Supine ew e ku peyva ku hûn li pişta we diqewiminin cesediya we ya we bêje. Xizmetkaran, wekî terapîstên fizîkî, bikar tînin ku peyva xwe bipeyivin an jî li ser derheqê wan binivîsin, ku ew nexweşên xwe davêjin dema ku tedawiya pirtûka dermankirinê, yan jî gava ku hin pişk û paşgezên ku di bernameyek pisporê de pêk tê de pêk dikin.
Heke tedawîj an lênêrînerê şexsî hûn cara yekem ji bo pisporên stabilîzasyona bingehîn pêşkêş dikin, piranîya wê ew ê li wezîfeya supinekê dest pê dike. Ji ber ku hûn dema ku hûn rahêjin, pişikên we kêmtir karên xwedî hene ku hûn bisekine û helwesta li dijî hêza kravîtiyê biparêzin.
Gotina peyva (herweha peyvên têkildar ên wekhevî, gişt û zûtir) tê bikaranîn dema ku dermanvanên pêdiviyên xwe di di navnîşana xwe ya nexweş de tomar dikin.
Berevajî ya supine têkoşîn e, kîjan helwesta germê ye. Supine diyar e: soo pine
Tiştên ku hûn dikarin ji bo we ji we re vebêjin di nav dezgeha Supine bikin
Va ye ku hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku ji bo paşiya qirêjê kêmtir paşê bikişînin.
Ya yekem, hûn dikarin ji paşê vegirtina xwe ya paşê vekişînin ku ji hêla hukûmetê vekirî ye (ku guherînek ku li kûçên we diçin û lingên te li ser erdê dorpêç bikin). tengahiyê ji bo pişkên xwe diçin.
Hûn dikarin bi xwe re dixebitin ku merivên bingehîn ên kûr yên çalak bikin, kîjan ji bo paşde saxlem in. Bi pişkên bingehîn, girîng e ku ew bi xwe re bikar bînin ku berî wan bikar tînin. Ji ber vê yekê hinek demên fêr bibin ka çiqas ji ber çavan bikişînin ku dibe ku rêbazek dirêj bi pêşxistina piştevaniya kêmtir pêşveçûn.
Piştî ku hûn bi tengasiya xemgîniya serbixwe re jibîrkirî tê gotin, û herweha wekî xebata çalakiya bingehîn, hûn dikarin bi xwe re pisporê rastîn bikin.
Bernameya destpêk , ku hê jî hêsan e û nexşik e, hûnê hips û pişta xwe dirêj bikin. Ew her tecrûbeya "tun-up" ya baş e ku dikare ji bo parastinê û / an pêşniyarî tê bikaranîn.
Tiştek din hûn dikarin ji bo paşiya we dema ku di bîhnfirehiya yoga de ye. Wekî bi bernameyek pisporê, hûn hemî yoga ne ku hûn bi paşê ve diçin we, lê gelek ji destpêkê û destpêkên destpêk bikin.
Ji bo nimûne, pişkek spîneya spinalê di pişta paşê de dihêle, lêvên xwe digotin û hêdî hêdî bi wan re bi hev re digire. Fikir e ku di rewşek çend deman de bimînin - û kişand - da ku hûn pişikên xwe yên gavê û herweha wekî pişkên xwe yên serbixwe bikin.