1 -
Pêwîstiya Pêdivî ya Pêdivî ya Pêdivî ye ku hûn dikarin ji hêla Musûrên Huter Hip Xwe vebirinMusûr li ser alîyê hip, li navnîşana gluteus medius , piriformis û pisporên rotator di nav deynê we ya paşveçûna xwe ya paşerojê û herweha we ya postê. Dema ku ev musikên hişk dibin, wekî ku ew gelek caran dikin, hûn dikarin bibînin ku bi hipê hip, paşê paşê yê we diêşîne, lê hûn nikarin çima ne.
Di navçek de, hip pişkên derveyî yên teng, herweha wekî hip kidniparkan têne zanîn, li ser pelvisê veguherîne, helwesta xwe veguherînin; ev, bi riya, dibe ku hebûna xweşikê te yê guherîn.
Kilît e ku hûn destûrê nedin ku di binê şewitandinê de neheq bikin.
Riya herî çêtirîn ku ji bo reşê kêmtir paşiya paşê ya ku di bin hip-hîsên derveyî yên teng ên teng ên tehlûkê de têne çêkirin an jî tevlihev dibe, ew e ku jorên jorîn behsa jorîn.
Her çend çend rêbaz hene ku ji bo pişkên pişk û azadkirina van kêşeyên serbixwe, tiştê herî girîng ew e ku hûn bi kêmanî hin hûrdû bi wan re bikin.
2 -
Mûzên Xweserên Xweser bibinDibe ku hûn hip-ê deverek bingehîn e ku hûn hewce ne. Vê gavê destpêkê dibe ku hûn dest bi masûlkera revandî ya hipê dest pê kir. Û pêşveçûn, ev dibe ku hûn pisporê tedbîrên xwe yên tamîran çêbikin.
Li vir çawa ye:
Li piştê we bi çokên xwe û lingên lingên xwe li ser erdê derxistin. Ji hev re di hipê deynî ku hûn bi xwe re li ser xwe rûnê xwe bistînin; vê gavê digel lingê din. Dema ku du herdu paqij dibin, li qulikê yek lingê xwe di bin lingê din de, li jor li ser kulikê.
Biceribînin ku kulikê ya lingê xwe bigire ku ji hêla navenda bedena we ve tê veşartin. Çima? Ji ber ku ew hip di rewşeke ku pişka dermanê dirêj nabe ku dirêj dibe.
Pêdivî ye ku qeçek xuya dike - bêyî ku nehêlek xurt dike - ew e ku çi çiqas di hipê de ye.
Di nav dora 30 saetan de, li asta ku wusa dibe, tiştek dibe, lê tengahiyê ne. Li alîyê din vebigere.
3 -
Bûleka Spinal-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a)Hûn dikarin tevgerê bikişîna spinal bikin ku ji bo hipê derveyî ji bo serbestiya serbixwe ve pêşkêş dike.
Têbînî: Heke ku hûn vedixwe pirsgirêkên xwe doktor yan doktorê fizîkî bipirsin ger heger ji ber ku hewl didin berî hewlê xwe spî bike.
Bi destpêkê ve bi herdu lingan bi rasterast ve di nav we de.
Bê baş e, rastî, ew pêşniyaz kirin, ji bo vekişîna xwe û pêdiviya xweya we bi destê destên xwe li piştê binê binav bikin. Wekî din ku bi heman rengî werdigrin ev e ku hûn bi pişta xwe re li hember dîwarê bikin.
Niha ku hûn li bakurê ne, li ser lingê yek lingê xwe bistînin, û lingê li erdê rûniştin. Pêwirîna herî leg / ling di bin lingê dirêjtir lingê derbas bike.
Destê ku di heman demê de wek lingên we veşartî zêde bike, û wê wusa da ku kûçê li dijî derê rûnê qirikê. Pêwîste dê hevalek li ser lingê jêrîn be. Destê zelal bikar bînin ku kûçikê ji navenda laşê xwe vekin, bi vî awayî şewitandina spînal û hipê hemî hemî.
Hip Release - A Tip
Wekî ku hûn vê yekê bikin, difikirin ku hipê xwe hiştin ser erdê, bi armanca dawîn a ku hemî hestiyên rûniştina wekheviyê bi hev re têkilî dikin. Têkiliya dorpêçiya xwe hûrbikin û pêçê ji cenazeyê vekişîne dibe ku çalakiyek serbest berdan.
Hûn jî dibe ku hûn dikarin di paşê paşê de berbiçav bikin. Ji ber vê gavê ye ku ev pir beşek pisporê ye.
Heta ku pozê diêşê bikişîne, di nav dora 30 saetan de bisekin bimînin. Hêvîdar bikin ku ezmûnek li aliyekî din dubare bikim.
4 -
Tension ji Hip Bêhtirkirina Tension Bi Relaxkirina AdductorsÛ niha ji bo hin stratejiyê .
Bi pêvajoya yoga veşartin û rêvegirtinên yoga bi awayekî din, rêberî ku ji hestên hipê yên derveyî vekişandina serbixwe berdane ye ku ji hêstên hundir dixebitin û hêz bikin. Ev teknîkî ji bêtir pratîkên bêtir bêhtir e, lê lêzên hundir ên hundir (adnanvanan tê gotin) dibe ku tevlîheviya hipê ya derveyî tevlihev bibin.
Li vir çawa ye:
Li piştê we bi çokên xwe û lingên lingên xwe li ser erdê derxistin. Di navbera kincên xwe de blokek piçûk biçûk bike. Çep û serbest. Nêzîkî 10-15 caran dubare bikin. Hûn sê rojan bi carek an du caran du caran bikin.