê ku ew bifikirin, dizanin - bi bi zordarî an wextê di rûniştinê de, ew dikarin zehf bikin.)
Pêçek bendek û qaçaxa ku li ser dorpêçiya dûrtirîn, li lingê li ser erdê (û li hundurê çermê) kûçik e ku kûçik e. Li milê dorpêçê xwe li dora konê xwe veşartin. Bê baş e ku hûn destûra we (din) li ser erdê li pey we bikin ku alîkariya we biparêzin.
Piştre dîsa bizanin ku hûn pîvanê we di heman demê de di nav du hestên rûniştin de belav kirin. Ew ji bo gelek kesan dijwar e ku ji ber ku hip-hevbeş hevbeş heye, wekî ku hûn diçin ser lingê xwe, li hemberî piriformî ya pişkiya pîvanê, bi tengahiyê di nav an hîpiyên hipê yên din de dikare dibe Hûn bixweber bixweberê hipê xwe bigirin da ku hûn bicîh bikin. Lê eger ev gengaz be, bila ev çê bibe. Ya ku hûn di vê pevçûnê de bêtir baş têne, encamên we çêtir dibe ku bibin.
5 -
Pirsgirêkên Pir Pirrjimarkirina Pevçûnan - A Nûçe ji bo YogisPirsgirêkên Pir Pirrjimar Pirrjimar Bikin
Wekî ku min berê bûyî, pir pirîpîpên vekirî dikare wekî wekî yoga pê kirin. Di vê rewşê de, hûn jî jî xeletiyek bêhtir zêde dikin ku ji ber ku hûn bi lingê xwe ve bisekinin û destekek avêtin.
Ji bo vê helwesta karê xwe zehf bikin, li ser qeçê xwe bigire, (wek ku berê nîqaş kirin) û destên ku bi rasterast bi rasterast ve zêde bike (lê naxwazin hevdûyê xwe bigirin.) Forma we di bin vê helwestê de hûn çi dike ku hûn dijwar dikin, û yek ji rêyên çêtirîn çêbikin ku (eynî li ser mijara nîqaş) hûn bi giranîna giraniya wejiyê di navbera her du hestê de belav kirin; din jî, dibe ku hûn ê gengaz bikin ku bi piriformî kêm pir dirêj bibin.
Têkilî: Tiştên ji bo serketinê ya Serkeftî ya Serkeftî
6 -
Di Pir Piçikên Pigeon Pose de vekinDi Pir Piçikên Pigeon Pose de vekin
Û dawiyê, em diçin doozie-piraniya hemî piriformîsên pîşesaziyê. Ev yek yek e ku ji yoga ve tê kirin (jê re qeçaxa tê gotin.) Hingê dîsa, yogini be, an jî bi awayek wekî wek pispor.
Dest bi dest û çokên xwe dest pê bikin, xwe xwe hiştin, da ku yek lingê paş ve dirêjkirî ye. Hip û kincê xwe bigirin. Heke ku gengaz dibe, lingê te, da ku hûn qirikê bi hevpeymaniya we re ye. Heke dibe ku hûn di hîspiyên xwe û / an jî bandora iliotibial de pir teng dibe. Di vê rewşê de hûn çêtirîn bikin.
Destên xwe li ser erdê xwe li cîhên xwe bidin cîhê ku piştgiriya xwe bikin. pîvan. Hûn dikarin bikar bînin ku ji bo ku hûn çiqas giran di hipsên xwe de diçin, çiqas giran li destên xwe bigirin dema ku çiqas pir mezin dibe, û dema ku hûn difikirin, hûn dikarin kûr bibin.
Wekî din ku ji bo dorpêçkirina dorpêçê xwe veşartî ye ku li pêşiya zeviyê da ku zexta xwe bigire, û kûçika xwe bilind bike dema ku hûn difikirin ku hûn dikarin bêtir bigirin.
Têkilî: Yoga for Back Pain
7 -
Pêliformis Muscle Cool Down - Both Knees to the SidePeliformis Muscle Stretch Cool Down - Both Knees to the Side
Ji bo vê pîvanê navîn pir pirrjimarte rojane, hûn ne tenê nexşebûyî, lê hûn di karên aborî de, pirsgirêkên balkêş û gengaziyên bi hevrêziya xwe re zêde kirin. Pîrozî!.
Niha dema ku xweş bibe. Wusa ku bi veguhestineke rewşek dîsa dîsa (li pişta xwe bi kûçên xwe û lingên lingan li ser erdê dorpêç bikin.) Hêzên xwe rasterast bikin (lê ji kelegên xwe nekin) lê ewê nebe ku ew bibe sedema we be ku hûn dibe sedema xemgîniyê an jî tengahî bikin.
Herdu herdu kûçikan li ser aliyek yek bibin, lê ev demê, kincên xwe li ser hip, û ne kêm e. Her weha herdu aliyên hemî paşiya we û herdu herdu jî wekhevî peyda bikin. Bi peyvên din, gava ku çêdikên xwe hilweşînin, destûr nekin dest û destên li hemberî li hemberî (li ku derê knees têne destnîşankirin (ji bo ku hûn çokên xwe davêjin.
Di vê deverê de di navbera 5 û 30 saetan de bimînin, hingê bi hêdî pişta lingên xwe bi navnîşa "stand" re vedigere. Li alîyê din vebigere. Dersa tevahî 2-3 caran dubare bikin.
8 -
Intermediate Piriformis Stretch Sequence - SourcesKanî:
Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO Thomas, PhD. Diagnostasyon û Rêveberiya Pirrjimara Piriformis: An Osteopathic Approach. Journal of American Association of Osteopathic. Nîsana 2008. Accessed April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614