Ew gelemperî ku ji bo paşiya paşê ya paşê ya kevnikê ve bi hev re digire, lê faktorên din dikarin bibin tevlihev bikin. Plus, heke hûn merivên bi rêkûpêk rastdar bikin, hûn dikarin bibînin ku temenê ne astengî ji bo ku hûn difikirin.
Pêvek kêm, bi taybetî di nav paşê de, dibe ku ji hêla pizikê ve tête çêkirin ku hestiyê pelvîk lihev dike.
Hem heb û kulvisê yekîneyên girîng ên avahiyê ye; hev re, ew gelek tiştên ku em bi navê "core."
Wekî ku paşên şevên kevir û şikilî, hûn dikarin bibînin ku hûn çend heqên ji hêsiriya we winda dikin.
Dema ku avahiyên van kevirên mezin di nav awayek misalman de bûn, wek ku ew di pir rewşan de heqê belengaziyê dikin, pisîkên ku bi wan re ve girêdayî dibe dikarin bi hêz, qels, an jî herdu bibin.
Li vir pisporek pisporiya hişmendiya zehf e ku hûn bi alîkariya we kêşika xwe ya rîsk rasterast bigire ji hêla hestiyê pelvîk ve. Di vê rojane de ez alîkariya xwe ya alîkariyê bikim, herweha gelek celebên paşê paşî vekişînim.
- Hûn dikarin rûniştin yan ji bo vê ezmûnê bimînin. Sitting dikare dibe ku hûn bala xwe bidin xebitandinê bikin. Dibe ku hûn hişmendiya bedena we zehmet bikin, û hûn bikar bînin ku hûn çiqas rîzê û pevçûnên paşî yên paşî veguherînin pelvîk û paşê paşeng.
Herdu pargîdaniyên erênî pêşkêş dikin, lê hûn dixwazin ku li pêşiya rûniştinê dest pê bikin. Dema ku hûn basikên bingehîn ên vê pisporê bûne, hûn dikarin bi xwe pêşve bibin pêşveçûn.
- Pîvanên xwe pispor bike, da ku ev tehlika pêşveçûna piçûk e. Wekî ku hûn di pelvis û pişkek kêmtir şewitandinê de pisporê hişmendiya hişmendiyê agahdar bû , ev tengasiya wê dê dişibîne ku hûn pêkanîna rûxên xwe kêmtir hişyar bikin. Heta ku hûn di paşê paşê de pir kêmtir an jî hebe ku hûn pişkek kêmtir xanî hebe , sazkirin û parastina vê curiyê di nav rûniştinê de divê hûn xwezayî xweş e.
- Hişyar bikin, û ji bo ku hûn biqewimîne pirtûka xwe ya ribê bilindtir bike.
Bihêle sedema hilberîna spî û ribên gelemperî dirêj dike. Ji bo vê pisporê, şehsek wekî amûrek bikar bînin da ku bi zêdebûna rîtanê û kulikê ya kelikê we biparêzin. Bi awayekî din, bi dirêjkirina dirêjkirina spinalîzmê ne. Di vê yekê de, bibînin ku şevê çawa tevgera tevgerên xwe û paşê ve piştevanî piştgirî dike, û pisîkên wê derê dikevin.
Xwe baştirîn ji bo herdu aliyan di heman demê de li ser pizika ribê hilweşînin. - Hişyar bikin û destûra xwe ya pizikê û paşê paşê ve vegerin ser helwesta xwezayî. Hûn dikarin bi vê pratîk, ev cewherî, naskirî, hûrgelê bijartî bibînin, û hûn dûrtirîn di navbera ribs û pelvisê de bigirin.
Pîrozî! Vebijêrk paqijê dixebite! - Ji rojê an du caran du caran dubare bike.
Rib Kage Exercise Raised Rers
- Heke ku hûn ji bo paşiya xwe ya paşerojê hewce ne hewceyê, hewldana bi pişta li dijî dîwarê xwe bikin.
- Pûçek din jî ji pisporên amadekariyê yên pizvis û ribê pisîk e ku ji alîyê destên xwe ra bilind dike. Ev ê te ji bo hişmendiya we hîn bike. Ji xwe bipirsin: Hêzên min çepê çawa çiqas ribê min e? Hêzên dest bi pêdivî ye ku ev meriv, hêsan an jî tenê cûda hêsantir dike? Ev ji bo we dizanin.
- Ji bo ku hewldanên pêşveçûnên xwe yên çêtirîn çêbikin, hûn bisekinin pişkên pecên xwe.
Pêkêşiya Ribê ya Ribê - û Piştgiriya we bi Yoga
Li ser riyên din digerin ku ji tezmînata baş re çêtirîn?
Di sala 2017 de di çapemeniya Navnetewî ya Yoga de hate pêşniyar kirin ku rêbazek mezin a ku hûn dikarin kêşeya xwe bikin, dibe ku hûn celebên cûda yên yoga di rojnameya we de bibin.
Ji ber ku pişkên ab abên cûda gelek cûda li ser pizikê ve girêdayî ye, ew ji ber ku ew rola xwe, di binavê, rêzdarî û baldanê de dikin.
Lêkolînvanan du du musikên abilî, olî yên derveyî û gavê veguherîn, wekî taybetî bi kengê dema ku ew tête peyda kirin.
Ew pêşniyarên chaturanga dandasana pêşniyar dikin, heya karmendê çar lêdanê, an paqijê kêm, ji bo herdu hemî derveyî, û herweha wekî pişkên gavên veguherîn ên taybetî, bi taybetî di ronahiya wan de beşdariya tendurustiyê veguherînin. Ew herweha pêşniyarê pêşniyar dikin ku ji wan re, ku diçin kûçikê dorpêç dike, ji bo pişkiya derveyî derve.
> Çavkanî:
> Rathore, M., et. El., Têkiliya Anatomîkî ya Çalakiya Pêdivî ya Poreya Di Different Yogic Navîgasyonên Navnetewî de J Yoga. Gulan-May 2017