Pîşesaziyên bingehîn û paşê yên hêz bikin
Vegereyên pêşveçûnê Bi gelemperî dema ku di pozîsyonê de nebaş têne kirin.
Pêdivî ye ku di rewşa pozê de ku zûtirîn pişkêşî bikişîne, dibe ku hûn ji bo gefên germî an jî pirsgirêkên hevpeymanî re ne ji bo we ne. Bi awayekî, şertên paşî yên wekî dîskek herniated heye ku bi awayekî xurt heye - kîjan wateya wan bi gelemperî bi tevgerên arşîva-celeb-ê, wekî wek pronek çapemeniyê bistînin.
Heke hûn ne diqewiminin ku gelo paşvekirina paşvekirinê û karûbarê ku hûn rewşa xwe ya rastî ye, rast e ku doktorê xwe an dermanê fîzîkî re pêşî hewl didin.
Çawa bikî
Pirsgirêk: hêsan
Demjimêr: 3 deqîqe
Hûn çi hewce ye: A firm, asta erdê ku li ser derewan dike.
- Destûra Destpêk: Zerîna li (li ser gora xweyê). Positiona prone dibe ku arşîvê te ya paşerojê zêde bike, da ku heke ew neheq e, qulikê bin bin lingê we.
Li ser erdê rûniştin. Wisa, eger hûn difikirin ku hûn hewceyê hewceyê an piştgiriya xwe, hewceyê ku bi biniya serê teze an biçûkek biçûk xistin. Têbînî: elbên te werin xeber kirin û we ji hêla we re li ser erdê li kêfa xwe ya dirûşm bikin. Destên te divê di bin kulên xwe de, bi kelepên xwe re dakêşin.
Bêhnkirin.
- Çapemeniyê bide: Piştre, sor, û serê di binavê de, hûrs bikin û kelepên xwe li ser erdê biparêzin ku hûn qirêjiya xwe bigirin. Çiqas bilind dibe ku hûn diçin pêşî, bi yekem bi tengahiyên din, bi tevgera êşê azad bibin. Ji bilî vê yekê, hewce bike ku li cîhê ku hûn pir alîgirên xweseriya we giran dikin û li ser hêsirên xwe û keviran (û tûrên lingên lingên we û li ser lingên lingên te.) Di demê de hûn bi we re di hêza we de, kevir û çekan, ku dê ji we re hewce bike ku bi lezgehên xwe re herdu pêşveçûn pêşve bibin. (Lê belê ji kerema xwe re rasterast nekin.) Di rewşeke dijwar de vê, hûnê bi destê destên xwe piştgirî dikin (û paşnavên lingên we û lingên lingên te.) Bi awayekî, di navbera 5 heta 30 sec Ji bîr nekin!
- Vegere Destûra Destpêk Destnîşan: Hişyarî, bîr û hêdî hêdî xwe xweş bikî li ser destûra destpêkê. Hêzên paşê, paşê, û pişkên armên xwe hêdî digotin ji hêla kravityê ve didin ji we re kar dikin. Ew herweha hêz û bingeha hişmendiya bingehîn pêşve dike.
- Repeat
Tiştên
- Li pêşiya kevirên xwe vekin û berfireh bigirin.
- Di riya tevgera tevgerê de di nav rêzê deynê xwe ya li ser serê xwe yê binê dûr a pelê xwe dirêj bike. Ev ê alîkarî ne tenê ne tenê pişikên xwe yên paşê lê lêxweşî, lê her tiştî.
- Heya ku hûn di paşê de kêmtirîn "kink" re nehêlin. Ev dibe ku bibe sedema êşê û dibe ku dibe sedema encama xwe ya "çep" bike.