Hêza Navberiya Pêşveçûna Pêşveçûna Pêdivî ya Pêwendiya Xwîner a Vegere
Gelek (tê gotin wekî TA muscle) ji yek ji pîşesaziyên aborî ve ye ku, dema ku bihêz û berbiçav dibe, bi destûra paşerjiyê kêm, tevgera tevgera xwînê, û rehêbirînê.
Li vir çêdibe, ew çawa dixebite, bi lezeke piçûktirîn aktîvkirina TA-ê ku hûn dikarin xwe bi 3 deqîqeyan an jî wusa bêhtir peyda bikin.
Çalakiya Transverse - Çawa Çalakiya Girêdana Dûr ya Girêde dikare ji we re pişta Pêdivî ye
Pişkek dermanê veguhast li dora qaçeya jêr ya trunk wraps.
Ev wateya ku di dema xebatê de (ango wekheviya mûşîk), fibersên wê di navenda bedenê de têne derxistin. Wekî ku dibe, hemî avahiyên bandorên veguherî - hestiyên pelvîk, materyalên germî, û pir bêtir, bi hev re bi hev re hişyar dikin û bi navendiya kravitya xwe bi hevrehevtir bibin . (Di encamê de ev yek dewlet e ku hevpeymaniyê tê gotin.) Dema ku bi hêla rêbaziya mûşî ve girêdayî cesedê qenc bi hev re bi rêve dibe, dibe ku congruency dikare li ser spî, ku dibe, bi riya, diêşînîn.
Veguhestina dora spinalê nêzîk dimîne û di hundurê te de kûr e. Ew nêzîkbûna spî dihêle ku ew ji bo tenduristiya we di nav we de rolek mezin bike.
Karê Xwe TA Serê - Çawa Tu Dikarin Li Li Pergalê te ya Pêdivî ye
Dema ku hûn xwarin, kişandin an jî dikenin, hûn dikarin li ser karê xweşikê veguherînin. Divê pisporê jêr dibe ku hûn bi awayekî din re re bisekinin ku çalakiya vê spina girîng a musclebolê.
- Li paşê we di nav hook-lying position . Di heman demê de tê devera avahiyê çêbikin, hook a derheq e ku hûn li kêlekî çalên xwe û lingên xwe li ser erdê bi xwe re şîn in. Ji bo vê şêwirmendiyê, dest bi destên xwe bikişînin - û bi taybetî bi tiliyên te (hûn ê hewce ne li wan heye) - li ser zikê te.
- Hişyariya temamî. Bihêle ku hûn dapahagm xweş bikin ku hemî rêwîtiyê xwe bikişînin. Tevgeriya herî kêm ya dermankirina dermankirina daphragmê dike ku pişkên xwe bistînin û bêtir hewayê bigirin, ku dibe ku dibe ku dibe ku hûn bi hêza xwe ya TA-ê veguhastina xwe bisekînin.
- Xwezayî xwezayî.
- Têbînî: Ji kerema xwe re teknolojiyên tansiyonê yên dilovaniyê bistînin. Belê, tenê çi tiştek bixwe tê. Heke hûn rast eşkere dikin, dibe ku ew ê gengaziyek bêdeng, tecrûbeya berbiçav be.
- Dema ku hûn gihîştin qonaxê ku ew dixwaze hemî an jî - an bi kêmanî herî pir ji hewayê vekişîne, hewa hewa hewa hebe. Wekî ku hûn dikin, hestek di bin çavên te de bala xwe bidin. Piranîya, hûn ê bifikirin ku peymana dermanê vexwarinê veguhastin. Ew e ku em dixwazin.
- Hişyar bikin û tengasiya TA serbest bike û şermezar bike. Vebijêrk vê xebatê 10 caran, 2-3 carî dubare bikin.
Bîr bipejirînin, ne pir girîng e ku hûn nebawer bikin, lê di dawiya dawiyê de dema ku hûn bi rastî jî hewl dixebitin ku pişka veguhastina veguherîna veguherînê. Berî, zorê û karanîna tecrûbeyên din ên teknolojiyên taşê dê tenê di rêya xwe de bibin.
> Çavkanî:
> O 'Leary, K., Tenduristiya Fîzîkî û Alignment Yoga Instructor. Di hevpeyvînekê de. 14ê çileya paşîna 2013ê